Kaundan
Ang kana nga soda usa ka makadaot nga epekto sa kahimsog ug ang mga pagsulay nga mawad-an sa timbang nahibal-an na, tingali tanan. Ang labing kaayo nga ilimnon mao ang tubig. Kung gusto nimo mawala ang sobra nga libra, pag-inom og tubig nga adunay lemon.
Apan pipila ka mga tawo ang mahimo’g mapangita aron matagbaw sa puro nga tubig ra. Usa ka paagi o lain sa atong kinabuhi, adunay uban pang mga ilimnon. Ang pila sa ila matingala ka - sa asukal nga dili mas ubos ug bisan labaw sa gitawag nga mga nutrisyonista nga soda.
Kana ang labi ka sukaranan nga pag-inum, kung itandi sa soda nga labi ka dili kaayo kadautan.
Duga sa prutas
Kini ang una nga ilimnon nga gipili sa mga mohukum nga biyaan ang mga tam-is nga ilimnon. Ug daotan kaayo, tungod kay kini usa ka mahuyang nga baylo. Kung ang mga prutas daghan sa fiber, ang duga niini dili. Bisan kung kini hingpit nga natural ug wala’y mga sweeteners, ang konsentrasyon sa asukal nagpabilin nga taas kaayo: ang usa ka baso nga duga sa ubas, pananglitan, adunay sulud nga 36 nga gramo sa usa ka puti nga kaaway, ug Apple - 31 gramo.
Liquid nga prutas nga yogurt
Ingon og ang yogurt nga adunay gidugang nga prutas - andam nga produkto. Bisan pa, ang usa ka sukaranan nga pagserbisyo sa yogurt adunay sulud nga 25 gramo nga asukal nga lainlain ang gigikanan: glucose, fructose, fruit puree, ug juice. Mao nga mas maayo nga hulipan ang panam-is (nga mao, kini nga produkto) nga yogurt o yogurt nga wala’y mga sulud.
Dili makainum sa kefir - idugang kini nga tinadtad sa blender nga adunay berry, saging, ug parehas nga yogurt apan wala’y epekto sa tipiganan sa dosis sa asukal.
Tugnaw nga tindahan sa tsaa
Ang tsaa mismo usa ka himsog nga ilimnon nga adunay sulud nga daghang mga antioxidant. Apan ang gipalit sa tam-is nga mga tsaa adunay sulud nga 30 gramo nga asukal.
Ganahan mga tsaa - ayaw pagtapol ug pag-serbesa kini sa imong kaugalingon, nga wala’y asukar. Bisan pa, ang labing mapuslanon nga tsa mao ang hubog dili molapas sa 30 minuto pagkahuman sa pag-inom.
Tubig sa lubi
Labihan kadato kini sa mga electrolytes nga nagtugot sa pag-inom tunga sa litro aron makahatag adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga potassium. Bisan pa, hatagi'g pagtagad ang komposisyon, kung kini imong gipalit sa tindahan: ang usa ka bag mahimong maglangkob hangtod sa 30 gramo nga asukal kung ikaw mga suplemento. Mas maayo nga mopalit natural nga tubig sa lubi nga wala’y mga sweeteners. Alang sa mga naanad sa mga tam-is, ingon siya igo nga matam-is, apan kung nawala ang asukal gikan sa imong pagdiyeta, nan ang tubig sa lubi ang imong mga putot mabati sa tanan nga kadan-ag sa iyang lami.
Gatas nga walay gatas
Ang toyo, almond, oat, gatas sa bugas nga wala’y dugang nga mga “accessories” adunay usa ka piho nga piho, dili tanan nga matahum nga pagtilaw. Aron mahimo kini nga labi ka madanihon, ang mga tiggama naghimo mga kalainan sa mga syrup ug additives. Ganahan ka sa ingon nga mga kabag-ohan, nag-inum ka "bombang asukal".
Mga ilimnon sa kape
Ang mga Marshmallow, cream, syrups, isablig, ug uban pa nga Goodies nagdugang sa kaloriya nga bili sa kape. Pananglitan, ang usa ka dako nga chocolate mocha gikan sa Starbucks maghatag kanimo 67 gramo nga asukal, ug us aka yano nga vanilla latte medium nga gidak-on - 35.
Ganahan sa mga ilimnon nga kape? Pag-order dayon sa usa ka Americano o cappuccino ug hangyoa nga magbutang duha ka beses nga dili kaayo asukal.
kakaw
Tungod kay ang natural nga lami sa kakaw mapait, aron mapildi ang kapaitan, ang mga bartender nagdugang usa ka kargado nga dosis sa asukal, kung ngano nga ang cocoa nahimo’g usa ka panam-is kaysa usa ka ilimnon. Apan kung sa taas aron makahimo usa ka takup nga whipped cream, nan ang sangputanan 400 kaloriya ug 43 gramo nga asukal - labaw sa Cola sa botelya.