Nag-una nga 20 nga mubo nga pag-ehersisyo alang sa tiyan gikan sa HASfit + natapos nga mga klase sa kalendaryo sa 30 adlaw

Ang pagtrabaho sa press naglakip dili lamang mga ehersisyo alang sa rectus abdominis, nga adunay hitsura sa usa ka 6 pack, apan ehersisyo alang sa tibuuk nga muscular system. Ang mga coach sa HASfit nagtanyag usa ka epektibo nga 30 ka adlaw nga komplikado nga mubo nga pagbansay nga himuon nga patag ang imong tiyan ug makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa corset.

Bisan kung wala nimo plano nga buhaton sa kalendaryo, siguruha nga magkuha usa ka lahi nga video sa gisugyot nga serbisyo sa pagkolekta. Kini nga mga klase hingpit ingon usa ka Dugang sa bisan unsang pagbansay, tungod kay kini molungtad lamang sa 5-15 ka minuto. Dugang pa, adunay mga kapilian sa pagbansay:

  • alang sa mga nagsugod
  • ang ubos ra nga bahin sa tiyan
  • alang ra sa ug oblique nga kaunuran sa tiyan
  • nga adunay kapilian nga mga ehersisyo nga gihimo nga pagtindog, kung ikaw gisupak nga maghigda sa imong likud.

Programa nga 30 Adlaw nga Hagit sa Ab gikan sa HASfit 30 adlaw

Kung gusto nimo ang usa ka komprehensibo nga trabaho sa mga punoan nga kaunuran, samtang naghimo dili molapas sa 15 minuto sa usa ka adlaw, unya sulayi ang programa 30 Adlaw nga Hagit Ab HASfit gikan sa. Ang kalendaryo adunay 18 ka talagsaon nga pag-ehersisyo, mao nga gigarantiyahan nimo nga dili makalaay ug mag-monotonous. Ang video alang sa tiyan makatabang kanimo aron madugangan ang tono sa kaunuran ug mapaayo ang kusog sa paglihok. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, gisugyot sa mga trainer nga iupod ang programa sa tama nga nutrisyon ug uban pang ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas.

Ang mga low work effects sa cardio nga 14 gikan sa FitnessBlender alang sa mga nagsugod nga wala’y paglukso

Ang gisugyot nga pagbansay angay alang sa hapit bisan unsang lebel sa pagbansay tungod sa daghang mga pagbag-o sa mga ehersisyo nga gitanyag sa mga coach. Ang komplikado gilaraw sa 30 ka adlaw, ang pagbansay nagpadayon sa sunod-sunod nga pagkahan-ay. Kinahanglan nimo nga atubangon ang 5-15 minuto sa usa ka adlaw, 5 ka beses sa usa ka semana nga adunay duha ka adlaw nga pahulay. Kung adunay bisan unsang indibidwal nga programa sa video nga medyo lisud kaayo, nan mahimo ka magpabilin uban niini ug magsugod na lang sa pagpadayon sa hingpit nga pag-master nimo kini.

ensayo Ab Hagit wala magkinahanglan bisan unsang dugang nga kagamitan gawas sa usa ka Mat. Bisan pa, alang sa pipila nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbellskung gusto nimo buhaton ang advanced nga bersyon. Tag-usa ang gibug-aton sa gibug-aton sa dumbbell, kasagarang motimbang kini gikan sa 1 kg hangtod 5 kg. Kini nga mga pag-ehersisyo angay alang sa mga babaye ug lalaki.

20 nga mubu nga ehersisyo sa video alang sa tiyan gikan sa HASfit

Nagtanyag kanimo 20 nga pag-ehersisyo gikan sa HASfit alang sa tiyan ug panit. Kadaghanan sa kanila misulod sa programa 30 Adlaw nga Hagit sa Ab, apan mahimo nimo kini nga imong kaugalingon nga wala’y kalendaryo pinaagi sa pagpili og usa labing makapaikag video alang kanimo.

