Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo nakigbisog sa problema sa sobra nga timbang, ang kulang sa timbang hinungdan usab sa daghang mga problema, pananglitan, pagkabalda sa paggana sa lawas. Ang sikolohikal nga aspeto nalangkit usab - ang usa ka tawo nga kulang sa timbang gusto nga tan-awon nga mas himsog, ie makadugang sa timbang, apan sa paagi nga dili makadaot sa ilang kaugalingon. Pagkaon alang sa gibug-aton ganancia mao ang gihulagway pinaagi sa dugang nga kaloriya nga sulod, apan ang kalidad sa giandam nga mga pagkaon mao ang hatag-as ug naghatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga sustansiya.
Ang mga pagkaon kinahanglan nga adunay daghang carbohydrates, protina ug tambok. Ang mga tawo nga gustong motambok kinahanglang dili iapil ang posibilidad nga ang kulang sa timbang tungod sa usa ka sakit sa dili pa magsugod sa maong pagkaon. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nagdugang gikan sa 500 ngadto sa 700 (depende sa mga panginahanglan sa lawas). Sa pag-abut lamang sa pag-angkon og gibug-aton, ang gidaghanon sa protina, tambok ug carbohydrates sa menu gidugangan sa patas nga sukod, samtang kung ang usa ka tawo gusto nga madugangan ang iyang masa sa kaunuran ug mag-sports, siya nag-una sa pagdugang sa sulod sa mga protina (hangtod sa 25). %) ug carbohydrates (55%).
Usa ka kasagarang sayup mao ang pagdugang sa sulud sa protina nga nag-inusara, nga ang "solo" dili makadugang sa masa sa kaunuran - gikinahanglan usab ang mga karbohidrat aron ang mga kaunuran molihok sa husto. Mao nga ang pagkaon alang sa pagtaas sa timbang kinahanglan nga maglakip sa:
- Mga produkto sa dairy - cottage cheese, 3,2% nga gatas, natural nga yogurt ug keso,
- Daghang prutas ug utanon – kini maoy tinubdan sa mga microelement ug bitamina. Kinahanglan nimo nga ubuson sila 1-2 ka adlaw,
- Flavonoids – nga nagtangtang sa sobra nga mga free radical, sa ingon naglangan sa proseso sa pagkatigulang sa lawas. Ang ilang dugang nga konsumo kasagaran girekomenda alang sa mga tawo nga nagpraktis sa sports. Ang mga libre nga radikal mahimo usab nga makadaot sa daghang mga organo, mao nga kini hinungdanon kaayo. Ang kadaghanan sa flavonoid makita sa green tea infusion, parsley, horseradish, ug red pepper extract.
- Komplikado nga carbohydrates - groats, bugas, noodles, pasta.
- Tubig – Kinahanglang moinom ka ug mga 1,5 ka litro nga tubig kada adlaw. Labing maayo sa porma sa mineral nga tubig, green tea ug fruit juices.
Dili girekomenda nga mokaon sa fast food o tam-is, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, dili himsog nga pagtaas sa timbang.
Ang nag-unang hinungdan sa underweight
Lakip sa mga hinungdan sa kulang sa timbang, ang labing kasagaran mao ang dili husto nga balanse nga pagkaon nga naghatag gamay ra kaayo nga kaloriya. Gipahinabo usab kini sa mga sakit nga hormonal, sama sa hyperthyroidism (kini nagpadali sa metabolismo). Ang ubos kaayo nga gibug-aton sa lawas mahimong magpahibalo sa daghang mga sakit: kanser, pancreatitis, hepatitis, mga sakit sa tiyan - sakit nga celiac, ulcerative colitis, ug uban pa.
Ang mga kinaiya nga sintomas sa kulang sa timbang sa panguna mao ang:
- kahuyang,
- Mga sakit sa imyunidad (pagkasensitibo sa mga impeksyon),
- pagkunhod sa konsentrasyon,
- sobra nga pagkawala sa buhok,
- pagkabuak sa kuko,
- Mga kakulangan sa pagkat-on.