1. Pag-inom daghang tubig, labi na kung adunay gamay nga oras nga nahabilin sa wala pa ang sunod nga pagkaon. Lagmit, kung hapit ka na mokaon, ang bahin mahimong labi ka kasarangan, tungod kay ang lugar sa imong tiyan nga bahin gikuha na. Pag-inum sa tubig sa tibuuk adlaw: nagpasiugda kini sa husto nga metabolismo ug nagpalambo sa paggana sa tinai.
2. Pagsulay sa pagkaon aron makakuha ka daghang kaloriya sa buntag, ug vice versa sa hapon ug gabii. Ang mga kaloriya nga nakuha sa aga igasto sa adlaw ug dili ideposito sa tiyan ug kilid.
3. Hunahunaa ang imong pisikal nga kalihokan. Wala’y oportunidad o katapulan nga moadto alang sa mga isport - isalikway ang pagsakay sa bus ug lakaw sa metro, pagsaka sa hagdanan nga ikaw ra, ug dili sa elevator. Tuohi ako, sa usa ka bulan mahibal-an nimo nga dili lang mawad-an sa gibug-aton, ang imong lawas nagkig-ot ug ang imong mga kaunuran nahimong labi nga pagkamaunat.
4. Dugangi ang gidaghanon sa mga himsog nga carbohydrates sa pagdiyeta: kaon sa labi ka hilaw nga utanon ug prutas, ayaw ilimod ang imong kaugalingon nga karne ug isda, apan isagol kini sa mga lab-as nga salad, dili patatas o bugas. Kaon og tinapay, apan sa bug-os nga harina lamang ug dili tunga sa tinapay sa usa ka adlaw.
5. Wagtanga ang asukal ug carbonated nga mga ilimnon, chips ug bisan unsang fast food ug de-lata nga pagkaon.
6. Sulayi nga mokaon unom hangtod pito ka beses sa usa ka adlaw. Ang katapusang pagkaon kinahanglan dili molapas sa tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. Kung gibati nimo ang usa ka grabe nga atake sa kagutom, pag-inom usa ka baso nga kefir o kaon og yogurt.
7. Bawasan ang gidaghanon sa pagkaon sa usa ka pangaon. Pagkahuman sa usa ka panahon, maghinay ang tiyan ug imong mabati nga wala ka magkinahanglan daghang pagkaon aron mabusog. Hinumdomi, bisan unsang pag-alagad kinahanglan nga mohaum sa imong palad.