Ang top 10 mubu nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas gikan sa Blogilates

Nangita ubos nga epekto sa kalidad nga ehersisyonga makatabang kanimo sa pagpahugot sa lawas ug paghimo niini nga slim ug toned? Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa epektibo nga mga programa alang sa tibuuk nga lawas gikan sa tagsulat sa channel sa youtube Blogilates! Si Casey Ho nakahimo og usa ka luwas nga pag-ehersisyo base sa Pilates alang sa pagkuha sa mga lugar nga adunay problema.

Ngano nga ganahan ka sa usa ka mubo nga ehersisyo nga Pilates nga nakabase sa Blogilates?

• Gitanyag ni Casey si Ho ubos nga impact load, nga luwas alang sa imong mga lutahan.
• Mubo ra kaayo ang mga pag-ehersisyo, aron malingaw ka niini bisan kung gamay ra ang imong oras alang sa kahimsog.
• Ang gisugyot nga programa angay alang sa duha beginnerug eksperyensiyadong estudyante.
• Kini nga mga pag-ehersisyo makadani sa mga batan-ong inahan nga dili makahimo sa pagpabaskog sa sobra sa 20 minuto matag higayon.
• Gamit ang gisugyot nga mga ehersisyo, magtrabaho ka sa mga nag-unang problema nga mga lugar sa mga bitiis, bukton, tiyan ug sampot.
• Ang tanan nga mga ehersisyo gibase sa Pilates. Sa usa ka bahin sila tin-aw ug ma-access, ug sa laing bahin epektibo kaayo.
• Alang sa mga leksyon, ikaw dili kinahanglan dugang nga kagamitan! Gawas sa usa ka video diin gigamit ni Casey ang elastic band.
• Mahimo nimong balikon ang parehas nga ehersisyo sa 2-3 nga hanay, o pagsagol sa pipila kung gusto nimo nga 30-60 minuto.
• Ang gisugyot nga mga ehersisyo makatabang sa episyente nga pagpalambo sa mga kaunuran sa paglikay sa sakit sa likod.

10 mubo nga Total Body workout gikan sa Blogilates

1. Body Slimming Workout para sa mga Magsusugod (15 minutos)

Kini nga pag-ehersisyo naglakip sa mga batakang ehersisyo sa Pilates: "usa ka gatus", pagpataas sa mga bitiis sa press, gluteal bridge, Superman. Ang programa hingpit alang sa mga nagsugod ingon man usab sa mga kaila lamang sa classroom nga si Casey Ho.

2. Slim 'n Sculpt: Beginner's POP Pilates (10 minutos)

Kini usa pa ka hugpong sa mga ehersisyo sa Pilates alang sa mga nagsugod. Niini nga ehersisyo imong mabati ang tensiyon sa lugar sa tiyan ug sampot, apan ang ubang mga bahin sa lawas nga walay pagtagad dili magpabilin. Naghulat ka sa "usa ka gatos", ang gluteal bridge, gunting alang sa mga tiil ug yano nga mga ehersisyo alang sa mga kamot.

3. Total nga Pilates sa Lawas: POP Pilates (10 minutos)

Sa unang katunga niini nga programa, ang coach nag-andam sa mga ehersisyo sa posisyon sa tabla. Sa ikaduha nga katunga sa ehersisyo imong buhaton sa likod, aktibo nga naglakip sa buhat sa tiyan kaunoran ug mga bitiis.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minutos)

Usa ka mubo nga 8-minuto alang sa mga lugar nga adunay problema, nga naglakip sa mga ehersisyo alang sa likod, sa posisyon sa strap ug sa tanan nga upat. Ang programa paspas kaayo, apan epektibo kaayo.

5. Nindot nga Pag-ehersisyo sa Pilates sa Lawas (10 minuto)

Kini nga ehersisyo gihimo gamit ang pagkamaunat-unat nga teyp nga mapalit sa halos bisan unsang tindahan sa mga gamit sa palakasan. Ang complex naglakip sa mga ehersisyo alang sa ibabaw nga lawas, gikan sa leg exercises Casey naglakip lamang sa lateral leg lifts sa katapusan sa programa.

6. Tibuok Lawas nga Pag-ehersisyo: POP Pilates (12 minutos)

Sa una nga katunga sa programa mag-ehersisyo ka sa posisyon sa strap ug push-UPS. Dayon nagtanyag si Casey og mga ehersisyo alang sa tiyan, bitiis ug sampot nga nagdagan sa likod.

7. Ang Ultimate Hot Body Workout (15 minutos)

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagtrabaho sa tiyan, sampot, bukton ug sa sulod nga mga paa. Naghulat ka sa mosunod nga mga ehersisyo: crunches, gluteal bridge, gunting, hyperextension.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minutos)

Ang kini nga programa labi nga aktibo nga gipasalig sa pagtrabaho sa mga oblique nga kaunuran ug sa gawas nga mga paa. Ikaw naghulat alang sa bending, twisting sa iyang kilid, bitiis pagbayaw ug lawas sa kilid. Ang komplikado nga mga ehersisyo mapuslanon usab alang sa pagkulit sa hawak.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 minutos)

Ug kini nga ehersisyo epektibo nga molihok sa mga kaunuran sa mga sampot ug sa mga breeches sa lugar. Una, mag-ehersisyo ka sa position bar, dayon mag-ehersisyo sa kilid (pag-alsa sa bitiis ug pagpilo) ug sa katapusan usa ka gamay nga komplikado alang sa likod sa tiyan.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minutos)

Niini nga ehersisyo makit-an nimo ang usa ka halapad nga klase sa mga tabla ug mga ehersisyo sa mga static nga regulasyon nga magpugos kanimo sa pagtrabaho sa imong tibuuk nga lawas, apan labi na ang mga kaunuran ug sampot.

Bonus nga POP Pilates kauban si Tony Horton (8 minuto)

Ug isip usa ka bonus nagtanyag kami kanimo usa ka programa gikan sa Casey Ho, hiniusang gimugna ni Tony Horton, usa ka bantog nga developer sa P90x home complex! Usa ka maayo nga ehersisyo nga gibase sa Pilates alang sa mga kaunuran ug sampot.

Tan-awa usab:

• Ang mga low work effects sa cardio nga 14 gikan sa FitnessBlender alang sa mga nagsugod nga wala’y paglukso
• Ang top 10 mubu nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa mga bitiis gikan sa Blogilates
• Pag-ehersisyo HASfit: alang sa mga tigulang nga adunay mga kadaot ug kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas

Alang sa mga nagsugod, pag-ehersisyo sa mubu nga epekto sa pag-aginod