ang asno nagtaas uban ang mga dumbbells nga nagtindog

Ang asno nagtaas uban ang mga dumbbells samtang nagtindog - ang pamaagi sa ehersisyo:

1. Pagkatul-id, pagkupot sa mga dumbbells. Ibutang ang mga medyas sa lig-on ug malahutayon nga suporta sa kahoy (5-8 cm ang gitas-on) aron ang imong mga tikod makahikap sa salog, ingon gipakita sa numero. Kini ang imong una nga posisyon.
2. Ang mga medyas kinahanglan gidirekta sa unahan (alang sa parehas nga karga sa tanan nga mga bahin sa kaunuran sa nati nga baka), gamay sa sulud (sa pagkarga sa gawas nga bahin) o gamay sa kilid (aron ma-load ang sulud nga bahin). Sa pagginhawa, pagbayaw sa imong tikod gikan sa salog, pagbayaw sa iyang mga tudlo sa tiil. Hupti kini nga posisyon sa 1-2 segundo.
3. Sa pagsuyup balik sa posisyon sa pagsugod, ipaubus ang imong tikod sa salog.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Tip: samtang nakakuha ka og kasinatian ug kusog, paggamit og mga strap aron mapugngan ang kadaot sa pulso ug aron mapugngan nga mawala ang dumbbell gikan sa akong kamot.