Tungod sa dako nga problema sa sobra nga gibug-aton pwople nag-imbento og bag-ong mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Usa sa ingon medyo batan-on nga pagkaon - peganism, nga nahimo na nga usa ka tinuod nga uso. Kini usa ka pagsagol sa veganismo ug paleodiet ug sagad gitawag nga pulong nga peganismo.
Gihiusa sa Peganismo ang sukaranang mga prinsipyo niining duha ka sistema sa gahum sa labing maayo ug labing epektibo.
Ang duha sa mga sistema sa kuryente wala maglakip sa paggamit sa mga produkto nga gihimo sa industriya o nakaagi sa pagtambal. Ang wala maproseso nga pagkaon nagtugot sa prutas ug utanon, uhong, nuts, liso, oil-based, vegetarianism. Kini nga peganism nagtugot sa usa ka gamay nga gidaghanon sa ubos-tambok protina nga mga pagkaon - karne, seafood, itlog - mga sukaranan sa paleo pagkaon.
Sa 2014, ang peganism unang gipahayag sa iyang blog, Mark Hyman, usa ka doktor ug tagsulat sa labing namaligya nga libro bahin sa himsog nga pagkaon. Gisunod niya ang usa ka sistema niini nga suplay ug gihulagway ang mga resulta sa panid.
Unsa ang imong makaon sa paganismo
Ang pagkaon niini nga pagkaon lainlain kaayo, mao nga daghan ang nagpili niini nga sistema sa suplay sa kuryente. Wala’y mga pagdili sa mga bitamina, mineral, ug amino acid. Gitugotan sa pagkaon sa mga utanon ug prutas, tibuok nga lugas, maniwang nga mga pagtibhang sa karne sa baka ug manok, isda ug mga itlog – ang tanan nga mahimong basehan sa usa ka himsog nga tawo sa gahum. Ang bugtong kalisud mahimong moabut sa pagpalit sa mga produkto tungod kay ang mga isda kinahanglan nga makuha sa libre nga tubig ug mga hayop nga gipadako nga walay mga hormone ug antibiotics. Ang among realidad usa ka komplikado nga negosyo.
Ang peganismo gibase sa prinsipyo sa "5-4-3-2-1" - pila ka mga servings sa lainlaing mga pagkaon ang mahimo nimong kan-on sa adlaw. Ang usa ka pag-alagad mao ang 100 ka gramo sa produkto:
- 5 servings sa mga utanon gawas sa carrots
- 4 servings - prutas ug cereals,
- 3 servings sa protina nga mga pagkaon
- 2 servings sa tambok
- 1 serving — alternatibong gatas – soy, nut ug lubi.
Dili nimo magamit ang pinino nga asukal ug tanan nga mga pagkaon. Naglakip kini sa mga produkto sa dairy, trigo, harina sa trigo, mga semi-finished nga produkto—balido nga 2 ka servings sa alkohol ug mga dessert sa tibuok semana.
Bisan kung ang pasta dili usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, mahimo kini nga magamit nga epektibo aron ihulog ang sobra nga mga libra; Ang pagwagtang sa asukal usa ka kakulangan sa kaloriya.
Ayaw kalimti ang pag-inom og daghang fiber, bran ug pag-inom og normal nga tubig aron mabungkag ang metabolismo.
Mga bentaha ug disbentaha sa peganismo
Ang pinakadako nga plus sa peganism - ang pagkaon sa karne, manok, utanon, prutas, ug mapuslanon nga mga tambok sa utanon, gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi sa tawo.
Ang disbentaha mao ang ubos nga kantidad sa carbohydrates sa pagkaon ubos sa 50 porsyento sa kinatibuk-ang pagkaon; ingon nga resulta, kakapoy, kahuyang, depresyon, labad sa ulo. Ang lawas ingon sa naningkamot sa pagtipig sa kusog ug napakyas. Mahitabo kini sa lainlaing mga sakit sa lawas - mga kapakyasan sa hormonal ug mga sistema sa endocrine. Ang pagkawala sa pagkaon sa mga produkto sa dairy makapakunhod sa pag-inom sa bitamina D ug calcium.