Ang pulong nga "metabolismo" kanunay nga nag-uban sa kadaghanan sa mga artikulo bahin sa pagkawala sa timbang. Ang tanan nahibalo nga ang usa ka maayo nga metabolismo (metabolismo) makatampo sa paspas nga pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ang mas paspas nga pagproseso sa imong lawas sa gikaon nga pagkaon, mas ubos ang risgo nga madugangan ang gibug-aton. Bisan pa, ang paspas nga mga proseso sa metaboliko dili lamang maayong suporta sa isyu sa pagkawala sa timbang, apan usab ang kahimsog sa imong lawas.
Ang metabolismo dili lamang makapadali, apan makapahinay usab. Busa, unsa ang makapahinay sa metabolismo?
Unsaon pagpahinay sa imong metabolismo?
1. Dili sa pagpraktis
Kung gusto nimo mapahinay ang metabolismo, kalimti ang pagbansay. Ilabi na bahin sa mga gibug-aton ug mga programa sa HIIT. Sama sa imong nahibal-an, ang mga nagdiyeta gitambagan nga mag-ehersisyo dili lamang bantogan sa pagsunog sa mga kaloriya, apan aron mapadali ang metabolismo, tungod kay grabe. Ang pisikal nga ehersisyo nagpalihok sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo, apan kung interesado ka niini, mahimo nimong dili iapil ang dula sa ilang kinabuhi.
2. Sa pagkaon sa usa ka gamay nga protina
Ang pagsuyup sa protina sa lawas mogasto og daghang kaloriya. Dugang pa, ang protina mao ang sukaranan nga materyales sa pagtukod alang sa imong mga kaunuran. Wala’y pag-ehersisyo nga dili makatabang kanimo nga maangkon ang masa sa kaunuran, kung dili ka mokaon sa protina. Apan sa unsang paagi kini makaapekto sa metabolismo? Nagpahuway Ang tisyu sa kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriyakay sa tambok nga tissue, mao nga taas nga porsyento sa muscle mass ang imong metabolismo mas paspas. Kini nagpasabot nga kung gusto nimo nga mohinay ang metabolismo, kalimtan ang bahin sa protina ug dali sa mga carbs.
3. Dili matulog
Kung gusto nimo mapahinay ang metabolismo, kalimti ang taas nga pagkatulog. Kung igo ka nga natulog, ang imong lawas magsugod nga kusog nga molambo ang hormone nga cortisol (ang stress hormone), nga makaguba sa kaunoran. Busa, ang regular nga kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagkunhod sa kaunoran tissue, sa ingon slowing metabolismo. Makatulog ka nga wala’y 7-8 ka oras - gigarantiyahan ang imong kaugalingon nga hinay nga metabolismo.
4. Sa paglingkod sa discoloring diets
Usa ka sigurado nga paagi aron mapahinay ang imong metabolismo mao ang pagpraktis sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya (pagkaon sa usa ka kakulangan sa kaloriya nga labaw sa 20% sa adlaw-adlaw nga kantidad). Ngano nga ang diyeta nga ubos ang kaloriya nagpahinay sa metabolismo? Kung imong limitahan ang lawas sa pagkaon, magsugod kini sa pagsunog sa tambok nga adunay doble nga kusog sama sa imong gihunahuna. Apan sukwahi nagpahinay sa metabolismo, ubos kaayo nga konsumo aron mapreserbar ang mga kahinguhaan para sa umaabot nga panginabuhian. Ug sa labi nga imong gipugngan ang imong lawas sa pagkaon, labi nga siya mosukol ug mohinay sa metabolismo.
5. Dili mokonsumo og igong tubig
Ang mga proseso sa metaboliko mahitabo sa direkta nga pag-apil sa tubig, mao nga kung kini dili igo nga pag-agos sa lawas, ang metabolic rate mohinay. Sa una nga lugar ang tubig moadto sa pagmentinar sa hinungdanon nga mga organo: atay, kidney, utok, ug metabolismo - pinaagi lamang sa nahabilin nga prinsipyo. Busa, ang laing paagi sa pagpahinay sa metabolismo mao ang pagpakunhod sa paggamit sa tubig (hinumdomi nga ang gibana-bana nga adlaw-adlaw nga rate kada tawo 1.5-2 ka litro sa tubig).
