Ang pila nga mga pagkaon nga ingon sa tinuud dili. Pananglitan, ang himsog nga mga prutas, nga daghang fiber, usa ka gigikanan sa daghang mga carbohydrates ug asukal, sukwahi sa kadaghanan nga mga pagkaon. Unsa nga mga pagkaon ang dili naton gikaon kung gusto naton maminusan ang timbang?
Mango
Ang mangga adunay sulud nga daghang bitamina C, ug sa kinatibuk-an ang bunga mahimo’g kaayohan. Apan kini nga prutas dili angay alang sa diyeta nga low-carb; ang usa ka gamay nga mangga adunay sulud nga 50 gramo nga mga carbohydrates.
beans
Bahin sa mga kaayohan sa beans, daghang giingon namon. Apan pag-usab, ang mga beans usa ka gigikanan sa mga carbohydrates. Pananglitan, ang usa ka gamay nga bahin adunay sulud nga 60 gramo nga carbs. Aron dili maibulag ang mga beans gikan sa pagdiyeta dili kini takus - hingpit ug perpekto kini nga ilang gibusog ang lawas. Apan ayaw palabi sa mga bahin ug kadaghan sa pag-inom.
Lemonada
Ang mga sparkling softdrink adunay sulud nga daghang asukal. Usa ra ka garapon nga ilimnon ang mahimong adunay sulud nga 40 gramo nga mga carbohydrates. Gawas pa, ang inum dili makaapekto sa gibati nga pagkabusog.
mga parras
Kasagaran ang mga uga nga prutas mopuli sa makadaot nga tam-is sa pagdiyeta. Unsa man ang makadaot sa us aka gamay nga uga nga ubas? Sa tinuud, usa ka gamay nga pag-alagad sa kini nga mga berry adunay sulud nga 34 ka gramo nga carbs.
Mga saging
Mga saging - ang gigikanan sa fiber ug magnesium, ug potassium. Kasagaran nagsilbi sila nga snack alang sa mga atleta sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo. Apan hinumdomi. Kanang usa ka saging adunay mga 40 gramo nga carbohydrates; mahimo kini maparehas sa hapit usa ka tibuuk nga pagkaon.
Mansanas
Dili pa dugay ang nahimo nga uso aron adunay usa nga gilaraw pag-usab nga hapsay nga purong, mao nga ang pagkaon labing kadali nahilis. Ilabi na sa pagkaon sa bata, tingali adunay ra mga magamit nga sagol. Kini nagpahisalaag - ang usa ka lata sa Apple puree adunay sulud nga daghang asukal alang sa pagpreserba; ang usa ka gamay nga banga nga adunay 45 gramo nga mga carbohydrates.
Yogurt nga adunay mga additives
Ang prutas nga yogurt adunay sulud nga artipisyal nga mga lami ug asukal. Sa usa ka gamay nga bahin sa yogurt, adunay 40 ka gramo nga mga carbohydrates. Mahimo ka nga mokaon og yogurt nga adunay mga additives ingon usa ka panam-is, apan dili ingon gaan.
quinoa
Ang Quinoa usa ka gigikanan sa protina, nga makatabang sa pag-ayo sa mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug maayo nga pagkasaba. Apan adunay daghang mga carbohydrates sa kini nga cereal - sa usa ka gamay nga pinggan - sobra sa 40 gramos.