Kaundan
Kini ang mga sayup nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
Pagpuyo
Ang pagpahibalo nga adunay kasayuran nga nagkaon kita, nagatimbang sa kaugalingon adlaw-adlaw, gipili ang pagpili sa kaloriya ug nahikalimtan ang pahulay mao ang pipila ka mga pamaagi nga nakalisud sa pagkawala sa timbang.
Oo, manipis nga hinungdanon nga mawala ang ideya sa pagbuhat pagkaon alang sa matag «hitabo» (kasal, bunyag, pakigsulti…) o alang sa matag pagbag-o sa panahon (ting-init, tingpamulak…), tungod kay kung unsa ang tinuod nga molihok, sumala ni Dr. himsog pinaagi sa pagdiyeta nga nagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi hangtod sa hangtod. "Kalimti ang bahin sa mga diyeta sa milagro!" Giklaro niya.
Ang uban pa nga mga lugar nga dili kanunay gikonsiderar kung ang pagkawala sa timbang adunay kalabutan sa paggarantiya sa a maayong pahulay. «Kinahanglan nga matulog kita usa ka minimum nga 6-7 ka oras aron ang lawas makahimo sa iyang organikong paglimpiyo ug pagpaandar sa detox. Apan hinungdanon usab nga likayan ang gibati sa Kapit-os, kabalaka mokaon nabusog y Lahi nga estilo sa kinabuhi, nga ang mga tubag nga kasagarang mahitabo kung wala pa kami nakapahulay og igo, "ingon niya.
Hydration ug isport
Kinahanglan ba nga moinom ka kanunay og duha ka litro nga Tubig up to date? Ang kantidad sa tubig, ingon gipatin-aw ni Dr. Amaro, kinahanglan iakma sa mga kinahanglanon sa matag pasyente. Dili nimo masulti ang gidaghanon sa duha ka litro nga tubig ingon mandatory tungod kay ang tawo nga adunay gibug-aton nga 50 ka kilo dili moinom sama sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 100 ka kilo. Ni mag-inum sa parehas nga kantidad sa Enero sama sa Agosto. Ni ang usa ka 25-anyos nga tawo nga nag-inom parehas sa usa ka 70-anyos nga tawo, ”saysay sa eksperto.
Mahitungod sa pisikal nga ehersisyo, Gipamatud-an ni Dr. Amaro nga hinungdanon nga pagkab-ot ang katuyoan. Sa kaso usab sa isport, gidapit kami nga ipahiangay kini sa matag tawo, pinauyon sa ilang edad, ilang gusto o bisan ang ilang mga patolohiya. “Kitang tanan kinahanglan nga mag-ehersisyo matag adlaw, bisan kung 10 minuto ra kini. Kinahanglan nga kini usa ka butang nga gusto namo tungod kay kung dili, dili namon kini mahimo’g batasan, "saysay niya. Busa, aron dili mawala ang kadasig, giimbitahan ka niya nga magsugod sa hinayhinay: paglakaw 10.000 lakang, pag-jogging, elliptical…
Kasagaran nga mga sayup nga makapugong sa pagkawala sa timbang
Kung nagdiyeta kita, kinahanglan hunahunaon naton nga giatiman naton ang aton kaugalingon ug dili ang pagkamartir. Pagpalit ug luto ang among menu uban ang gugma, Hinay nga mokaon, nalingaw sa mga pinggan ug nalingaw sa mga pagkaon, imbis nga motan-aw sa telebisyon o mobile, mga aksyon nga magtugot kanamo sa pagpugong sa pag-chew ug pag-uswag sa buhat sa pagkaon labi pa sa 20 minutos, nga mao ang oras nga gikinahanglan aron maaktibo ang sentro sa kagutom ug satiety. "Ang pagkaon nga adunay mga makabalda nga hinungdan sa paghimo niini nga labing kadali, nga mokaon kita labi ug nga dili kita mag-chew nga maayo, nga tungod niana dili kita mabusog," nangatarungan si Dr. Amaro, kinsa miinsistir sa panginahanglan nga likayan ang mga giluto nga pagkaon.
Ni kinahanglan naton itandi ang among mga sangputanan sa mga sa ubang tawo tungod kay ang matag lawas nagtubag sa lahi nga paagi sa usa ka piho nga plano. Ipaambit kini nga opinyon nga si José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery gikan sa University of Zaragoza ug taglalang sa "San Pablo Weight Loss Method", nga nagpatin-aw nga kini ang kasagarang mahitabo kung naningkamot nga mawad-an sa timbang nga wala magkonsulta sa usa ka kwalipikado nga propesyonal. ang pagkaon nga maayo alang sa usa ka higala, miyembro sa pamilya o kaila. "Ang lawas sa imong higala o kaila dili nimo, dili ka nag-ambitay sa metabolismo ug kung unsa ang molihok alang kaniya o dili kinahanglan nga moayo alang kanimo," giinsistir niya.
