Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 10 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1200 Kcal.
Sigurado nga balik-balik nga nakadungog ka bahin sa regimen sa pagkawala sa timbang gikan sa sikat nga presenter sa TV ug nutrisyonista nga si Elena Malysheva. Dugang pa, kung mag-surf ka sa Internet, makit-an nimo ang daghang mga diyeta nga gi-develop kuno niya. Kasagaran, ang mga scammers nagtanyag bisan sa pagpalit sa iyang milagro nga mga rekomendasyon sa pagkawala sa timbang alang sa salapi. Kami kusganong nagtambag batok sa pagtuo sa ingon nga mga pagdani. Mas maayo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa sukaranan nga mga lagda sa pagkaon ni Elena Malysheva, nga gihatag sa kini nga materyal. Ang pagsunod sa ingon nga pagkaon, nga adunay daghang sobra nga gibug-aton, mahimo ka mawad-an hangtod sa 5 kg sa 10 ka adlaw.
Mga kinahanglanon sa pagkaon ni Elena Malysheva
Ingon nga usa ka tawo nga duol sa medisina, si Malysheva wala magrekomendar sa pagkunhod sa pagkaon ngadto sa usa ka minimum, nga halos dili motugot kanimo nga mabuhi. Wala usab siya nagtambag nga biyaan ang mga produkto sa pagkaon, nga gidisenyo aron mahatagan ang lawas sa mga elemento ug sangkap nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok niini.
Ingon nga ang tagsulat niini nga pagkaon husto nga namatikdan, ang kagutom o usa ka mahait nga pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga mosulod sa lawas mahimong makatarunganon sa wala pa ang operasyon. Sa ubang mga kaso, ang ingon nga pamatasan adunay matag higayon nga magdala kanimo sa tambok nga pagkadaot ug ang pagtungha sa mga seryoso nga problema sa atay ug uban pang hinungdanon nga mga organo.
Girekomenda ni Elena Malysheva ang pagkaon 5 beses sa usa ka adlaw, pagsuporta sa makatarunganon nga popular nga fractional nga nutrisyon. Apan, siyempre, sa kini nga kaso, hinungdanon nga bantayan ang gidaghanon sa pagkaon nga imong masuhop. Ang gidaghanon sa pagkaon kinahanglan dili labaw pa sa kung unsa ang mohaum sa usa ka baso. Kini nagtugot kanimo nga dili mag-overeat ug anam-anam nga pig-ot ang imong tiyan. Tuod man, kanunay kitang mokaon og daghan tukma sa rason nga ang tiyan mobuswak. Ug kini nga problema kinahanglan nga sulbaron.
Sa usa ka standard nga baso, ang pagkaon gibutang, ang kantidad nga katumbas sa mga 200 g. Ingon sa tagsulat niini nga gibug-aton sa pagkawala sa sistema sa mga nota, kini nga gidaghanon sa mga produkto nga igo nga mobati nga puno ug komportable alang sa mga 3 ka oras. Aron ang saturation moabut nga mas paspas (kini tinuod ilabi na sa sinugdanan sa pagkaon ug alang niadtong dili naanad sa pagkaon sa ingon ka gamay nga mga bahin), girekomenda ni Elena Malysheva ang pag-snack nga adunay gamay nga mansanas o pag-inom og usa ka baso nga tubig 10 - 15 minutos sa dili pa mokaon aron mapuno ang tiyan nga mas paspas ug makunhuran ang kahigayonan sa sobrang pagkaon.
Usab, ang tagsulat sa pagkaon nagtambag sa paghinumdom sa tulo ka importante nga mga lagda nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa imong panglawas. Tino nga magamit kini alang sa mga tawo nga adunay daghang uban pang mga diyeta, ug kontrolon ra ang ilang gibug-aton.
Una, ang bisan unsang natural nga juice ug presko nga juice mahimong lasaw sa tunga sa tubig. Kining yano nga pagmaniobra makapakunhod sa katunga sa gidaghanon sa asukar diha kanila. Usab usa ka makapaikag nga kamatuoran mao nga ang mga orange juice mao ang labing taas nga kaloriya sa ilang mga katugbang. Hinumdomi kini.
Ikaduha, kung gusto nimo ang mashed nga patatas, sulayi ang paghimo og broccoli o cauliflower imbes nga patatas. Ang mga mapuslanon nga kabtangan niini dili mubu, ug ang sulud sa kaloriya labi nga pagkunhod. Ug ang ingon nga pinggan labi ka dali nga matunaw.
Ug si Elena Malysheva nagpunting sa atensyon sa kamatuoran nga daghang nawad-an sa timbang ang nakahukom nga biyaan ang asukal ug pulihan kini sa mga kapuli sa asukal. Ang una ug importante batok sa mao nga kini nga mga produkto adunay mga contraindications ug mahimong makahagit sa mga panghitabo sa usa ka gidaghanon sa mga seryoso nga mga sakit. Ayaw kini samoka.
Tingali namatikdan nimo nga usahay ang pagkawala sa timbang dili molihok sama ka paspas sa imong gusto. Mahimo kini mahitabo, sumala ni Malysheva, ilabi na, tungod sa rason nga daghang mga komplikadong kemikal nga mga proseso ang nahitabo sa atong mga kaunuran sa panahon sa pagkawala sa timbang. Tungod sa unsa, ang pagkawala sa timbang, ingon nga resulta, mahimong mohinay. Aron mapugngan kini nga mahitabo, ang tagsulat sa sistema kusganong nagrekomenda nga dili pagpasagad sa pisikal nga kalihokan ug labing menos adlaw-adlaw nga ehersisyo. Kung dili ka makasulod alang sa mga dula, gitambagan ni Elena Malysheva nga labing menos biyaan ang pampublikong transportasyon ug usa ka elevator, maglakaw labi pa ug molihok sa kinatibuk-an.
