Kaundan
Dili tanan nga tambok makita ingon mga "mata" nga tambok sa aso sausage.
Kana ang hinungdan nga ang mga tawo nagkaon labi pa sa gikinahanglan. Aron mahibal-an ang imong kaugalingon nga sukaranan sa protina, tambok ug mga carbohydrates matag adlaw, paggahin og usa ka higayon ug gamita ang among calculator sa mga kinahanglanon sa nutrisyon
Giunsa mahibal-an ang labi nga labing katambok nga pagkaon, gawas kung adunay ka piho nga pagkasensitibo sa lami sa tambok ug kung giunsa makaminusan ang kantidad niini sa pagdiyeta?
Giunsa mangita dugang nga kaloriya?
Mahimo makuha ang dugang nga kaloriya gikan sa bisan unsang tambok - parehas nga tanum ug hayop - kung gigamit nimo kini labi pa sa girekomenda nga naandan. Girekomenda sa mga nutrisyonista sa usa ka adlaw nga dili molapas sa 400 kcal gikan sa tambok - mga 40 gramo o 8 kutsarita. Ang labing himsog nga kombinasyon sa mga tambok sa utanon ug hayop - 3: 1.
Ang "tambok" taas og kaloriya, apan makatabang kaayo - sa 100 g nga lana sa isda adunay sulud nga 100 g nga tambok nga adunay kaloriya nga sulud nga 900 kcal. Ug sa 100 g nga tambok nga makadaot sa tambok sa baboy mao ang "porsyento" lamang nga 82 porsyento ug 730 kcal.
Asa ang labi nga tambok?
| Product | Pila nga tambok sa 100 g nga produkto | Pila ka kalori ang gikan sa tambok, kcal matag 100 g nga produkto |
| Lana sa utanon | 100 g / 20 h. mga kutsara | 900 |
| Mantikilya | 82 g / 16, h 5 ka kutsara | 738 |
| Walnuts | 65 g / 13 h. mga kutsara | 585 |
| Tambok nga baboy | 50 g / 10 sa kutsara | 450 |
| Gatas nga tsokolate | 35 g / h 6 nga kutsara | 315 |
| Ang mga lahi sa keso 70% nga tambok | 70 g / 14 h. mga kutsara | 630 |
Asa ang labing gamay nga tambok?
| Product | Pila nga tambok sa 100 g | Pila ka kalori ang gikan sa tambok: kcal matag 100 g nga produkto |
| Mga pansit sa itlog | 3 g / 0, h 6 ka kutsara | 27 |
| Punoan nga sulud | 3 g / 0, h 6 ka kutsara | 27 |
| Udtong tutok | 3 g / 0, h 6 ka kutsara | 27 |
| Wala’y tambok nga keso | 2% / 0,4 ka oras nga kutsara | 18 |
| Dughan sa manok | 2% / 0,4 ka oras nga kutsara | 18 |
| Gatas 1,5% sa tambok | 2 g / 0,4 ka oras nga kutsara | 18 |
| Mga punoan sa cod | 1 g / 0, h 2 ka kutsara | 9 |
| Figure | 1 g / 0, h 2 ka kutsara | 9 |
| Mga amahong | 1 g / h 0,2 kutsara | 9 |
Nakatago nga mga tambok
Daghang tambok nga nagtago sa mga pagkaon nga dili naandan nga gihunahuna nga tambok: abokado, sausage ("wala" mga mata "!") O tsokolate. Ang ingon nga mga natago nga tambok nga wala makamatikod sa usa ka tawo mahimong mokaon 100 ug daghang gramo matag adlaw.
| Product | Pila nga natago nga porsyento sa taba / kutsarita matag pag-alagad | Pila ka kalori ang gikan sa tambok |
| Pula nga caviar nga tibod 140 g | 15 g / 3 h. mga kutsara | 135 |
| Gaan nga asin nga salmon, 100 g | 12,5 g / 3, h 5 ka kutsara | 157 |
| Baboy sausage 200 g | 60 g / 12 h nga kutsara | 540 |
| Aso sausage, 50 g | 25 g / 5 h. mga kutsara | 225 |
| Gibukal nga sausage, 250 g | 75 g / 15 h. mga kutsara | 675 |
| Cake nga adunay butter cream, 120 g | 45 g / 9 h. mga kutsara | 405 |
Giunsa mokaon ang dili kaayo tambok?
- Pun-a usab ang salad sa natural nga yogurt nga wala’y mga additives sa prutas. Kini nga pagsinina mao ang mopuli sa lana, nga gidugang sa mga salad nga sobra - ang usa ka kutsara matag pag-alagad parehas nga kantidad alang sa tibuuk nga panaksan sa salad.
