Pagdiyeta sa abokado, 3 ka adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 3 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.

Ang abokado giisip nga usa sa labing makapatagbaw nga prutas. Bantog usab kini tungod sa mga kabtangan sa pagsunog sa tambok. Panaghiusa, kini nga mga hinungdan nakaamot sa pagkaon sa avocado. Kini nga sistema sa pagkawala sa timbang maayo alang sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa gamay nga sobra nga gibug-aton. Sa tulo ka adlaw ra, mahimo nimong tangtangon ang usa ug tunga o duha nga wala kinahanglana nga kilo nga natipon sa lawas.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa abokado

Sa wala pa ihulagway ang mga kinahanglan sa pagdiyeta, hibal-an naton ang bahin sa kasaysayan sa gigikanan niini nga prutas. Ang avocado unang nadiskobrehan sa Central America ug Mexico, diin kini gitawag nga "alligator pear". Ang tinuud mao nga kini nga prutas adunay usa ka lumpy green nga panit, parehas sa panit sa buaya. Ug tungod sa kamatuoran nga ang lami sa avocado medyo nahisama sa mantikilya, gitawag usab kini nga "lana sa lasang". Ang mga lumulopyo sa Espanya nagdala sa mga avocado sa mga nasod sa Europa pagkahuman sa lain pa nga pagbiyahe sa dagat sa Amerika.

Ang mga avocado mahimo nga lingin, lingin o pormag peras sa lainlaing gidak-on (gikan sa 5 hangtod 20 cm). Bahin sa gibug-aton, ang hinog nga prutas mahimong bug-at ug moabot hangtod sa duha ka kilo.

Ang katingad-an sa avocado mao nga kini usa ka prutas nga hapit managsama sa sangkap nga kemikal sa usa ka utanon. Ang prutas wala sulud nga asukal ug kolesterol, gilangkoban kini sa mga tambok nga masuhop sa lawas, ug wala gitipig sa reserba. Gipanghambog niini ang usa ka tibuuk nga grupo sa mga mapuslanon nga bitamina (A, B, C, D, E, P, ug uban pa), ingon man posporus, potassium, magnesium, ug calcium. Usa ka makapaikag nga kamatuuran mao nga tungod sa kantidad sa nutrisyon kaniadtong 1998, ang avocado gihatagan pasok sa Guinness Book of Records.

Pinauyon sa mga lagda sa tulo ka adlaw nga pagdiyeta sa avocado, kinahanglan nimong kaonon ang mga avocado, linuto nga itlog sa manok, maniwang nga baka (dili hilisgutan sa pagtambal sa kainit uban ang pagdugang sa lana), lab-as nga pepino, keso sa kubo (low-fat o low-fat ). Ang karne mahimong mapulihan isda. Mas maayo nga magdumili sa asukal, asin ug mga panakot alang sa panahon sa pagdiyeta. Uminum igo nga limpyo nga tubig. Gitugotan ang tsa ug kape, apan wala’y sulod. Kinahanglan ka nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, nga nagdumili sa pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa matulog.

Sa pagtapos sa pagdiyeta, inubanan sa estrikto nga mga pagdili, ang mga bag-ong pagkaon kinahanglan hinayhinay nga ipaila. Kung dili, dili lamang ang nawala nga gibug-aton ang mahimo'g dali nga makabalik, apan usab ang usa ka dili maayo nga mahimo nga mahimo sa trabaho sa lawas. Pagkahuman, bisan sa mubu nga panahon, ang lawas adunay oras sa paglutas sa kaugalingon gikan sa bug-at nga pagkaon. Ayaw usab kalimti ang pagpaila sa avocado sa pagdiyeta pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta. Sa pagpugong sa sulud nga kaloriya ug kasarangan sa niining paagiha, mahimo nimong mawala ang timbang sa usa ka hapsay nga tulin sa umaabot. Siyempre, dili nimo kalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan, pareho sa pagdiyeta ug pagkahuman sa pagkompleto niini.

Aron ang pagdiyeta nga adunay aktibo nga paggamit sa avocado mahimong dili ra epektibo sa mga termino sa pagkawala sa timbang, apan nakatampo usab sa labing kadaghan nga pagkaayo sa lawas, hinungdanon nga pagpili og tama nga prutas. Kung nagpalit usa ka abokado, girekomenda nga susihon ang pagkahinog niini. Aron mahimo kini, hatagi'g pagtagad ang panit ug pagkamakanunayon niini. Kung ang avocado lisud ug praktikal nga dili pug-anan, tin-aw nga gipakita niini ang pagkahamtong sa prutas. Ug kung, pagkahuman sa gamay nga presyur, magpabilin ang usa ka ngipon niini - kini ang katinuud nga ang aplikante alang sa imong lamesa sobra ka hinog. Kung nakit-an nimo ang mga itom nga mga tuldok sa abokado, labi na ang mga liki, nan nagsugod kini nga maguba. Kini angay nga hinumdoman nga sa kanunay sa mga counter sa mga modernong tindahan makit-an nimo ang eksakto nga dili hamtong ug mubu nga kalidad nga mga avocado. Kung kinahanglan pa nga mopalit usa, dili kini kritikal. Aron mahunahuna ang prutas "sa hunahuna", kinahanglan nga ibilin kini sa temperatura sa kuwarto sulod sa usa ka adlaw. Kasagaran makatabang kini aron masulbad ang problema.