5 nga kusog nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas gikan sa youtube channel nga HASfit

Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug panit sa 5 minuto

1. 5 Min Dali nga Pag-ehersisyo sa Mga Magsusugod

Ang pag-ehersisyo sa akong tiyan alang sa mga nagsugod nga wala kagamitan:

  • Reverse Knee Crunch
  • Mga Hip Up
  • Reach Crunch (gibayaw ang mga bitiis)
  • Usa ka Pagtaas sa tuhod + Crunch Combo
  • Nagbarug nga Siko sa tuhod nga Oblique Crunch
5 Min Dali nga Mga Pag-ehersisyo sa Bahay alang sa mga Babaye, Lalaki, ug Kabatan-onan - Abs nga Pag-ehersisyo alang sa mga Nagsugod

2. 5 Minute Abs nga Pag-ehersisyo sa Balay nga Wala Gamit

Pag-ehersisyo alang sa tiyan nga wala kagamitan:

3. 5 Min nga Mas Maayong Pag-ehersisyo

Pag-ehersisyo alang sa ubos nga tiyan nga wala’y kagamitan:

4. 5 Min Mas Ubos nga Pag-ehersisyo sa 2

Pag-ehersisyo alang sa ubos nga tiyan nga wala’y kagamitan:

Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug ang tinapay nga 7-8 minuto

5. 7 Min nga Pag-ehersisyo nga Flat sa tiyan

Pag-ehersisyo alang sa tiyan sa 7 ka minuto nga wala’y kagamitan:

6. 7 Min nga Nagtindog nga Ab Workout

Usa ka kapilian nga ehersisyo nga gihimo nga pagtindog:

7. 8 Min Abs Unom nga Pag-ehersisyo sa Pack

Pag-ehersisyo alang sa tiyan sulod sa 8 minuto nga wala’y kagamitan:

Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug panit sa 10 minuto

8. 10 Min Dali nga Pag-ehersisyo sa Abs alang sa mga Nagsugod

Ang pag-ehersisyo sa akong tiyan alang sa mga nagsugod nga wala kagamitan:

9. 10 Minute Abs nga Pag-ehersisyo alang sa mga Nagsugod

Laing pag-ehersisyo sa tiyan alang sa mga nagsugod nga wala kagamitan:

10. 10 Min nga Pag-ehersisyo sa Abs

Ang pag-ehersisyo sa akong tiyan sa 10 minuto nga wala’y imbentaryo:

11. 10 Min Abs nga Pag-ehersisyo 2

Laing kapilian sa 10 minuto nga wala’y kagamitan:

12. 10 Min nga Pag-ehersisyo sa Abs ug Obliques

Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan ug oblique nga wala kagamitan:

13. 10 Min nga Pag-ehersisyo sa Abs ug Obliques 2

Ang ikaduha nga kapilian alang sa tiyan ug oblique nga kaunuran:

14. 10 Min nga Lab-as nga Pag-ehersisyo

Ang ikaduha nga kapilian alang sa ubos nga tiyan nga wala ekipo:

15. 10 Min nga Mas Ubos nga Pag-ehersisyo sa 2

Pag-ehersisyo alang sa ubos nga tiyan nga wala’y kagamitan:

Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug ang tinapay nga 12-14 minuto

16. 12 Min nga oblique nga Pag-ehersisyo

Pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa mga oblique

17. 14 Min MMA Ab nga Pag-ehersisyo

Pagbansay nga gibase sa ehersisyo gikan sa martial arts:

Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug panit sa sulud sa 15-20 ka minuto

18. 15 Min nga Pag-ehersisyo sa Abs ug Obliques

Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug mga oblique nga kaunuran:

19. 15 Minuto nga Nagtindog nga Abs nga Pag-ehersisyo

Usa ka kapilian nga ehersisyo nga gihimo nga pagtindog:

20. 15 Minuto nga Grabe nga Pag-ehersisyo

Kusog nga ehersisyo alang sa tiyan:

Bonus: 20 Minute Ab nga Pag-ehersisyo alang sa Women & Men

Usa ka tibuuk nga 20-minuto nga pag-ehersisyo alang sa tiyan, diin ang mga alternate nga ehersisyo sa likod ug ang strap sa pagtuon sa mga kaunuran sa tibuuk nga cortex.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, siguruha nga mabasa ang artikulo: Giunsa nga mawad-an sa lokal nga gibug-aton sa usa ka piho nga bahin sa lawas?

Alang sa pagkawala sa timbang, Tiyan

Leave sa usa ka Reply