Unsa ang buhaton kung ang trauma nakapakunhod sa imong kalibutan

Kung bag-o ka lang nakasinati og trauma, nabalaka pag-ayo bahin sa usa ka butang, o naa sa kanunay nga tensiyon, lagmit nahibal-an nimo ang pagbati nga ang kalibutan sa imong palibot ingon og wala. Tingali ang imong tibuok kinabuhi karon nahiusa na sa usa ka punto, ug wala ka nay nakita gawas sa tumong sa imong pag-antos.

Ang kabalaka ug pag-antos sama sa "pag-ilog sa mga teritoryo." Naggikan sila sa usa ka bahin sa atong kinabuhi, ug dayon dili mahibal-an nga mikaylap sa tanan.

Ang trauma o bisan unsang mahinungdanong negatibong panghitabo makapabalaka kanato. Kung makasugat kita og pipila ka mga tawo o mga panghitabo nga nagpahinumdom kanato sa atong kasakit, mas mabalaka kita. Kon kita mabalaka, atong likayan ang mga engkwentro nga makapabalik kanato, bisan sa mental, ngadto sa dapit diin kita nag-antos. Apan sa kinatibuk-an, kini nga estratehiya dili sama ka maayo sa atong gihunahuna, nag-ingon ang physiologist, pagdumala sa stress ug burnout nga espesyalista nga si Susan Haas.

“Kon sobra natong panalipdan ang atong nabalaka nga utok, mosamot lang ang kahimtang,” misaysay ang eksperto. Ug kung dili kita mohunong sa pagmahal niini pag-ayo, ang atong kalibutan mahimong mogamay sa gamay nga gidak-on.

Stress o kahamugaway?

Human sa panagbulag sa usa ka partner, naningkamot kami nga dili mobisita sa mga cafe diin kami mibati nga maayo nga magkauban. Mihunong mi sa pagpaminaw sa mga banda nga nagdungan mig adto sa mga konsyerto, mihunong kami sa pagpalit ug usa ka matang sa cake, o bisan sa pag-ilis sa ruta nga among agian nga magkauban paingon sa subway.

Simple ra ang among lohika: nagpili kami tali sa stress ug kahupayan. Ug sa mubo nga termino, maayo kana. Apang, kon luyag naton magkabuhi sing malipayon, kinahanglan naton ang determinasyon kag katuyuan. Kinahanglan natong ibalik ang atong kalibutan.

Kini nga proseso dili sayon, apan makapaikag kaayo, si Haas sigurado. Kinahanglan natong gamiton ang tanan natong gahum sa pag-usisa.

Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman alang sa bisan kinsa nga gusto nga mapalapad ang ilang panan-aw ug mabawi ang mga teritoryo nga "nakuha" sa trauma:

• Sa matag higayon nga madiskobrehan nato ang usa ka bahin sa atong kinabuhi nga naapektuhan ug mius-os sa trauma, aduna kita'y laing oportunidad nga mabawi ang usa ka bahin sa atong kalibutan. Kung namatikdan nato nga dili kaayo kanunay kita maminaw sa musika o dugay na nga wala sa teatro, makaangkon kita sa atong kaugalingon kung unsa ang nahitabo ug magsugod sa pagbuhat sa usa ka butang mahitungod niini: pagpalit og mga tiket sa conservatory, o labing menos i-on ang musika sa pamahaw.
• Mahimo natong ibalik ang pagkontrolar sa atong mga hunahuna. Sa tinuud, gikontrol namon ang tanan nga labi ka maayo kaysa sa among gihunahuna - labing menos sa among ulo sigurado nga kami ang mga agalon.
• Ang neuroplasticity, ang abilidad sa utok nga makakat-on pinaagi sa kasinatian, dakog ikatabang kanato. Among "gitudloan" ang among utok nga mahadlok, magtago, aron malikayan ang mga problema bisan pa nga ang katalagman milabay na. Sa parehas nga paagi, mahimo naton i-reprogram ang atong panimuot, maghimo bag-ong serye sa asosasyon alang niini. Pag-adto sa bookstore nga kaniadto kami mag-uban ug kung wala kami gimingaw, makapalit kami usa ka libro nga dugay na namon nga gitan-aw, apan wala mangahas sa pagpalit tungod sa kamahal sa presyo. Nakapalit na kami og mga bulak, sa katapusan, tan-awon namo nga walay kasakit ang plorera nga gipresentar sa mga mibiya kanamo.
• Ayaw pagdagan una sa tren! Kon kita na-trauma o nag-antos, kita lagmit maghulat sa higayon nga kita sa kataposan buhian ug mosulay sa pagpaduol niini sa bisan unsang gasto. Apan niining makahasol nga panahon, labing maayo nga mohimo ug ginagmay nga mga lakang—usa nga dili makapahulog kanato pag-usab.

Siyempre, kung ang kabalaka o mga simtomas nga may kalabotan sa trauma naghimo sa imong kinabuhi nga dili mailhan, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tabang. Apan hinumdomi nga ikaw mismo kinahanglang mosukol, dili mohunong. “Kadaghanan niini nga buluhaton walay bisan kinsa gawas sa atong kaugalingon,” mihinumdom ni Susan Haas. "Una, kinahanglan nga magdesisyon kita nga igo na kami!"

Mabawi gyud namo ang teritoryo nga «nakawat» sa among mga kasinatian. Posible nga didto, sa unahan sa kapunawpunawan - usa ka bag-ong kinabuhi. Ug kami ang hingpit nga tag-iya niini.

Mahitungod sa tagsulat: Si Susan Haas usa ka pagdumala sa stress ug burnout physiologist.