- Paglikay sa mayonnaise sa mga salad, sabaw o casseroles. Sa "sukaranan" Provencal mayonnaise fat dili moubus sa 67 porsyento, ug ang "light" o diet mayonnaise sa tinuud wala, bisan ang mga giluto nimo sa balay, ang sulud nga tambok dili moubus sa 45 g matag 100 g nga sarsa. Mas maayo nga pulihan ang mayonnaise sa usa ka regular nga sour cream. Ang labing "baga" nga sour cream kasagaran wala molabaw sa 30 porsyento nga tambok.
- Pagluto sa karne ug manok sa oven sa grill o sa foil. Paggamit mga frying pans nga adunay nonstick o pan-grill. Una sa tanan mahimo ka magluto nga wala pagdugang dugang nga tambok, ug ikaduha, tungod sa mga espesyal nga agas sa ibabaw aron makolekta ang nagatulo nga tambok gikan sa pagkaon ug dili hatagan higayon nga makaadto sa plato.
- Sulayi mokaon dili kaayo lisud nga keso. Apan ang mubu nga taba nga keso, keso ug yogurt mahimong kan-on matag adlaw. Ingon kadugangan, sila usa ka gigikanan sa dali nga matunaw nga calcium alang sa bisan kinsa nga edad.
- Pagtudlo alang sa matag ikatulo nga paniudto o panihapon sa usa ka semana a pinggan sa isda. Pilia ang mga isda sa dagat nga buhong sa mga fatty acid: mackerel, herring, salmon. O dili kaayo tambok nga puti nga isda ug pagkaon sa dagat - adunay kini bitamina nga b: hake, cod, shrimp.
- Kung nagluto manok libre kini gikan sa panit. Niini - hapit tanan nga tambok nasulud niini, ug wala’y nutrisyon.
- Pagbalhin gikan bug-os nga gatas sa skim. Gipakita ang mga sangputanan sa pagsulay nga ang lami sa low-fat milk dili mas grabe kaysa sukaranan, ug ang tambok niini duha ka beses nga mas gamay.
- labi ka sutaon ang kantidad sa dili kaayo makita nga tambok sa ice cream, tsokolate, pizza o mga fries. Pananglitan, sa usa ka sundae nga adunay tsokolate adunay 20 gramo nga tambok matag 100 g nga pag-alagad, ug tulo ra kini ka bola! Ug ang matam-is nga tambok nga curd mahimong makuha ug ang tibuuk nga adlaw-adlaw nga kantidad nga 100 g nga produkto, nga dali nimong kaonon alang sa Pamahaw. Adunay dili kaayo mga kapilian nga tambok alang sa pamahaw.
- Ang linuto nga sausage ug mga sausage, ilisan og usa ka linuto o sinugba nga piraso sa baka, veal o Turkey. Ang lainlaing mga panakot ug mga panimpla sa utanon makatabang sa pag-andam sa usa ka halang nga pinggan nga makapuli sa bisan unsang mga produkto sa karne.
- Puli ang cream sa kape sa tibuuk nga gatas. Ang lami dili nadaut, apan labing menos duha ka beses nga gibanan ang sulud nga sulud sa usa ka tasa nga kape (sa cream - 10 g nga tambok kada 100 g, ug ang tambok nga gatas - 5g).
— Chocolate, cake ug pastry ilisan og marmalade, fruit jelly o marshmallow. Kini nga mga produkto halos walay tambok. Apan ayaw kalimti ang pag-monitor sa kantidad nga nakuha nga asukal, nga makadaot sa lawas nga dili moubos sa tambok. Ug siguruha nga hatagan pagtagad ang mga sangkap - ang ingon nga mga produkto kanunay nga adunay sulud nga artipisyal nga mga colorant ug uban pang mga additives nga dili kaayo mapuslanon.
— Kung nakalkula na nimo ang imong naandan, pagkat-on kung giunsa paggamit ang talaan sa sulud sa mga sustansya sa mga pagkaon. Mahimo nimong ihan-ay ang mga produkto pinaagi sa mga kategorya ug tambok nga sulud: ubos, medium, ug taas (labaw sa 15 g alang sa 100 g nga produkto).
Sa pagsumada. Ang lawas nanginahanglan mga tambok, apan ang paggamit niini kinahanglan naa sa kasarangan ug labi nga maayo sa tuo nga omega-3 ug omega-6, nga sulud, pananglitan, sa lana sa oliba ug pula nga isda. Busa, kinahanglan nga bantayan pag-ayo kung pila ang makuha sa taba, sulayi nga malikayan ang sobra nga tambok nga pagkaon ug ang mga pagkaon nga adunay gitago nga mga tambok, ug kanunay hinumduman ang rate sa adlaw.
Pagtan-aw sa usa ka video bahin sa taas nga tambok apan bisan ang himsog nga pagkaon:
