Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1250 Kcal.
Sama sa mahibal-an nimo gikan sa ngalan sa pagdiyeta, kini gibase sa pagkonsumo sa manok (labi nga maniwang, gikuha gikan sa suso). Nahibal-an nga bantog kini tungod sa taas nga sulud niini nga protina, makahimo sa hingpit nga pagbusog sa lawas, pagpahiuli sa mga kaunuran ug pagpadayon sa metabolismo sa lebel nga kinahanglanon alang sa normal nga paglihok sa mga organo. Kini ang karne sa manok nga angay alang sa mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini ang labing gamay nga tambok ug taas nga kaloriya taliwala sa mga katugbang niini.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa manok
Kini nga pagdiyeta molungtad 7 ka adlaw. Ang kahinungdanon sa pagkawala sa timbang nagpabukal sa katinuud nga ang usa ka tawo nga naglingkod niini sa lawas napuno sa protina ug kakulang sa mga carbohydrates, tungod niini, sa daghang mga bahin, nahinabo ang pagkawala sa timbang. Napugos ang lawas nga mosuhop sa kaugalingon nga fuel fuel, sa ato pa, mogasto daghang kaloriya ug mawad-an og gibug-aton sa parehas nga oras.
Hinungdanon nga hinumdoman nga ang lawas una nga nakatangtang sa sobra nga likido, hinungdan sa paghugot sa mga kaunuran. Gisundan kini sa pagkahurot sa protina gikan sa tisyu sa kalamnan. Gisagol kini sa glucose. Ug dayon ra ang proseso sa pagbungkag sa mga fats mismo mahitabo, ug mawad-an ka og timbang.
Dili kini sekreto nga ang pagkonsumo sa karne sa manok hinungdanon kaayo sa husto nga balanse nga pagkaon. Ang usa ka dako nga kantidad sa mga bitamina nga naa niini dili mapuno pinaagi sa pagkaon sa mga produkto nga nakabase sa tanum. Sama sa nahisgutan sa ibabaw, girekomenda nga kan-on ang karne sa dughan sa manok. Siyempre, kini mahimong usa ka gamay nga makalaay alang sa tibuok nga panahon sa pagkaon. Aron mapugngan kini nga mahitabo, usahay mahimo nimong tugutan ang imong kaugalingon ug ang ubang mga bahin sa langgam. Apan, pananglitan, dili girekomenda nga mosandig sa mga bitiis, bisan unsa pa ang kadaghanan kanato nahigugma niini nga bahin sa patayng lawas. Natipon nila ang labing kadaghan nga tambok ug kolesterol, nga, ingon sa imong gihunahuna, wala’y mapuslanon nga epekto sa numero, ug sa kahimsog sa kinatibuk-an. Mahimo usab nimo panagsa ang pag-diversify sa imong pagkaon pinaagi sa pagkonsumo sa karne sa pabo o pugo. Siyempre, sa bisan unsa nga kaso, kini mao ang bili sa pagtangtang sa panit ug sa pagtangtang sa sobra nga tambok gikan sa karne nga imong giluto. Wala nimo sila kinahanglana.
Pagkaon sulod sa usa ka semana, kung nakahukom ka nga mawad-an og timbang sa niini nga paagi, kinahanglan nimo nga buhaton ang mosunod. Sa ubos mao ang menu alang sa semana, nga mahimong ibalhin, depende sa adlaw nga nagsugod ka sa pagkawala sa timbang. Paghimo bisan unsa nga gusto nimo gikan sa mga produkto ug gamita bisan unsang orasa ug sa mga kombinasyon nga gusto nimo. Apan mas tukma nga sundon ang mga prinsipyo sa fractional nutrition ug mokaon sa gagmay nga mga bahin, apan kanunay igo.
Lunes: 0,5 kg nga fillet sa manok ug 100-150 g nga bugas (labi nga gipuga o brown; labi kini nga magamit ug buhong sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa atong lawas). Usa ka baso nga bisan unsang dili matam-is nga duga.
Martes: 700 g nga fillet sa manok ug 500 g nga pinya. Sa pipila ka mga tawo, ang mga pinya nakapukaw sa kaasim. Kung kini ang imong kaso, nan mas maayo nga sublion ang pagdiyeta sa unang adlaw, aron dili mameligro ug hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
Miyerkules Huwebes Biyernes (parehas nga pagkaon): 0,5 kg nga fillet sa manok, 150 g nga repolyo, 2 nga mga carrot, 5 nga gagmay nga mansanas.
Sabado: 700 g nga linuto nga karne sa manok, nga mahimo’g ubanan og gamay nga lettuce.
Domingo: doble sa miaging adlaw.
