Ang bantog nga tigbansay sa kalibutan nga si Suzanne Bowen naghimo usa ka serye sa mga ehersisyo nga gibase sa mga elemento sa Pilates, yoga, sayaw ug ballet. Pinaagi sa mga pamaagi niini mahimo ka nga makakuha usa ka matahum nga porma ug usa ka slim nga numero.
Deskripsyon sa programa Suzanne Bowen
Kung nangita ka usa ka hilom nga kalihokan nga wala’y mga eksplosibo nga karga, unya sulayi ang programa ni Suzanne: Classic Barre Amped. Ang pagbansay sa estilo sa ballet gidisenyo aron matul-id ang mga lugar nga adunay problema ug mapauswag ang kalidad sa imong lawas. Motultol ka sa tono sa mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga press, abaga ug likod, biceps ug triceps. Apan ang espesyal nga pagtagad igahatag sa pagporma sa yagpis nga mga paa ug mga sampot: imong makuha ang mga nagsakay nga breeches cellulite sa mga paa ug flabby butt. Ang ballet plie maghimo sa imong mga bitiis nga perpekto.
Pag-ehersisyo Suzanne Bowen ug molungtad og 70 minutos ug naglangkob sa pipila ka mga bahin:
- Pagpainit (3 ka minuto): pagpainit sa pagpainit, pag-inat sa mga kaunuran ug mga lutahan.
- Gaan nga Timbang (8 ka minuto): usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay gaan nga mga gibug-aton alang sa mga abaga ug bukton.
- Pakyas nga Buhat (13 ka minuto): ehersisyo alang sa hawak ug sampot nga adunay suporta sa porma sa usa ka lingkuranan.
- Trabaho sa lingkuranan (18 minutos): nagpadayon sa pagtrabaho sa ubos nga bahin sa lawas.
- Trabaho sa Banig (15 minutos): ang komplikado sa tanang kaunoran sa lawas, gihimo sa usa ka Banig.
- Pag-alsa (12 ka minuto): katapusan nga pag-inat sa mga kaunuran.
Mahimo nimong buhaton ang tibuuk nga komplikado sa kinatibuk-an, ug mahimo ra nga mopili sa indibidwal nga mga bahin. Kauban ni Suzanne ang programa nagpakita sa duha ka babaye, ug usa kanila nagpakita sa usa ka gipasimple nga mga ehersisyo sa pagbag-o. Makatabang kini kanimo sa pag-adjust sa load. Sa kinatibuk-an, ang pagbansay angay alang sa mga tawo nga adunay panguna ug sekondaryang pagbansay. Ang advanced angayan usab nga hatagan ug pagtagad ang parehas nga programa nga labi ka komplikado: Ang Booty Barre - epektibo nga programa sa ballet nga adunay Tracey mallet
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Programa Suzanne Bowen, mawad-an ka og timbang, matul-id ang imong porma ug himoong mohaom ug slim ang imong lawas.
2. Kini nga pag-ehersisyo naglakip sa pagtrabaho sa usa niining mga lugar nga adunay problema sama sa mga bukton, tiyan ug mga bitiis. Ilabi na nga epektibo nga mga klase sa ballet alang sa mga sampot ug sa pagwagtang sa mga breeches sa mga paanga nakasamok sa daghang mga babaye.
3. Angayan alang sa beginner ug intermediate level. Si Suzanne nag-andam alang kanimo og usa ka yano ug mas lisud nga pagbag-o sa ehersisyo, aron imong ma-adjust ang load sa panahon sa leksyon.
4. Ang programa gibahin ngadto sa pipila ka mga bahin. Mahimo nimong buhaton ang usa ka video (70 minuto) ug pilia ang labing makatabang nga mga bahin.
5. Kini mao ang ubos nga epekto load, mao nga ang klase luwas alang sa mga tawo nga adunay huyang nga mga lutahan ug mga samad sa mga tiil.
6. Alang sa mga klase nagkinahanglan lamang og usa ka parisan sa mga dumbbells ug usa ka lingkuranan.
disbentaha:
1. Ang ingon nga mga programa dili kaayo epektibo alang sa pagkawala sa timbang kaysa tradisyonal nga aerobic-strength-training. Sa usa ka pag-ehersisyo sa ballet kinahanglan nimo ang dugang nga oras aron mawad-an sa timbang.
Feedback sa programa gikan sa Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Gibuhat ni Suzanne Bowen ang usa ka kalidad nga praktis alang sa pagporma sa usa ka yagpis nga lawas nga wala’y problema nga mga lugar. Ang programa mahimong usa ka tinuod nga kaayohan alang kanila pagpangita sa usa ka malinawon nga mga klase nga walay vysokogornyh load.
Tan-awa usab: Ballet Body nga adunay Leah Disease: paghimo og usa ka sleek ug yagpis nga lawas.