Kaundan
Sa unsa nga paagi sa pagpangita sa linya human sa katapusan sa tuig holidays?
Nag-overboard ka ba panahon sa bakasyon? Ayaw pagbati nga sad-an, kini mao ang normal sa pagpahimulos sa niini nga mga festive mga higayon. Ang hinungdanon nga butang mao nga dili tugotan ang mga libra sa paghusay. Kalimti ang bahin sa estrikto ug makapahigawad nga mga diyeta karon. Gikan sa pamahaw hangtod sa panihapon, gipatin-aw namon kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga dili gihikawan ang imong kaugalingon.
Usa ka balanse nga estilo sa kinabuhi o wala!
Kini nga panahon sa maayo nga mga resolusyon makatabang sa pagpadayon sa usa ka balanse nga estilo sa kinabuhi, sa mga termino sa pagkaon ug pisikal nga ehersisyo. Busa, magpabilin kita niini! Ug kung alang kanimo ang dula mao ang impyerno, ang paglakaw mao ang labing kaayo nga solusyon. Labing menos 30 ka minuto matag adlaw ug sa imong kaugalingon nga dagan. Alang sa mga atleta, ang sulundon mao ang pagpadayon sa usa ka kalihokan kaduha sa usa ka semana. Unsa ang dili makapugong kanimo ug kini, sa sukwahi, sa paghimo sa dugang nga usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw sa 30 minuto… Ikaw ba usa ka nibbler? Nagkaon ka ba kung wala ka na gigutom? Pinaagi sa pag-analisar sa imong pamatasan sa pagkaon, imong ibutang ang imong tudlo sa imong gagmay nga mga sayup. Ang ideya: aron mabalik ang pagbati sa pagkabusog. Usa ka gamay nga tip: pagkaon nga mas hinay, paggahin sa imong oras ug pagkuha og mugbo nga mga pahulay. Sa bisan unsa nga kaso, kini dili advisable sa pag-adto sa usa ka estrikto ug estrikto nga pagkaon (nga mao ang gitawag nga cognitive restriction) tungod kay kini nag-ingon nga permanente nga kawad-on, ingon sa kasagmuyo ug nag-ingon nga dayag cracking. Ang importante nga kan-on ang tanan apan likayan ang ginagmay nga sobra (asukal ug tambok).
Pamahaw: oo kung gusto nimo!
Maayong balita alang sa tanan nga dili mamahaw ug makadungog sa tanan nga oras nga "dili maayo, kinahanglan ka mokaon sa buntag". : ayaw na pugsa imong kaugalingon! Sa pagkatinuod, sumala ni Dr. Serfaty-Lacrosnière, sa dihang atong pugson ang mga tawo sa pagkaon sa buntag kon dili sila maanad niini, sila kasagarang motambok. Sa laing bahin, kung ganahan ka niining panahona, hunahunaa ang pag-inom, sama sa green tea, pananglitan, nga makapamenos sa cortisol, usa ka stress hormone nga nagpasiugda sa pagtipig sa tambok sa tiyan. Idugang sa kana nga mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index nga mahimong molungtad hangtod sa udto. Busa pilia ang pan nga adunay mga cereal, rye, bran (maayo kaayo kung adunay problema sa transit) ug wholemeal nga tinapay, puti nga tinapay, baguette ug mga cereal (gawas sa oatmeal ug "All-Bran" nga mga cereal. , girekomenda). Niini, mahimo nimong idugang ang mga protina: usa ka yano nga yogurt nga adunay semi-skimmed nga gatas o usa ka hiwa sa ham o pabo o usa ka masabwag nga keso nga ubos ang tambok. Kita usab adunay katungod sa 10 gramos nga mantekilya. Sa katapusan, kung gigutom ka pa, paghuman og pipila ka presko nga prutas. Uban niini nga shock program, kinahanglan nga dili ka magutman sa dili pa ang paniudto. Sa bisan unsa nga kaso, hydrate ang imong kaugalingon nga maayo: labing menos 2 ka baso nga tubig sa buntag o usa ka panaksan nga tsa tungod kay ang shot nga 1 ka litro ug tunga kada adlaw, dili kana istorya!
Ang top paniudto = protina + starch + utanon
Starter, main course, dessert sobra ra kaayo. Busa, pagpili hinoon sa usa ka plato nga adunay tulo ka importante nga mga sangkap. Ang protina, una sa tanan, alang sa pagkabusog ug aron mapadayon ang masa sa kaunuran. Anaa kanimo ang pagpili tali sa karne (walay panit nga manok, filet mignon, flank steak ...), isda (wala nay tinapay nga isda ug tanan nga pinirito), seafood (nga adunay lemon palihug ug walay mayonnaise!) o mga itlog. Kung ikaw usa ka vegetarian, lentil o soy nga mga cake ang makahimo sa lansis. Ang mga utanon kinahanglan usab nga bahin sa imong pamahaw, alang sa ilang fiber, bitamina ug ubos nga kaloriya nga pag-inom. Likayi lang ang linuto nga carrots, avocado ug black olives. Sa katapusan, ayaw kalimti ang mga pagkaon nga starchy: 3 hangtod 4 ka kutsara nga bugas o linuto nga pasta, pananglitan, kaysa mga patatas nga adunay taas nga glycemic index. Ang usa ka lebel nga kutsara sa lana alang sa tibuok nga pagkaon dili gidili. Sa katapusan, kung gibati nimo ang kagutom, paghuman sa plain nga yogurt ug / o prutas. Sa hapon, ayaw pagpanuko sa pag-snack. Opsyonal lang kini ug kinahanglan nga limitado sa plain yogurt, prutas o puffed rice cake. Para sa mga mahilig sa cupcake, pilia ang uga nga cookies basta nahibal-an nimo kung unsaon paghunong! Kung mas parat ka, pag-andam sa imong kaugalingon og usa ka sinagol nga hilaw nga mga utanon ug mga protina: kamatis, pepino, linuto nga itlog (o hiwa sa ham o pabo) o nganong dili usa ka panaksan nga sabaw (ubos sa 40 ka kaloriya kada 100 gramos kon ikaw adunay kini). pagpalit ug ready-made).
Usa ka convivial nga panihapon nga walay daghang kaloriya
Kung wala ka nakapili sa sabaw nga meryenda, mahimo nimong sugdan ang imong pagkaon nga adunay zucchini o pumpkin nga sabaw (imbes nga patatas o karot). Pagpadayon sa mga maniwang nga protina: puti nga isda isip tambal kung ikaw usa ka fan o oily nga isda kaduha sa usa ka semana. Ug kung ang isda dili imong tasa sa tsa, puti nga karne maayo. Ingon sa usa ka duyog, mga utanon ug salad uban sa usa ka maximum tablespoon sa lana, apan walay starchy pagkaon. Aron mahuman: usa ka gamay nga presko nga keso sa kanding, yano nga yogurt o prutas (dili molapas sa 2 kada adlaw). Ug kung gusto nimo ang mga herbal nga tsa, ayaw ihikaw ang imong kaugalingon ...