Kanus-a pag-ihap sa kaloriya, Nahinumdom si Dr. Amaro nga "ang tanan hinungdan, lakip ang alkohol", ug nga ang tanan adunay kaloriya gawas sa tubig. Niini nga pagsabut, labi ka hinungdanon alang sa mga "zero calorie" nga mga ilimnon, tungod kay ang Mga pahumot adunay sulud nga ninghatag usa ka epekto nga parehas sa asukal sa lawas: "Gipalihok nila ang insulin, nga hinungdan sa hypoglycemia ug sa baylo, hinungdan sa labi ka daghan nga gana sa pagkaon ug labi ka daghang kalagmitan nga matipon ang sobra nga kaloriya gikan sa pagdiyeta sa porma sa tambok sa tiyan," ingon niya nagdugang. . Ug parehas ang nahinabo sa gitawag nga "magaan" nga mga pagkaon, diin tambag nga basahon ang ilang tibuuk nga marka ug susihon dili ra ang mga kaloriya, apan ang ilang porsyento usab nga asukal, saturated fats ug protina.
Ang usa pa nga kasagarang sayup mao ang paghimo sa publiko o pagpahibalo nga "uban ang labing kadasig nga pagdayeg" nga nag-diet kita. Sama sa giisip ni Sambeat, ang kamatuuran nga ipahibalo sa mga duul kanimo nga nagdiyeta ka Dili ka pahimug-atan ka sa pagbuhat niini, tungod kay dili makatabang sa bisan kinsa nga isulti kanimo nga dili nimo kinahanglan kini, ni ang bisan kinsa nga magbugal-bugal kanimo pinaagi sa pagtintal kanimo sa pagkaon o pag-awhag kanimo nga laktawan ang pagdiyeta tungod kay "wala’y mahitabo sa usa ka adlaw." Sa ingon, tambag sa eksperto nga dili kini ipaila sa klaro.
Ingon usab gipatin-aw ni Dr. Amaro, hinungdanon nga dili ganti paningkamot nga ensakto sa mga kaloriya nga pagkaon, ni laktaw nga mga pagkaon o pagsulay pagbawi alang sa pag agi namo. Usa ka lantugi nga gidepensahan usab ni Sambeat, kinsa nag-ingon: Dili kini epektibo. Naghatag ka ra sa pagkawalay timbang sa metaboliko, tungod kay ang lawas adunay kalagmitan nga makuha kung unsa ang giisip niini nga kinahanglan aron mabuhi. Kung unsa ang dili nimo gikuha karon kuhaon nimo sa ulahi. Ingon kadugangan, hinayhinay nga magaan ang timbang, ”pagklaro niya.
Sa katapusan, gitambagan sa mga eksperto nga dili kami moadto makina nga nagtimbang kada adlaw. Ang pagpaminus sa timbang dili usa ka linear nga proseso. Kung iguhit naton kini sa usa ka grapiko, kini mahisama sa silweta sa usa ka hagdan nga adunay mga lakang. Nawad-an ka sa timbang ug nagpalig-on sa usa ka panahon, nabawasan ang imong timbang ug nagtakda kini. Ug uban pa. Ang sayup nga pagtuo nga dili ka maayo ang naggawi sa paghulog sa tualya, ”nagpasidaan si Sambeat.
Dili kini usa ka butang nga matahum, apan us aka pangutana sa kahimsog
El sobra sa timbang ug ang hilabihang katambok Kini adunay kalabutan sa labing menos napulo ug duha nga lainlaing lahi sa kanser (teroydeo, suso, atay, pancreas, colon, daghang myeloma, kidney, endometrium…), sumala ni Dr. Amaro. Dugang pa, sa Espanya ang sobra nga gibug-aton mao ang responsable sa 54% nga pagkamatay, sa kaso sa mga lalaki ug 48%, sa kaso sa mga babaye; ug kini nagrepresentar sa 7% sa tinuig nga paggasto sa kahimsog.
Sa pagtan-aw sa kini nga datos, gidapit kami sa eksperto nga tagdon ang kini nga isyu ingon usa ka isyu sa kahimsog ug dili ingon usa ka butang nga matahom. «Ang pasyente kinahanglan mahibal-an nga kung dili siya mawad-an sa gibug-aton, lagmit nga makapalambo siya sakit may kalabotan sa kini nga problema sa umaabot ug nga ang pagkawala sa timbang makatabang aron mapaayo ang daghang mga parameter, "ingon niya. Sa ingon, sa pagkawala ra sa 5% sa gibug-aton sa lawas adunay kahupayan gikan sa mga simtomas sa osteoarthritis. Ug ang pagkawala sa taliwala sa 5 ug 10% sa gibug-aton (o taliwala sa 5 ug 10 cm sa tiyan nga sirkulo) naghimo sa usa ka pagpaayo sa mga sintomas pinaagi sa gastroesophacic reflux.
Aron madugangan ang pagkahibalo sa kini nga problema, giawhag ni Dr. Amaro nga tin-aw nga ang pag-ihap sa kaloriya dili ingon kahinungdanon sama sa pagkonsiderar sa "pila ka mokaon, kung unsa ang imong gikaon, kung mokaon ka ug kung giunsa ka mokaon."