Kaundan
Unsa ang pagpuasa sa dopamine
Sa tinuud, kini usa ka analogue sa pagpuasa nga adunay usa ka boluntaryo nga temporaryo nga pagsalikway sa naandan nga mga kalipayan ug tanan nga hinungdan sa pagdali sa adrenaline. Alkohol, matam-is, tambok ug halang nga pagkaon, sekso, pagtan-aw og sine, paghimo og grabe nga isport, pamalit, panigarilyo, Internet ug telebisyon kinahanglan nga hingpit nga dili iapil sa kinabuhi sa dugay na nga panahon. Hinuon, girekomenda nga maglakat kanunay, makigsulti sa mga hinigugma, magdula sa mga bata, magdrawing, magsulat sa mga sulat sa papel, mamalandong, magtrabaho sa nasud ug sa balay. Kana mao, aron mabuhi ang usa ka normal nga tinuud nga kinabuhi nga wala ang mga social network, mga instant messenger, pagpangita alang sa mga uso ug labing bag-ong balita ug uban pang mga nakapasuko. Tingog corny ug gamay nga boring? Apan ang paghimo niini mahimo’g magdala sa imong kahimsog sa pamalatian ug pangisip sa usa ka labi ka taas nga lebel, maingon usab positibo nga makaapekto sa imong kaarang sa paghunahuna sa gawas sa kahon ug mahimong labi ka mabungahon.
Ang tagsulat sa pamaagi, propesor sa psychiatry sa klinika sa Unibersidad sa California nga si Cameron Sepa gisulayan kini nga pamaagi kaniadtong miaging tuig sa mga espesyal nga pasyente - mga empleyado sa daghang mga kompanya sa IT sa Silicon Valley ug nakab-ot ang mga maayong epekto. Pinaagi sa pamaagi, ang mga mamugnaon sa Silicon Valley andam nga sulayan sa ilang kaugalingon ang labi ka abante nga mga kalamboan sa mga siyentista nga nagdugang nga produktibo - dali-dali nga pagpuasa, mga pamaagi nga "biohacking", mga bag-ong suplemento sa pagkaon. Maayo nga mga guinea pig alang sa ambisyoso nga mga kontrobersyal nga proyekto.
Pagkahuman gimantala ni Dr. Sepa ang mga sangputanan sa iyang pagsiksik, nagsugod ang usa ka tinuud nga boom sa network, ug ang uso alang sa pagpuasa sa dopamine dali nga gikuha ang una nga Amerika, ug pagkahuman ang Europa, China, Asya ug bisan ang mga nasud sa Tunga'ng Sidlakan.
Unsa ang dopamine ug kung giunsa kini molihok?
Giisip sa kadaghanan nga ang dopamine usa ka kalipay nga hormone, kauban ang serotonin ug endorphin. Apan dili kini ang hinungdan. Ang Dopamine usa ka neurotransmitter nga dili naghatag kalipay, apan ang pagpaabut sa kalipayan. Nagtindog kini kung gusto namon nga makab-ot ang pipila nga katuyoan, kalampusan, pagkuha usa ka piho nga sangputanan ug gihimo ang pagbati nga mahimo namon kini. Mahimo naton isiling nga ang dopamine mao ang hingpit nga magdasig. Kini ang panukmod sa paglihok ug pagpaabut sa usa ka ganti. Kini ang dopamine nga makatabang kanato sa paghimo, paghimo og mga dili kasagaran nga mga butang, pagpadayon. Pagkahuman nga nakab-ot ang katuyoan, adunay pagdagsang nga positibo nga mga pagbati, ingon man pagpagawas sa mga endorphin.
Ang Dopamine usab adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa pagkat-on, tungod kay naghatag kini kanato usa ka pagbati sa katagbawan kung nakabuhat kita usa ka butang nga makatabang sa aton nga mabuhi. Nag-inum kami sa tubig sa usa ka mainit nga adlaw - nakadawat kami usa ka dosis sa dopamine - nalipay kami, ug nahinumduman sa lawas nga kini gyud ang kinahanglan buhaton sa umaabot. Kung gidayeg kita, ang atong utok nakahinapos nga ang usa ka mabination nga pamatasan nagdugang sa atong mga kahigayunan nga mabuhi. Gilabog niya ang dopamine, maayo ang among pamati, ug gusto namon nga makadayeg usab.
Kung ang usa ka tawo kulang sa dopamine, naa siya sa usa ka depressed nga kahimtang, ang iyang mga kamot mohunong.
Apan kung adunay daghang dopamine sa utok, daotan usab kana. Ang usa ka sobra nga sobra sa dopamine nakababag sa pagkab-ot sa katuyoan. Ang tanan ingon og maayo, apan ang tibuuk kalibutan nga buluhaton mahimo maghulat.
Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga wala’y daghan o dili usab dyutay nga dopamine sa lawas, apan husto ra. Ug dinhi motumaw ang problema.
Daghang mga tintasyon
Ang kasamok mao nga sa moderno nga katilingban nahimo’g kadali aron makakuha og matahum nga mga pagbati. Nagkaon sa usa ka donut - nakakuha usa ka pagsabwag sa dopamine, nakakuha usa ka gatus nga gusto sa mga social network - usa pa nga pagbuto, miapil sa usa ka pagpamaligya - gihatagan ka sa dopamine nga ang pagbati nga ang imong gihigugma nga katuyoan haduol na ug makadawat ka dayon usa ka bonus. Naukay ang mga tawo sa dali nga maabut nga mga kalipayan ug ihunong ang paggukod sa labi ka hinungdanon nga mga katuyoan nga nanginahanglan daghang oras ug paningkamot. Apan ang ang-ang sa dali nga kanunay nga mga kalipayan dili kaayo taas, busa, ang pagsalig sa proseso mismo kanunay nga motumaw, ang mga tawo nahimong adik sa mga dula sa kompyuter, mokaon og sobra nga junk food, ug dili mabuhi kung wala ang mga social network. Ang tanan nagdali, ug kung mas paspas ang sangputanan, labi ka kusog ang pagkaadik.