Mahitungod sa mga ilimnon, siyempre, kinahanglan nga moinom og igo nga limpyo nga dili carbonated nga tubig, dili matam-is nga tsaa. Kung nagbakasyon ka, mahimo kang makagasto sa us aka gamay nga uga nga vino. Apan hinumdomi nga ang alkohol mahimong magpadayon nga likido. Mao nga ayaw katingala kung dili nimo makita ang linya sa plumb sa sunod nga adlaw. Ayaw kasuko. Sa bisan unsang kaso, ang pagkawala sa timbang siguradong nagpadayon, ug makita nimo ang pagkunhod sa timbang, gamay ra sa ulahi. Ang asin ug asukal, parehas sa mga likido ug sa pagkaon, labi nga malikayan sa tibuuk (o labing menos kaminusan nga pagkubu sa dosis).
Contraindications sa pagkaon sa manok
Gawas sa grabe nga mga sakit sa kahimsog o mga sakit nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon, ang diyeta nga manok wala’y contraindications. Bisan pa, aron malikayan ang mga problema, mas maayo nga mokonsulta sa doktor una magsugod ang pagdiyeta. Tingali, ang paglingkod niini, ang pag-inom sa usa ka komplikado nga bitamina dili masakitan.
Bentaha sa pagkaon sa manok
Ang pagkaon nga gibase sa karne sa manok adunay daghang mga benepisyo. Sa partikular, angay nga hinumdoman nga kini, ingon man sabaw nga gibase sa kini nga klase nga produkto, nagpalig-on sa immune system sa lawas ug mapuslanon alang sa sip-on. Ang kanunay nga pag-konsumo sa manok makaminusan ang peligro nga atake sa kasingkasing, stroke, sakit sa kasingkasing coronary ug uban pang mga grabe nga sakit.
Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang karne sa manok makatabang sa pagpadayon sa balanse nga mga sustansya sa lawas, dili makaamot sa pagkahurot niini. Ang usa ka pagkunhod sa kusog ug usa ka pagkadaut sa estado sa lawas ingon usa ka tibuuk nga naobserbahan sa pagkawala kanunay nga gibug-aton sa timbang.
Ang pagdiyeta nagdala og maayo kaayo nga mga sangputanan. Mao nga, sa usa ka semana nga pagpangaon pinahiuyon sa karne sa manok, mawad-an ka hangtod sa 4-6 kg nga sobra nga gibug-aton. Siyempre, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa imong lawas ug pila ka dugang nga libra ang orihinal. Hinuon, kung adunay ka gamay nga kaangayan, ang sangputanan mahimo nga dili kaayo mamatikdan, apan siguruha nga maarang-arang nimo ang imong hitsura ug matago ang mga sayup sa pagdiyeta.
Wala kini magkinahanglan labi ka higpit nga mga pagdili. Ug ang arsenal sa mga pinggan nga hinimo gikan sa ingon nga karne, sa tinuud, dako kaayo. Sa parehas nga oras, ang karne sa manok dili sa gawas sa nasud, apan ang usa ka barato ug medyo barato nga produkto nga dali mapalit.
A, B, E1, B2, C, PP - tanan nga mga bitamina, ingon man magnesium, iron, sodium, calcium makit-an sa karne sa manok nga daghan. Kini usa ka maayo kaayo nga pundasyon alang sa husto nga paglihok sa digestive tract. Ang usa pa nga makaiikag nga kamatuuran nga pabor sa pag-konsumo sa karne sa manok mao nga dili kini labing kubos sa termino sa sulud nga posporus bisan sa seafood ug isda (nga, nahibal-an nimo, bantog sa kadagaya niini).
Ang fillet sa manok maayo nga pun-on. Busa, sa usa ka grabe nga pagbati sa kagutom, diin daghang gibug-atan sa gibug-atan nga gikahadlokan, dili nimo maatubang kini. Daghang mga nutrisyonista ang nagtawag sa kini nga diyeta nga labing makapatagbaw ug dali nga pagdiyeta sa kalibutan.
Mga disbentaha sa pagkaon sa manok
Sama sa hapit sa tanan nga uban pang mga pagdiyeta, kini usab adunay mga kakulangan. Ilabi na, kini mahimo ipahinungod sa katinuud nga pagkahuman sa tanan, ang karne sa manok dili maayo sa mga tambok nga hinungdanon alang sa naandan nga paglihok sa lawas. Busa, ang pagpadayon sa pagdiyeta labaw pa sa gitakda nga panahon siguradong dili kini takus. Ug kung gibati nimo ang pagkadaut sa kahimtang sa lawas, labi nga maayo nga mohunong ka sa una.
Sumala sa mga pagribyu sa mga doktor ug nutrisyonista, imposible nga tawgon kini nga pagkaon nga parehas nga makadaot ug wala’y kondisyon nga magamit. Matag karon ug unya, kung ang tanan maayo sa imong kahimsog, mahimo nimo kini gamiton aron mabalhin ang imong dagway, apan dili ka kinahanglan madala.
Ingon usab, ang mga dili kapuslan sa pagdiyeta sa manok nag-uban ang kamatuoran nga dili tanan gusto ang dili gisudlag nga karne sa manok. Alang sa kadaghanan, kini ingon walay lami o yano nga nahisama sa sagbot.
Pag-usab sa pagkaon sa manok
Kusug nga nagtambag ang mga doktor batok sa pagsubli sa kini nga diyeta nga labi ka sayo sa 14 ka adlaw.