Menu sa pagkaon nga abokado

Mga contraindication sa diyeta sa abokado

• Tungod sa kabug-at sa pagdiyeta, kini nga pamaagi dili masundan samtang nagmabdos ug nagpasuso, mga bata, mga batan-on ug mga tigulang, nga adunay pagsamot sa mga sakit nga laygay ug mga sakit nga inubanan sa kahuyang sa lawas.
• Ang mga tawo nga nakasinati na og reaksyon sa alerdyik sa piho nga mga pagkaon kinahanglan nga pagtratar uban ang labi nga pag-amping sa pagkaon sa kini nga prutas, tungod kay kini nga kasamok mahimo’g masubli kung ang mga abokado nahurot sa daghang gidaghanon.
• Gikinahanglan nga makuha ang imong atensyon sa kamatuoran nga ang mga binhi ug dahon sa abokado nagdala sa mga risgo sa kahimsog. Adunay sila sulud nga makahilo nga mga sangkap nga mahimong makapukaw sa mga problema sa lawas (sa partikular, dili pagkatunaw).

Mga Bentaha sa Pagkaon sa Avocado

1. Ang mga punoan nga kaayohan sa diyeta sa avocado nag-uban sa dali nga epekto niini. Uyon nga ang pagkawala sa parehas nga kilo nga segundo sa pipila lang ka adlaw dili gyud daotan! Kini ang kinahanglanon kaayo sa wala pa ang hinungdanon nga hitabo o pagkahuman sa usa ka piyesta nga adunay piyesta, pagkahuman ang imong pinalabi nga sinina dili molingkod ingon ka madanihon sama kaniadto.
2. Kung gusto nimo ang mga avocado, siguradong gusto nimo kini nga pamaagi. Maayo nga ubanan ang matag pagkaon nga adunay usa ka eksotik nga prutas ug sa parehas nga pagbag-o sa imong numero.
3. Ang kini nga pagkaon kinahanglan adunay kaayohan nga epekto sa lawas tungod sa katinuud nga gipanghambog sa mga abokado ang usa ka lista sa ilang mga kaayohan. Ang katingad-an nga prutas, kung nalakip sa pagdiyeta, makatabang kanato nga makuha ang sobra nga makadaot nga kolesterol gikan sa lawas, adunay positibo nga epekto sa paggana sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, ug mapaayo ang mga proseso sa metaboliko.
4. Kung "nakigsulti" sa avocado, ang kalig-on sa kalig-on gipalig-on usab. Kini tungod sa kamatuoran nga ang pag-agos sa dugo ug mapuslanon nga mga sustansya sa mga organikong selula molambo. Busa, ang resistensya sa lawas sa mga pathogenic virus nagdugang usab.
5. Kini nga prutas adunay positibo nga epekto sa sistema sa atay ug biliary. Ang pagkonsumo sa avocado adunay piho nga positibo nga epekto sa lawas sa babaye. Ang tinuud mao nga ang mga sangkap sa kini nga regalo nga kinaiyahan nakatampo sa pagpahulay sa mga kaunuran sa uterus, ug kini makatabang sa proseso sa pagregla nga magpadayon nga labi ka hapsay ug wala’y sakit.
6. Ang kadaghang iron sa mga avocado, nga kinahanglan alang sa naandan nga paglihok sa tanan nga mga sangkap sa lawas, gihimo kini nga usa ka labi ka magamit nga produkto alang sa anemia.
7. Ang potassium, diin ang fetus adunahan usab, nagpasiugda sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Mga tabang sa potassium ug regulasyon sa normal nga paglihok sa tisyu sa kaunuran ug bukog, ug nakatampo usab sa pagpadayon sa normal nga presyon sa dugo.

Mga disbentaha sa pagkaon sa avocado

1. Pinauyon sa mga lagda sa pamaagi sa pagpayat sa avocado, kinahanglan ang usa ka labi ka higpit nga pagdili sa pagdiyeta. Ang mga bahin mahinungdanon nga pagkunhod.
2. Ang gagmay nga mga meryenda (ug dili tipik, sama sa daghang mga pagdiyeta, apan tulo ra ka beses sa usa ka adlaw) mahimong mosangput sa mga pagkabungkag. Mao nga kinahanglan nimo nga andamon ang imong kaugalingon sa pamatasan sa pagkawala sa timbang sa ingon nga pagdiyeta.
3. Hinumdomi usab nga ang daghang kantidad sa gibug-aton dili mawala sa ingon niini. Kini nga mini nga diyeta angay alang sa gagmay nga paghulma sa lawas.
4. Nahibal-an nga ang sobra nga gibug-aton, nawala sa mga estrikto nga pagdiyeta, ingon kadali mobalik. Ang lawas "gihunahuna" nga miabut ang mga panahon ug naningkamot nga makatipig sa tambok. Bahin niini, adunay taas nga kalagmitan nga ang gibiyaan nga gibug-aton dili ra mobalik sa kaugalingon, apan magkuha usab og "mga higala".
5. Ang paglingkod sa pamaagi sa abokado nga labaw sa tulo ka adlaw kusug nga gidasig. Ang labi ka taas nga panahon sa pagdiyeta mahimong mosangpot sa pagkahurot sa lawas ug pag-leaching sa mga hinungdan nga sustansya gikan dinhi.
6. Ingon usab, sa pipila ka mga adlaw, ang kadagaya sa mga avocado sa pagdiyeta mahimo nga makalaay kung dili ka usa ka masiboton nga fan niini.

Pag-diet na usab

Ang pag-apply usab sa avocado diet dili girekomenda nga labi ka sayo pagkahuman sa 2-3 ka semana.