Giila sa mga sikologo ang pila sa labing kusug nga mga provocateurs nga hinungdan sa usa ka dali nga pagpagawas sa dopamine ug labing kadali nga pagkaadik.
· Mga dula sa kompyuter Padayon nga pag-upgrade sa mga magdudula, pagkab-ot sa bag-ong mga lebel, pagpangita sa mga puntos, puntos, kristal nga.
· Pagpangita kasayuran sa Internet. Usa ka kasagarang istorya - nangita alang sa usa ka butang nga kinahanglan nimo, ug pagkahuman "pag-hover" sa daghang oras sa ubang mga makapaikag nga mga link ug post.
· Lumba alang sa mga gusto ug komento. Gusto nga makadawat pag-ila gikan sa "mga higala" sa network.
· Nindot nga mga litrato sa web… Dili ka matapos ang pagtan-aw sa mga litrato sa matahum nga mga batang babaye, mga cute nga iro ug iring, lami nga pagkaon ug labing moderno nga mga awto. Wala’y gihimo nga kinahanglan, apan nindot. Ang pag-browse sa mga porn site usa ka labi ka kusog nga pagpukaw.
· Pagpangita sa mga uso. Mga uso nga sinina, kosmetiko, gadget, restawran. Dali nakong nahibal-an ang bahin sa mga bag-ong produkto, ug ikaw "nasayud." Pagbati nga nahisakop.
· Pagbaligya, mga diskwento, mga kupon - kining tanan nakatampo sa malipayon nga kahinam.
· Serye sa TV. Makapaikag nga tan-awon, labi na kung ang tanan sa palibut nimo naghunahuna nga cool kini nga pasundayag.
· Pagkaon. Labi na ang mga tam-is ug fast food. Dali kaayong mitumaw ang pagkaadik. Kanunay nga gusto sa usa ka butang nga labi ka matam-is o usa ka piraso nga labing tambok.
Unsa man ang hinungdan sa pagpuasa sa dopamine?
Ang "diyeta" ni Dr. Sep nagtumong aron matabangan ang usa ka tawo nga mahibal-an ang ilang dili kinahanglan nga mga panginahanglanon ug paningkamutan nga mawala sila o labing menos maminusan ang ilang impluwensya Ang panamtang nga pagsalikway sa magamit nga mga kalipayan makatabang sa pagtan-aw sa kinabuhi gikan sa usa ka lainlaing anggulo, aron masusi usab ang mga hiyas. Pinaagi sa matino nga pagsusi sa ilang mga pagkaadik, ang mga tawo adunay higayon nga pugngan sila. Ug kini mosangput sa usa ka labi ka husto nga estilo sa kinabuhi, nga makapaayo sa kahimsog ug makadugang sa paghimo.
Unsa man ang kinahanglan nako nga balibaran?
· Gikan sa Internet. Paggahin dili moubus sa 4 ka oras sa oras sa pagtrabaho nga dili mag-online. Kini mapugngan ang atensyon gikan sa pagbalhin gikan sa usa ka hinungdanon nga buluhaton. Ug sa balay, ayaw iapil ang Internet sa imong kinabuhi sa makadiyot.
· Gikan sa mga dula - kompyuter, board ug bisan mga sports kung magdugay sila. Ug labi na gikan sa sugal.
· Gikan sa junk food: mga tam-is, chips, bisan unsang kombinasyon sa mga carbohydrates ug fat.
· Gikan sa mga kahinam - pagtan-aw sa mga salida sa sindak nga mga pelikula, grabe nga mga atraksyon, kusog nga pagmaneho.
· Gikan sa kanunay nga pakigsekso ug pagtan-aw sa sine ug mga site sa mga hingkod.
· Gikan sa lainlaing mga sangkap nga nagpalapad sa panimuot ug nakaapekto sa utok: alkohol, nikotina, caffeine, psychotropic ug mga narkotiko nga droga.
Una sa tanan, limitahi ang imong kaugalingon sa mga pangandoy nga adunay problema alang kanimo. Dili ka mabuhi nga wala ang usa ka smartphone - una sa tanan, ibutang kini sa makadiyot.
Hangtud kanus-a ka mahimo nga "gigutom"?
Mahimo ka magsugod gamay - 1-4 ka oras sa katapusan sa adlaw. Paghatag dayon usa ka adlaw nga pahuway sa usa ka semana alang sa usa ka welga sa kagutom sa dopamine. Ug labi pang maayo nga igugol ang kadaghanan niining adlaw sa kinaiyahan. Ang sunod nga lebel - kausa sa usa ka kwarter, paghan-ay sa usa ka katapusan sa semana sa pagdiskarga gikan sa mga kalipayan. Karon nga mga adlaw, mahimo ka nga moadto sa imong pamilya sa pagbiyahe sa ubang lungsod o labing menos sa nasud. Aw, alang sa mga advanced nga tawo - usa ka tibuuk nga semana sa usa ka tuig. Labi nga lohikal nga isagol kini sa usa ka bakasyon.
Giingon nila nga pagkahuman sa "bakasyon sa dopamine" ang mga kalipayan sa kinabuhi magsugod nga mabati nga labi ka tin-aw, adunay uban nga mga katuyoan nga makita, ug labi ka hinungdan, nagsugod ka sa pagpasalamat sa labi ka buhi nga komunikasyon sa tinuud nga kalibutan.