Ang pag-antos gikan sa hinanali nga kasakit wala magpasabut nga kinahanglan nimong hunongon ang tanan nga kalihokan sa pagdula. Ang piho nga mga isport nagpabilin nga gipasibo sa imong pisikal nga kahimtang ug mahimo’g pausbaw ang pasaylo. Hinumdomi nga mokonsulta sa doktor una ka magsugod. 

Pagbansay sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan

Nag-antos ka man gikan sa makadaot, makapahubag o makatakod nga sakit sa lutahan, ang paghimo sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan mapuslanon alang sa imong kahimsog. Bisan pa niini girekomenda kini salikayan ang mga isport nga makadaot sa mga lutahan, sama sa mga dula sa pagdagan, pagbisikleta ug raketa. Pagpili usa ka isport nga mogamit kutob sa mahimo sa hiniusa nga hinungdan sa imong kasakit. Kung ang tuhod pananglitan, mas maayo nga hunongon ang pagpraktis sa pagsaka, boksing, rugby, paragliding o parachuting. Sa laing bahin, ang paglakaw ug golf nagpabilin nga gipaangay nga mga kalihokan. Aron makapili ka usa ka kalihokan sa pagdula nga angay kanimo nga dili mograbe ang imong sakit sa lutahan, paminaw sa imong lawas. Ayaw kini ipugos nga wala kinahanglana. Mahimo nimong mahuyang ang imong mga lutahan og gamay pa.

Pagpili alang sa paglangoy ug yoga

Ang paglangoy mao ang sulundon nga isport kung nag-antos ka sa sakit sa lutahan. Ang pagkawala sa grabidad sa tubig makapahupay sa imong mga lutahan sa gibug-aton sa imong lawas. Ang paglangoy nagpalig-on usab sa tibuuk nga lawas, labi na ang likod. Ang paggawas sa mga flexion o pagsul-ot sa sakit tungod sa imong mga lutahan. Sa mga pool, mahimo ka mag-ehersisyo nga wala’y pag-antos. Kung dili nimo gusto ang kaumog o dili gusto niini, ang yoga usa usab ka isport nga angay alang sa huyang nga mga lutahan. Kini nga kalihokan nga pang-isport hinayhinay nga nagpahayahay ug naghimo og mga kaunuran, nga wala gipilit ang imong mga lutahan labi pa sa kinahanglan. Dugang pa, ayaw kalimti ang pagpainit ug pag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Samtang ang kini nga rekomendasyon magamit sa tanan nga mga atleta, dili kini kinahanglan nga wala’y pagtagad kung nag-antos ka sa sakit sa lutahan.

Ayaw paglihok sa wala pa tambag medikal

Ayaw pagsugod usa ka bag-ong kalihokan sa pagdula sa wala pa magkonsulta sa imong doktor. Ang sakit nga hiniusa mahimong mograbe tungod sa daghang pisikal nga paningkamot. Kung adunay pagduha-duha o sa grabe nga kasakit sa usa ka sesyon, paghunong dayon.

Flore Desbois

Basaha usab: Dugtong nga kasakit: unsa ang ilang gibudhian