6. Dili mokaon ug fiber
Alang sa pagproseso sa fiber ang lawas mogahin og dugang nga kusog, ug sa paghilis niini sa hinay-hinay, nga makatabang sa pagpadayon labing maayo nga lebel sa asukal sa dugo sa taas nga termino. Busa kung gusto nimo nga mohinay ang metabolismo, pakunhuran ang imong konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud: prutas, utanon, cereal gikan sa tibuuk nga lugas, legume, nuts, liso. Pinaagi sa dalan, ang rekord sa fiber content kay bran.
7. Walay Pamahaw
Seryoso kaayo sa metabolismo naapektuhan sa pagkaon sa buntag. Sa buntag ang imong lawas nahigmata, ug uban kaniya pukawon ang tanan nga mga proseso sa metaboliko. Ang nag-unang tumong sa Pamahaw mao ang aron mapuno ang kusog human sa usa ka taas nga pagkawala sa pagkaon ug dili motugot sa lawas sa pagsugod sa proseso sa catabolism. Ang pamahaw kinahanglan maghatag kusog sulod sa pipila ka oras nga abante nga makatabang kanimo sa Pagmata sa metabolismo. Apan kon kamo adunay kaatbang nga katuyoan, nga mao ang pagpahinay sa metabolismo, ikaw Pamahaw, nga imong mahimo nga luwas skip.
8. Kanunay nga paghikay sa mga adlaw sa pagpuasa
Ang usa ka paborito nga kalihokan sa daghang mga nagdiyeta wala ma-iskedyul sa paghan-ay sa ilang kaugalingon nga "zagorye" nga mga adlaw, ug aron makunhuran ang mga sangputanan sa ilang porma, unya paghikay sa mga adlaw sa pagpuasa. Kung sa imong hunahuna nga kini nga paagi mas maayo nga mawala ang timbang, nasayop ka. Apan sa shock sa lawas ug hinungdan sa usa ka slowdown sa metabolismo gikan niini nga mga kalainan, kini mao ang lagmit. Ang lawas naghatag lamang sa mas lig-on ug hapsay nga mga kahimtang, apan dili sa diha nga ang "walay sulod nga adlaw - ang adlaw sa usa ka daghan."
9. Alkohol
Sa paggamit sa alkoholikong ilimnon bisan sa gagmay nga mga dosis ang lawas dili lamang nagpahinay sa metabolismo apan mihunong usab sa pagsunog sa tambok gamit ang enerhiya gikan sa tisyu sa kaunuran. Dugang pa, ang alkohol nagpamenos sa produksiyon sa pagtubo nga hormone, testosterone, nga direktang makaapekto sa gikusgon sa pagtubo sa kaunuran. Mao nga ang alkohol labi ka makapukaw sa paghinay sa metabolismo.
10. Laktaw sa pagkaon
Ang paglaktaw sa pagkaon mosangpot usab sa paghinay sa metabolismo. Ang kanunay nga pagpahulay sa pagkaon mahimong sa panahon sa adlaw sa pagtrabaho kung lisud ang pagbulag gikan sa proseso sa produksiyon. Apan kung ang lawas dili makadawat sa pagkaon sa dugay nga panahon, kini naglakip ang proseso sa pagtipig ug nagpahinay sa metabolismo. Kung kanunay ka nga nagpraktis og taas nga mga pahulay sa pagkaon ug paglaktaw sa mga pagkaon, imong gipahinay ang metabolismo nga imong gihatag.
Kung gusto nimo nga mapahinay ang metabolismo, mahimo nimong sundon kini nga mga tip. Apan kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagsulay sa pagtrabaho sa acceleration sa exchange proseso.
Tan-awa usab: Nutrisyon sa sports. Ang kamatuoran bahin sa mga diyeta ug kahimsog.