Usba ang imong lawas sa usa ka programa sa Killer Body gikan sa Jillian Michaels

Kaniadtong Marso 2015 ang bag-ong programa nga Jillian Michaels: Killer Body. Ang hugpong sa mga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran magtugot alang sa usa ka makanunayon nga pag-ehersisyo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema sa imong lawas.

Ang Killer Bodу kauban si Jillian Michaels - usa ka masakupon nga programa nga makatabang kanimo sa hamubo nga termino aron maarang-arang ang kahimtang. Magtrabaho ka nga tagsatagsa sa matag grupo sa kaunuran aron makuha ang labing kadaghan nga mga sangputanan ug mapaayo ang imong numero. Ang regular nga tunga sa oras nga mga leksyon uban ang bantog nga coach sa Amerika makatabang kanimo nga mabag-o ang imong lawas.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

  • Pag-ehersisyo sa TABATA: 10 nga mga set sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
  • Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
  • Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan ug ang sukaranan nga mga lagda
  • Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye: ang plano + ehersisyo
  • Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
  • Ang mga pag-atake: kung nganong kinahanglan namon ang usa ka + 20 nga kapilian
  • Ang tanan bahin sa crossfit: ang maayo, peligro, ehersisyo
  • Giunsa makubu ang hawak: mga tip ug ehersisyo
  • Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting

Bahin sa programa nga Killer Body kauban si Jillian Michaels

Ang Killer nga Lawas sa Program naglangkob sa tulo nga pag-ehersisyo: sa taas nga bahin sa lawas nga naa sa ubos nga lawas ug kaunuran sa tiyan. Ang matag leksyon molungtad og 30 minuto ug adunay upat nga siklo sa ehersisyo. Ang matag siklo adunay kauban nga ehersisyo sa kuryente nga molungtad og 30 segundo. Sa katapusan sa matag siklo makit-an nimo ang usa ka mubo nga ehersisyo sa aerobic nga adunay gidugayon nga 60 segundo. Sa Killer Body, ang prinsipyo sa lingin nga pagbansay nga gituohan ni Jillian Michaels ang labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

Ang Killer Body naglangkob sa tulo nga pag-ehersisyo:

  1. Pagbansay sa ibabaw nga bahin sa lawas. Nagtanyag si Gillian og ehersisyo alang sa biceps, triceps, dughan ug abaga. Ingon kadugangan, ang coach naggamit daghang pagduso sa UPS sa lainlaing posisyon. Ang usa ka push-up usa ka talagsaon nga ehersisyo nga dungan nga nagpalambo sa mga kaunuran sa mga bukton, abaga, ug dughan. Ang lainlaing mga pagbag-o sa kini nga ehersisyo makatabang aron magamit ang labing kadaghan nga kaunuran.
  2. Pagbansay sa ubos nga lawas. Alang sa daghang mga batang babaye, mga bitiis ug pigi ang problema nga lugar, busa giandam ni Jillian Michaels ang usa ka tinuod nga pagsulay alang sa kini nga mga bahin sa lawas. Ang mga lungag, lainlaing mga squat, paglukso, pag-ehersisyo sa plyometric - mahimo ka usa ka grabe nga kabug-at sa mga sampot, atubang, likud, ug sulud sa kaunuran sa paa. Ang tanan nga mga ehersisyo kadaghanan gikan sa usa ka baruganan nga posisyon, daghang ehersisyo nga balanse.
  3. ehersisyo alang sa ang kaunuran sa tiyan. Alang sa mga nakatapos sa usa ka programa nga Killer Abs o usa ka Flat nga tiyan sa 6 nga semana nga pag-ehersisyo ingon pamilyar kaayo. Gitigum ni Gillian ang tanan nga labing kaayo nga ehersisyo ug gipagsama kini sa usa ka tunga sa oras nga leksyon. Ang una nga 10 minuto nga tudloan nimo ang imong kaunuran sa tiyan gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog, apan ang nahabilin nga 20 minuto gilauman nimo ang mga ehersisyo sa Mat.

Ang matag pag-ehersisyo gihimo duha ka beses sa usa ka semana, ie makigsabot ka 6 ka beses sa usa ka semana nga adunay pahulay sa 1 ka adlaw. Ang mga leksyon nahinabo sa usa ka grabe nga lakang, ug si Gillian kanunay nga kusog ug malipayon. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka gym Mat ug dumbbells gikan sa 0.5 hangtod 4 kg depende sa imong lebel sa kahimsog. Kadaghanan mohunong sa usa ka tunga nga bersyon - Ganesh gibug-aton nga 1.5 kg.

Mga Killer sa Lawas nga Killer kauban si Jillian Michaels:

  1. Tag-usa nga nagtrabaho sa matag grupo sa kaunuran, naghatag ka sa kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas sa labing kadaghan nga lebel.
  2. Daghang mga programa nga Jillian Michaels ang gitukod sa prinsipyo sa pagsubli sa parehas nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Apan ang Killer Body mag-ilis ka taliwala sa 3 nga magkalainlain nga pagbansay sa lainlaing mga bahin sa lawas nga makatabang sa pag-iba-lain sa mga klase sa kahimsog.
  3. Ang programa klarong gisulat ang han-ay sa mga leksyon. Pagpuli-puli sa taliwala sa tulo nga ehersisyo hangtod nga makab-ot nimo ang gitinguha nga sangputanan.
  4. Ang Killer Body naghiusa sa kusog ug pag-ehersisyo sa cardio nga nagtugot nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug epektibo.
  5. Ang programa dali nga gibahin sa mga bahin sa lawas. Bisan kung ang kurso sa tibuuk wala nimo gusto, mahimo ka nga mag-ehersisyo alang sa imong mga lugar nga adunay problema ug ipatuman kini nga bulag.

disbentaha:

  1. Sa kurso nga Killer Body dili mahimong sayup nga ilakip ang pulos aerobic nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok ug pagpaayo sa metabolismo. Ang labing kaila nga pagbansay sa cardio nga si Jillian Michaels - pagpadali sa imong Metabolism.
  2. Kakulang sa naandan nga pamaagi uban ang advanced level nga pagbansay. Kasagaran si Jillian Michaels nagtanyag daghang mga lebel sa kalisud sa ilang mga klase.
  3. Ang pagbansay dili gilaraw alang sa mga nagsugod ug sa mga bag-o lang nagsugod sa mga klase sa fitness. Kung ikaw usa ka nagsugod, gitambagan ka namon nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga programa nga Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.

Ang feedback sa programa nga Killer Body gikan ni Jillian Michaels:

Kung si Jillian Michaels, ug giapil ang indibidwal nga programa sa pagbansay sa aerobic, mahimo kini isipon nga hingpit. Bisan kung wala kini luwas isulti kana Ang Killer Body, taas kaayo nga kalidad nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply