Ang ubang mga sakit mas sayon nga mapugngan, tungod kay sa higayon nga makit-an nimo ang unang mga timailhan, dili nimo kini mamaayo sa hingpit. Ang usa niini mao ang diabetes mellitus, nga sa iyang kaugalingon adunay daghang mga problema sa kahimsog - mga sakit sa metaboliko, sobra nga katambok. Aron malikayan kini nga sakit, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon, ilakip ang pisikal nga kalihokan sa imong oras sa paglulinghayaw ug magsugod sa paghigugma sa ingon nga mga produkto:
beans
Ang mga beans adunayaman sa fiber, nga nagpamub-an sa lebel sa kolesterol, nagp normal sa gibati nga pagkabusog ug nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo. Ang 100 ka gramo nga beans adunay sulud nga 10 porsyento sa adlaw-adlaw nga naandan nga calcium - nag-apil kini sa metabolismo sa tambok ug makatabang nga maminusan ang gibug-aton. Ang mga beans usa usab ka gigikanan sa protina, samtang wala kini sulud nga tambok, nga nagpasabut nga wala ka sa peligro sa arterial sclerosis.
Berries
Ang tanan nga berry adunay sulud nga polyphenols ug fiber. Pananglitan, ang mga blackberry adunay sulud nga 7.6 gramos nga fiber matag 100 g, ug mga blueberry-3.5 gramo. Kung mokaon ka kanunay sa mga berry, ang presyon sa dugo ma-normal ug magtaas ang lebel sa maayong kolesterol.
Tuna
Ang kini nga isda dato sa omega-3 fatty acid ug bitamina D. Ang tuna adunay sulud usab nga mercury, nga makahilo sa lawas ug sa partikular nga sistema sa nerbiyos, mao nga mokaon og tuna nga dili molabaw sa 350 gramos matag semana.
dairy nga produkto
Ang kombinasyon sa calcium ug bitamina D naghimo sa mga produkto sa gatas nga labi ka mapuslanon alang sa pagpugong sa diabetes - ang risgo nga magkasakit niini mikunhod sa 33 porsyento.
oatmeal
Kini nga lugaw dagaya sa fiber, nga makatabang sa pagpaminus sa kolesterol ug pagpaayo sa resistensya sa insulin. Gipahinay sa fiber ang pagsuyup sa mga carbohydrates, ug ang mga paglukso sa insulin dili kaayo grabe.
Lentils
Sa 100 ka gramo nga giluto nga lentil, 16 ka gramo nga fiber ug 360 mg folic acid ang praktikal nga adlaw-adlaw nga naandan sa usa ka hamtong. Ang lentil usa ka gigikanan sa protina sa utanon.
Barley nga perlas
Ang perlas nga sebada datu sa beta-glucan fiber, nga kung diin gibuak sa record ang nagpaminus sa lebel sa makadaot nga tambok ug gipugngan sila nga masuhop. Ang usa ka pag-alagad sa lugaw nga perlas nga barley makapaminus sa lebel sa kolesterol sa hapit 10 porsyento.
Greens
Ang usa ka tasa nga greens adunay sulud nga hangtod sa 6 gramo nga fiber ug hangtod sa 250 gramos nga calcium, depende sa klase. Ang mga greens usa ka gigikanan sa folic acid, nga makapaminus sa lebel sa homocysteine. Kini nga amino acid nakapukaw sa vascular sclerosis.
Walnuts
Ang 7 nga gipanitan nga nut adunay sulud nga 2 gramo nga fiber ug 2.6 gramos nga alpha-linolenic acid. Kini angay nga hunahunaon ang taas nga sulud nga kaloriya sa nut, labi na alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton.
pula nga bino
Ang pula nga bino adunay sulud nga resveratrol. Kini usa ka compound nga makontrol ang lebel sa insulin sa dugo. Ang kasarangan nga konsumo sa pula nga alak mahinungdanon nga makapahupay sa kondisyon ug makaminusan ang risgo sa diabetes.
flaxseed
Ang mga flaxseed adunahan sa alpha-linolenic acid, nga nagpaminus sa peligro nga atake sa kasingkasing ug uban pang mga sakit sa kasingkasing, gipatubo ang lebel sa asukal ug dili maayo nga kolesterol sa dugo.
cinnamon
Ang cinnamon, agig dugang sa ubang mapuslanon nga mga kinaiya niini, nagpaminus sa lebel sa glucose sa dugo ug triglyceride ug nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.
turmeric
Ang Turmeric dili makatabang nga mapugngan ang pag-uswag sa sakit, apan kini hinungdan nga makapahinay sa paglambo niini. Ang Turmeric usa usab sa labing epektibo nga mga ahente sa antitumor.
Dark chocolate
Ang itom nga tsokolate adunay sulud nga bioflavonoids, nga nagpaminus sa presyon sa dugo ug ang lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Ug gipataas ra usab ang kahimtang - ang yawi sa maayong kahimsog.