Kaundan
Ang atong lawas nanginahanglan mga tambok, carbohydrates, protina, bitamina, mineral ug tubig. Ang protina, nga nailhan usab nga protina, usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga kaunuran, bukog, mga internal nga organo ug ang sukaranan alang sa husto nga panghilis.
Kung wala’y protina, imposible usab nga makaporma usa ka sirkulasyon ug immune system, ug ang protina usab adunay aktibo nga bahin sa mga proseso sa metaboliko sa lawas - metabolismo, nga hinungdanon alang sa husto nga nutrisyon ug pagsulay nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton.
Makatabang ang protina aron mahatud ang hinungdanon nga mga sustansya sa mga selyula ug mapanalipdan ang lawas gikan sa panggawas nga mga hinungdan sa pathogenic.
Asa magkuha protina
Ang protina dili gihimo sa lawas sa kaugalingon, busa kinahanglan ang pagkuha niini gikan sa gawas, ug labi nga makontrol, tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo wala makakuha bisan katunga sa adlaw-adlaw nga protina nga allowance.
Giunsa mahitabo ang metabolismo sa protina
Ang protina gikan sa pagkaon nabuak sa gastrointestinal tract ngadto sa mga amino acid. Adunay pagkaon sa hayop ang tanan nga kinahanglan nga mga amino acid nga mahimo’g synthesize sa lawas gikan sa protina, ug ang mga gigikanan sa tanum adunay dili kompleto nga set.
Gikan sa tinai, ang mga amino acid mosulod sa dugo ug giapud-apod sa tanan nga mga selyula sa lawas. Gisagol sa mga selyula ang gikinahanglan nga mga molekula sa protina gikan sa mga amino acid, nga gigamit sa lawas alang sa mga panginahanglanon niini.
Unsa man ang lagda sa protina matag adlaw
Kinahanglan usikon sa usa ka tawo ang 0.45 gramos nga protina matag kilo nga gibug-aton matag adlaw, kung adunay ka ehersisyo o sobra ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, nan luwas ka nga madugangan ang lagda sa protina nga labing menos 1 gramo.
Unsa nga pagkaon ang adunay protina
Ang protina makita sa mga produkto sa hayop - sa ubos nga tambok nga karne, isda, itlog, mga produkto sa gatas. Ang mga vegetarian makahimo sa kakulang sa protina pinaagi sa pagkaon sa usa ka bahin sa mga lagutmon, toyo, nuts, mga liso.
Giunsa magluto ug mokaon og maayo
Mas maayo nga mag-andam og mga pinggan nga protina pinaagi sa pagpabukal o pag-ihaw-nga walay pagdugang sa lana. Kinahanglan ka mokaon sa mga produkto nga protina nga gilain gikan sa lugaw, tinapay ug patatas. Idugang ang salad sa utanon sa isda o karne. Ang pagkaon sa protina mahimong kan-on nga dili molapas sa 18 ka oras, aron dili mabug-atan ang gastrointestinal tract sa hago nga proseso sa pagtunaw sa protina sa gabii.
Unsa ang mahitabo kung kulang ang protina
Tungod sa kakulang sa protina, mohinay ang metabolismo, maminusan ang masa sa kaunuran, ug modaghan ang tambok. Ang panit, buhok, mga kuko hapit bug-os nga gihimo sa protina, busa ang ilang kondisyon direkta nga nagsalig sa nutrisyon sa protina.
Tungod sa kakulang sa protina, ang kanunay nga mga sip-on labi ka kanunay nga magkaluya ang resistensya.
Makapaikag nga mga kamatuoran
- Ang collagen Molekyul naglangkob sa 2000 nga amino acid, ug kung ang metabolismo sa protina nabalda, wala’y cream nga makapabag-o sa imong panit.
- Kung dili nimo mabayran ang kakulang sa protina, ang lawas magbira sa mga amino acid gikan sa mga internal nga organo, nga dili kalikayan nga mosangput sa ilang kalaglagan.