Ang pagkatulog mao ang yawe sa katahum ug kahimsog. Gihisgutan nako kung giunsa kini "nagtrabaho" ug kung pila ka oras ang kinahanglan nimo nga matulog sa artikulo nga Pagkatulog alang sa Panglawas. Ang labi nga siyentipikong panukiduki nga akong nabasa bahin sa pagkatulog, labi ka seryoso nga akong gidawat kini. Bisan pa, matag karon ug unya dili ako makatulog sa oras ug makatulog sa gikinahanglan nga minimum. Dinhi, ingon og wala nay kusog, ang oras lapas na sa tungang gabii - ug ako naghigda ug nagtutok sa kisame hangtod sa buntag, ug unya dili ako makabangon. Kadtong nag-atubang og susama nga mga problema nagsunod sa standard guidelines: ayaw pagtan-aw og TV o paggamit og computer sa higdaanan; pag-inom sa katapusang tasa sa kape / itom nga tsa nga dili molapas sa udto; walay trabaho sa gabii... Nganong nagmata ka pa? Nahibal-an nga adunay dugang nga mga tip nga bantayan:
1. Magpabiling makanunayon sa imong pagkaon.
Kung kasagarang mokaon ka ug balanse nga panihapon sa mga gabii, apan daoton ang imong kaugalingon sa usa ka steak sa gabii sa makaduha sa usa ka semana, dili lang nimo mabalda ang imong pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang nagkasumpaki nga mga batasan sa pagkaon mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkatulog. Okay ra kung mokaon ka sa lawom nga gabii - apan kung kini mahitabo matag adlaw. Kung dili, nan mas maayo nga biyaan ang wala damha nga dessert ug matulog. Ang pagkamakanunayon mao ang yawe sa kalampusan.
2. Likayi ang minty freshness sa imong baba
Wala gyud ko nagtambag kanimo nga hunongon ang pagsepilyo sa imong ngipon sa dili pa matulog, apan kinahanglan nimo nga usbon ang imong toothpaste! Gipakita sa panukiduki nga ang lami ug baho sa mint makapadasig sa utok, nga mopabati kanimo nga mas alisto. Sulayi ang alternatibong lami sama sa strawberry o chewing gum.
3. Ayaw pagpanigarilyo sa dili pa matulog.
Tingali naghunahuna ka nga ang usa ka sigarilyo sa gabii makapakalma sa imong mga nerbiyos, makatabang kanimo sa pag-andam sa imong higdaanan. Ikasubo, ang nikotina dili lamang usa ka sedative, apan usa usab ka stimulant, nga naghimo sa sigarilyo nga kaaway sa imong pagkatulog. Kung dili nimo hingpit nga biyaan ang sigarilyo, sugdi pinaagi sa dili pagpanigarilyo sa dili pa matulog.
4. Ayaw paghugas sa imong nawong sa bugnaw nga tubig
Siyempre, ang mga paghugas sa yelo maayo alang sa panit, apan kini usab makapadasig sa lawas, makatabang sa pagpagawas sa enerhiya aron kini makapainit ug makapalagsik. Sulayi ang paghugas sa imong nawong sa mainit nga tubig sa gabii, ug biyai ang ice wash para sa buntag aron mas paspas nga makamata..
5. Palonga ang tanang suga sa mga appliances sa kwarto
Dili nimo gamiton ang imong email o cell phone sa gabii, apan mahimo kang nag-charge sa pipila ka mga electronic device sa gabii. Bisan ang suga sa indikasyon sa pag-charge mahimong igo nga hayag aron makabalda sa pagkatulog - labi na kung kini asul nga kahayag (ang asul nga kahayag adunay labing dako nga epekto sa circadian rhythm). Sulayi pag-charge ang imong mga appliances sa buntag samtang moadto ka sa trabaho, o sa imong opisina o sala.
6. Laktawan ang lemon sa gabii
Ang tsa nga lemon morag usa ka maayong alternatibo sa kape pagkahuman sa panihapon, apan ang epekto parehas ra. Ngano man? Ang baho sa lemon (ug uban pang citrus nga prutas) makadugang sa mental arousal ug makapadasig - dili sa tanan kung unsa ang imong gikinahanglan sa dalan paingon sa dreamland. Aron matabangan ka nga makatulog, laktawan ang mga ilimnon nga adunay lami nga lemon sa wala pa matulog ug likayi ang paghugas sa imong nawong gamit ang pagkapresko sa lemon..
7. Ayaw pag-inom og tambal sa dili pa matulog.
Mahimong labing sayon nga hinumdoman ang pag-inom sa imong pildoras sa dili pa matulog, apan gipakita sa panukiduki nga ang pipila ka mga bitamina, sama sa B6 ug B12, ug pipila ka mga tambal, lakip ang mga steroid, makaapekto sa pagkatulog. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa kasamtangan nga mga reseta ug hibal-i kung posible ba nga moinom sa imong tambal sa buntag. Dugang pa, dili nimo makalimtan ang pag-inom sa imong mga pildoras kung maayo ang imong pagkatulog sa gabii!
8. Ilisan ang kutson ug unlan
Komportable ba gyud ang imong unlan ug kutson? Unsa ka daghan ang pagpahayahay sa imong lawas nagdepende niini. Pananglitan, bag-o lang, sa rekomendasyon sa usa ka higala, mipalit ko og buckwheat husk pillow (gitawag kini sa akong anak nga "buckwheat pillow"). Kinahanglan kong isulti nga alang kanako kini nahimong mas komportable kay sa daghang uban pang mga unlan. Hangtod nga nakapalit kog super gahi nga kutson, permi magsakit akong bukobuko human matulog.