Dili tanan kanila gihimo sa lawas, ug, sa parehas nga oras, nga molihok nga may kaarang nga wala sila, dili usab mahimo ang lawas - nga dili sila dali, kini nga hinungdanon nga mga amino acid. Kinahanglan naa sila sa pagdiyeta
Ang kakulang sa amino acid mahimong hinungdan sa pagkasubo sa paglihok sa utok sa mga bata, immune system, tinai, ug digestive tract. Mga timailhan sa kakulang sa mga amino acid - kanunay nga edema, pagpugong sa pagtubo, wala’y pag-uswag nga kaunuran, nipis ug malutong nga buhok, kakulba, kalibog.
Hinungdanon nga mosulod sa pagkaon sa mga acid vegetarian tungod kay dili tanan nga pagkaon sa tanum sulud niini. Ang pipila nga mga sagol adunay usa ka bug-os nga hugpong sa mga asido; hinungdanon nga paghiusa kini sa husto: mais ug beans, soybeans ug humay, pula nga beans ug bugas.
Ang tanan nga kinahanglanon nga amino acid mga karne. In-plant nga mga produkto, kinahanglan nimo nga pangitaon ang labing kaayo nga mga kombinasyon niini.
- Leucine
Gikinahanglan ang leucine aron mapukaw ang kaunuran; gikontrol usab niini ang asukal sa dugo, gipugngan ang pagkasubo, ug husto nga paglihok sa utok ug sistema sa nerbiyos. Ang leucine naa sa avocado, mga gisantes, bugas, binhi sa sunflower, damong-dagat, sesame, toyo, beans, watercress salad, igos, pasas, mga petsa, blueberry, mansanas, olibo, saging, ug kalabasa.
- Isoleucine
Ang kini nga asido makatabang sa paghimo og hemoglobin ug adunay sulud nga rye, cashews, oats, soybeans, lentil, blueberry, brown rice, cabbage, sesame seed, sunflower seed, spinach. Ingon usab sa mga beans, kalabasa, cranberry, mansanas, kiwi.
- Tryptophan
Gipapahulay ni tryptophan ang gikulbaan nga sistema ug kung giunsa ang pagtulog adunay hinungdanon nga papel sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kini nga acid nagpasiugda sa paghimo sa serotonin ug makatabang nga maminusan ang tensiyon ug kabalaka. Gigikanan sa tryptophan: mga oats, igos, tofu, spinach, watercress, uhong, mga utanon, damong-dagat, soybeans, kalabasa, gisantes, kamote ug paminta, parsley, beans, asparagus, zucchini, avocado, celery, sibuyas, carrot, mansanas, oranges , saging, quinoa, lentil.
- methionine
Kini nga acid hinungdanon alang sa husto nga pagporma sa cartilage ug tisyu sa kaunuran. Salamat sa iya, adunay pagbag-o sa mga selyula ug metabolismo sa asupre. Ang artritis usa ka sangputanan sa kakulang sa methionine ug dili maayo nga pagkaayo sa samad. Ang Methionine sa daghang lana sa utanon, binhi sa sunflower, chia, oats, nut sa Brazil, damong-dagat, humay, trigo, legum, igos, kakaw, sibuyas, ug pasas.
- lysine
Ang Lysine naapil sa paghimo sa carnitine, nga nagpaubos sa kolesterol, makatabang sa pagsuyup sa calcium, ug naapil sa paghimo sa collagen. Ang gigikanan niini nga hinungdan nga asido: beans, abokado, lentil, watercress, chickpeas, chia, spirulina, toyo, parsley, almonds, cashews.
- phenylalanine
Ang Phenylalanine gibag-o ngadto sa usa pa nga amino acid - tyrosine, ug siya, sa baylo, nagkontrol sa paghimo sa mga hormone sa lawas. Ang kakulang sa phenylalanine adunay daghang epekto sa kahimsog sa tawo ug mosangpot sa pagdaugdaug sa tanan. Pangita-a kini sa spirulina, seaweed, beans, kalabasa, humay, mani, abokado, almond, igos, berry, olibo, ug tanum.
- threonine
Kini nga acid dako nga makaapekto sa sistema sa imyunidad ug kahimtang sa gikulbaan nga sistema, nagdumala sa paggama og kusog ug pagtubo sa mga bag-ong selyula. Mga gigikanan sa threonine: watercress, sesame seed, spirulina, herbs, almonds, utanon nga lana, gatas, soybeans, sunflower, avocado, igos, pasas, quinoa, ug trigo (sprout nga lugas).
- histidine
Ang laing acid, nga dili mahimo kung wala ang mga kaunuran ug utok. Ang kakulang sa histidine makaapekto sa kinabuhi nga sekswal sa mga kalalakin-an, mahimong makapukaw sa pagkabungol, pagkabagnos ug pagdugang sa peligro sa AIDS. Ang Histidine adunay sulud nga mais, humay, patatas, trigo, buckwheat, seaweed, beans, melon, cauliflower.
- valine
Tungod niini, ang usa ka amino acid sa imong kaunuran molambo ug mabawi pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Aron mahimo kini, kaon og beans, toyo, spinach, beans, broccoli, mani, avocado, mansanas, igos, tibuuk nga lugas, sprouted nga lugas, cranberry, oranges, blueberry, ug mga apricot.