Karong bag-o, nahimong uso ang pagbiya sa mga carbohydrates nga pabor sa mga protina o fats. Intawon, kadaghanan sa aton nagpadaog sa makatintal nga mga islogan ug wala maghunahuna nga dili tanan nga mga carbohydrates parehas ug makadaot. Panagbangi sa karbohidrat nga carbohydrate. Pananglitan, ang buckwheat ug croissant mga gigikanan sa carbohydrates, apan nakaapekto sa atong lawas ug kahimsog sa lainlaing paagi.
Kung gusto nimong kaonon ang himsog ug himsog, ayaw pagdali-dali pagputol sa tanan nga mga carbs gikan sa imong pagdiyeta. Usa ka bag-ong pagtuon sa Harvard School of Public Health ang nagpakita nga, sukwahi sa kung unsa ang mahimo’g tuohan sa mga tigdiyeta og low-carb, ang bug-os nga mga lugas nagpapaayo sa kahimsog ug bisan makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.
Wikipedia: Tibuok nga mga Lugas – usa ka simbolo sa usa ka heterogeneous nga grupo sa mga produkto sa cereal nga ginama gikan sa unrefined ug unroasted cereals o wallpaper nga harina – low-grinding nga harina nga adunay tanang bahin sa tibuok unrefined grain (embryo, grain ug flower shells, aleuron layer ug secondary endosperm). Ang tibuok nga mga produkto sa lugas mahimong himoon gikan sa nagkalain-laing hilaw nga materyales, ilabi na, trigo, rye, oats, mais, bugas (ang gitawag nga brown o brown nga bugas), spelling, millet, triticale, amaranth, quinoa, buckwheat. Ang mga nag-unang produkto sa grupo: pan nga gihimo gikan sa wallpaper nga trigo o rye nga harina, tibuok nga lugas nga pasta, oatmeal, barley, rye flakes, cereal ug uban pang mga pinggan nga gihimo gikan sa unpeeled cereals.
Ang pagkaon sa tibuuk nga lugas matag adlaw mahimong makapaminus sa peligro nga mamatay sa 5%, pinauyon sa panukiduki, ug kung ang pagdiyeta dato sa ingon nga mga pagkaon, kini nga ihap mosaka sa 9%.
Ang bran usa sa mga sangkap Tibuok mga lugas, ang malisud, lanot nga panggawas nga sapaw sa mga lugas sa cereal - mahimong adunay papel sa pagpakig-away batok sa lainlaing mga sakit. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang usa ka daghang pagkaon nga bran makatabang sa pagpaminus sa kadaghanan nga pagkamatay sa 6% ug pagminus sa 20% ang peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing, nga mao ang panguna nga hinungdan sa pagkamatay sa daghang mga nasud, lakip ang Russia.
Aron mahibal-an ang epekto sa usa ka tibuuk nga pagkaon sa lugas sa gilauman sa kinabuhi, ang grupo naggamit datos gikan sa duha ka inila nga mga dugay na nga pagtuon (ang Pagtuon sa Panglawas sa Mga Pangawat [1] ug ang Pagtuon sa Pagsunod sa Mga Professionals sa Panglawas [2]). Gisunud sa mga syentista ang kalabotan sa pagkonsumo sa cereal ug pagkamatay sa populasyon sa 25 ka tuig. Alang sa katuyoan sa pagkaako sa pagtuon, gikuha usab nila ang mga hinungdan sama sa pagdiyeta sa kinatibuk-an (wala’y labot ang mga cereal), indeks sa masa sa lawas ug panigarilyo.
Pahinumdumi kini sa imong mga higala nga nagtangag oatmeal alang sa bacon.
[1] Pagtuon sa Panglawas sa mga Nars - Pagtuon sa usa ka grupo sa 121.701 nga mga nars gikan sa 11 nga estado sa US nga nagpalista kaniadtong 1976. Pagtuon sa Panglawas sa mga Nars II - Pagtuon sa usa ka grupo sa 116.686 nga batan-ong mga nars gikan sa 14
mga nasud gi-credit kaniadtong 1989.
[2] Pagtuon sa Pagsunod sa mga Professional Professional - Pagtuon sa usa ka grupo sa 51.529 nga mga trabahador sa medisina (kalalakin-an) gikan sa tanan nga 50 nga estado nga sakop sa 1986