Ang DASH diet giisip nga labing epektibo alang sa imong kahimsog, sumala sa mga doktor. Gikan sa panan-aw sa mga nutrisyonista, giisip gihapon kini nga epektibo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa lawas. Giunsa ang pagkaon sumala sa pagdiyeta?
Ang DASH (Dieter Approach aron Hunungon ang Hypertension) usa ka diyeta nga gilaraw aron maminusan ang presyon sa dugo alang sa mga pasyente nga adunay hypertension. Ang pagdiyeta nagpaubos usab sa kolesterol, makatabang nga malikayan ang stroke ug pagkapakyas sa kasingkasing, pag-normal sa timbang. Ang DASH diet gigamit alang sa paglikay sa diabetes.
Ang pagkaon sa DASH maayo nga balanse ug adunay sulud nga hinungdanon nga sangkap - calcium, potassium, protina, mga fiber sa utanon. Kining tanan nagsiguro sa koordinado nga pag-obra sa utok ug mga internal nga organo, nga makapahimsog sa panit ug buhok. Dili kinahanglan nga kuwentahon ang balanse niini nga pagkaon, girekomenda ang mga produkto, ug pagpakunhod sa asin.
Ang pagpasiugda sa pagdiyeta sa DASH gihimo sa kalidad sa pagkaon ug dili sa kadaghan niini. Unsang mga balaod ang kinahanglan sundon?
- Pag-inom labing menos 2 ka litro nga likido matag adlaw.
- Kaon 5 ka beses sa usa ka adlaw. Gibug-aton ang pag-alagad sa 215 gramos.
- Kaloriya adlaw-adlaw nga pagdiyeta - 2000-2500 nga kaloriya.
- Gitugotan ang mga matam-is dili molapas sa 5 ka beses sa usa ka semana.
- Kinahanglan nga mag-upod ang pagkaon
- Aron dili iapil gikan sa diyeta nga soda ug alkohol.
- Gitugotan ang usa ka adlaw hangtod sa 8 ka pagkaon.
- Ang asin kinahanglan maminusan sa 2/3 sa usa ka kutsarita sa usa ka adlaw.
- Ang menu kinahanglan maglakip sa bug-os nga tinapay nga lugas.
- Dili ka makakaon sa mga karne, adobo, tambok nga pagkaon, butter pastry, de lata nga isda ug karne.
Unsa ang mahimo nimong kan-on
- Labing menos 7 nga pag-ihaw matag adlaw (ang 1 nga pag-alagad usa ka hiwa sa tinapay, tunga nga tasa nga giluto nga pasta, tunga nga Copa sa cereal).
- Prutas - dili molapas sa 5 ka servings matag adlaw (ang 1 nga pag-alagad usa ka piraso nga prutas, usa ka ikaupat nga Copa sa uga nga prutas, usa ka tunga nga Tasa nga duga).
- Mga utanon nga 5 servings matag adlaw (ang 1 nga pag-alagad usa ka tunga sa Tasa nga giluto nga utanon).
- Ubos-tambok dairy produkto 2-3 servings kada adlaw (1 pag-alagad 50 gramos sa keso, o 0.15 ka litro sa gatas).
- Mga binhi, beans, nut - 5 nga servings matag semana (bahin 40 gramo).
- Mga taba sa hayop ug utanon ug - 3 nga servings matag adlaw (1 ka kutsarita nga olibo o Flaxseed nga lana).
- Matam-is nga pinggan - labing 5 ka beses sa usa ka semana (usa ka kutsarita nga jam o dugos).
- Liquid - 2 ka litro matag adlaw (tubig, berde nga tsaa, duga).
- Protina - 0.2 kg nga maniwang nga karne o isda ug itlog.
- DASH-diet - mapuslanon nga diyeta nga makatabang dili lang maayo ang pamati apan aron usab mawala ang sobra nga gibug-aton.
