Kaundan
Ang mga sayup nga naghatud kanimo sa pagkaon nga labi ka grabe
Pagpuyo
Ang dali nga pagkaon usa ka hinungdan nga nagpiho nga dili masukod ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon
Aron makaon nga himsog kinahanglan nga planohon nimo daan ang menu. Niini kung giumaryo ni Dr. Nicolás Romero ang mga sayup nga nahimo sa pagsulay sa pagpaminus sa timbang. "Ang dako nga sayup mao ang biyaan ang tulo nga mga kurso ug pasimplehon ang mga menu nga adunay mga meryenda diin ang prutas sagad nga gibiyaan ingon usa ka hinam-is," butyag niya. Sa iyang libro nga "Kung gusto nimong mokaon, pagkat-on nga mawad-an sa gibug-aton", nag-ingon siya nga ang kadaghanan sa aton nagsunud sa usa ka madasigon ug improbisyon nga diyeta, diin ang mga ultra-naproseso nga pagkaon nagpuli sa mga lab-as nga pagkaon hapit wala’y nahibal-an. Niining paagiha, giingon niya nga samtang nakigsulti sa iyang mga pasyente, diin sagad nila buhaton a ihap sa sulud sa menu sa miaging bulan, makapaikag nga mga pangutana sama niini nahibal-an:
- Ang mga bahin sa kasagaran kadaghan kaysa sa imong nahinumduman.
- Nangadto sila sa mga pagkaon nga gigutom ug gilamoy.
- Kusog sila mokaon nga dili nila masukod ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon.
- Nag-inom sila mga asukal nga soda o alkoholikong ilimnon samtang nagkaon.
Sa tibuuk, ingon gipadayag ni Dr. Romero, ang pipila sa iyang mga pasyente nakit-an pinaagi sa pag-ihap kung unsa ang ilang gikonsumo matag adlaw niana pagkuha sa daghang mga kaloriya kaysa sa ilang gihunahuna. «Sa pipila ka mga okasyon giihap nako ang labi sa baynte pecks sa parehas nga adlaw. Nagsugod ang mga meryenda pagkahuman sa pamahaw, uban ang mga rolyo ug softdrinks, ug natapos sa alas dos sa kadlawon, nga adunay tsokolate ug bugnaw nga pagputol. Daghan ang kombinsido nga dili sila mokaon og igo aron mahimo nga ingon niana, apan ang tinuod mao nga wala nila isipa ang mga pagkaon taliwala sa mga pagpangaon ", nangatarungan ang tagsulat sa" Kung gusto nimong mokaon, pagkat-on nga mawad-an sa gibug-aton. "
Ang yawi, gipatin-aw niya, mao kana tambong nila nga limbongan ang ilang kaugalingon sa pamati nga ingon gamay ang ilang pagkaon. Ang pila sa mga "limbong" nga kanunay gigamit aron makuha ang kana nga pagbati ang paggugol og gamay nga oras sa pagkaon, paghimo niini nga pagtindog, o pagdali, pagkuha sa bisan unsa nga naa sa ilang kamot, pagputol sa pipila nga mga pagkaon sa matag punoan nga pagkaon, ug pagkaon sa gagmay nga mga bahin sa matag kaon. labing hinungdanon nga mga pagkaon sa adlaw
Ang usa pa nga kasagarang paglimbong sa kaugalingon adunay kalabotan sa pisikal nga ehersisyo. "Ang paglakaw sa usa ka oras sa usa ka normal nga lakang mahimo nga mawala sa aton ang 250 nga kaloriya ug mawala ang usa ka 100-gramo nga bun nga kinahanglan nimong maglakaw hapit sa duha ka oras. Mao nga magbantay ka sa imong gikaon. Ang mga nag-ingon nga gikan sila sa piyesta nga adunay duha nga paglakaw sayup. Dili kana kadali. Ang pag-ehersisyo wala mag-usik ingon kadaghan sa mga kaloriya nga gusto nimong tuohan, ”butyag niya.