Atong nakat-unan nga ang isda mapuslanon ug gikinahanglan sa lawas. Kini usa ka tinubdan sa protina, daghang bitamina, ug mga elemento nga mapuslanon sa kahimsog ug sa husto nga mga tambok. Sama sa bisan unsang grupo, ang isda usab adunay "blacklist" - kini nga mga matang mas maayo nga dili iapil sa imong pagkaon.
- Tilapia
Kini nga isda adunay daghang mapuslanon nga protina, nga maayo nga masuhop. Ang isda nga tilapia ubos sa kaloriya, hingpit nga giandam, ug gikombinar sa lain-laing mga sagol. Bisan pa sa daghang himsog nga tambok, kini nga isda usab adunay dili maayo nga mga tambok, nga negatibo nga makaapekto sa buhat sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. F tungod sa ilang omnivorous nga tilapia usa ka posibleng delikado nga tinubdan sa daghang hilo.
- Shark
Kini nga delicacy anaa sa mga restawran. Tungod sa taas nga nutritional value niini ug gamay nga gidaghanon sa mga bukog, ang karne sa iho gipabilhan pag-ayo sa mga chef. Uban sa mga tuig nga natipon ang daghang mercury, kini nga manunukob nga isda dili dali nga gipagawas sa lawas-labi na ang peligro nga mga iho sa pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye ug mga bata.
- Mackerel
Ang mackerel kasagarang mabatonan sa asin o aso. Makadaot kini dili lamang tungod sa pamaagi sa pag-andam: mackerel ug iho nga nagtigum og sobra nga mercury nga mosulod sa tubig nga adunay mga emisyon sa industriya. Busa, ang pinakataas nga imong makaya nga dili molapas sa kausa matag bulan mao kini nga matang sa isda.
- Tilefish
Kini nga makahilo nga espisye dili usab kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon. Aron malikayan ang toxicity ug mahatagan ang lawas sa excrete nga mercury nga dili makompromiso ang mga internal nga organo, ang ingon nga mga isda mahimong adunay dili molapas sa 100 gramo matag bulan.
- eel
Ang igat kay kasagarang sushi ug mga rolyo nga sangkap; gibaligya usab kini sa adobo, aso, pinirito. Ang pagluto sa igat mismo aron kini adunay usa ka desente nga lami, lisud kaayo. Apan pagkahuman sa pagtambal sa init, kini nga isda adunay daghang mga hilo nga dali nga masuhop sa tubig ang espongha. Sa diin kini nagpuyo.
- Baso sa dagat
Sa pagkatinuod, ang mga isda sa bas sa dagat mahal, ug kini dali nga peke, nga naghatag sa usa ka barato nga matang sa isda nga bas sa dagat. Ug mas maayo pa, kung mopalit ka og peke tungod kay ang bas sa dagat adunay mercury ug mahimong delikado sa imong lawas.