Karon among gisugyot nga tagdon ang usa ka hugpong sa mga batakang produkto nga naglangkob sa pagkaon sa tagsulat. Mao nga, kung magdesisyon ka nga mawad-an og gibug-aton gamit ang sistema nga gihimo ni Elena Malysheva, kinahanglan nga makighigala ka sa mga produkto sama sa maniwang nga karne, manok, seafood ug isda, itlog, bug-os nga lugas ug unsweetened muesli, utanon, utanon, prutas ug ubos nga tambok. dairy ug dairy nga mga produkto ingon man mga uhong.
Nagdumili kami sa mga tambok nga pagkaon, parat nga pagkaon, taas nga kaloriya nga mga tam-is (nga, sa kinatibuk-an, naa sa hapit tanan nga mga diyeta). Kung gibati nimo nga hapit na ka mabuak, gitambagan ni Malysheva nga dili luguson ang lawas, apan mokaon og usa ka pares nga piraso sa itom nga tsokolate o gamay ra nga ice cream. Aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton, girekomenda sa tagsulat sa sistema ang paglingkod sa mga carbohydrates sulod sa usa ka adlaw, sa mga protina sa usa ka adlaw, pag-alternate niini sa usag usa. Kung kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili komportable alang kanimo, mahimo nimong biyaan ang mga adlaw nga managsama.
Gisugyot namon nga pamilyar ka sa mga kapilian sa menu alang sa duha nga mga paagi aron mawad-an sa timbang sumala sa pagkaon sa Malysheva.
Busa, kung magpabilin ka sa usa ka rehimen nga nag-ilis sa mga adlaw sa protina ug carbohydrate, ang menu kinahanglan nga ingon niini. Unang adlaw: pamahaw – usa ka linuto nga itlog (kini mahimo sa panon sa usa ka gamay nga bahin sa salad); paniudto - usa ka piraso sa maniwang nga karne o isda; ang panihapon parehas sa paniudto; snacks – gagmay nga mga bahin sa mga pagkaon sa ibabaw.
Sa usa ka adlaw nga adunay carbohydrate, pag-inom og salad nga gitawag og Brush sa tanang panahon. Kini naglangkob sa beets, carrots ug repolyo. Isablig kini sa lemon juice alang sa usa ka makapaikag nga lami. Apan ayaw asin! Gitambagan ni Malysheva nga biyaan ang pagkonsumo sa asin sa panahon nga mawala ang timbang.
Kung magdesisyon ka nga dili bahinon ang mga adlaw sa carbohydrate ug protina, ang mga kapilian sa nutrisyon mahimong ingon sa mosunod.
Pamahaw:
- 200 g sa linuto nga bakwit, linuto nga itlog, gamay nga grated carrot, 1 gamay nga mansanas;
- lugaw sa kantidad nga 200 g nga andam, usa ka baso nga gatas;
- omelet nga adunay gatas gikan sa duha ka itlog (labing maayo nga tangtangon ang usa ka yolk), salad sa mga mansanas ug mga carrot.
Panihapon:
- semolina cottage cheese casserole;
- usa ka salad sa mga beet ug prun, mahimo nimo kauban ang daghang mga tinapay nga rye;
- dako nga mansanas.
Panihapon:
- pilaf nga adunay mga utanon ug manok;
- linuto nga karne ug cauliflower (mahimo usab nga lutoon kini);
- sabaw sa utanon, fillet sa manok nga adunay linuto nga beans.
Meryenda:
- 100 g ubos-tambok cottage keso ug usa ka gamay nga yogurt;
- stewed cabbage uban sa carrots;
- usa ka gamay nga mansanas ug 30 g sa mga walnuts.
Panihapon:
- fillet sa isda (giluto o gilat-an) ug pipila ka mga liso;
- ubos nga tambok nga cottage cheese;
- casserole nga gihimo gikan sa cottage cheese, carrots ug puti nga itlog.
Gitinguha nga ang panihapon dili molapas sa 18-19 pm (o labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog). Kung gibati nimo ang kagutom sa wala pa matulog, pag-inom og usa ka baso nga low-fat kefir. Sama sa alang sa nahabilin nga likido, siyempre, kinahanglan nimo nga imnon ang tubig nga wala’y gas, girekomenda usab ang herbal tea nga wala’y asukal. Apan mas maayo nga maglikay sa kape. Kung nahadlok ka nga mag-overboard sa mga kaloriya, sa una ihap ang gidaghanon sa mga yunit nga nakonsumo. Gitinguha nga dili sila molapas sa 1200 matag adlaw.
Sama sa imong makita, ang kasangkaran sa paghanduraw ug pagkalainlain dili gamay. Ug, nakita nimo, ang ingon nga rehimen dili sama sa usa ka estrikto nga pagkaon, apan usa ka husto, balanse nga pagkaon. Ang menu mahimong ipasibo sa imong lami, nga hinumdoman ang sukaranang mga lagda.
Contraindications sa pagkaon ni Elena Malysheva
Tungod kay kini, sa tinuud, dili usa ka pagkaon, apan usa ka husto, kasarangan nga pagkaon, nan kini, sa ingon, wala’y mga kontraindiksiyon, kung dili maghisgot bahin sa presensya sa bisan unsang mga sakit nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon.
Mga kaayohan sa Malysheva nga pagkaon
Lakip sa mga bentaha niini nga sistema sa pagkawala sa timbang, sa walay duhaduha, ang pagkawala sa usa ka mahait nga pagbati sa kagutom mahimong mamatikdan. Ang fractional nga mga pagkaon dili lang makapugong kanimo sa kagutom. Lainlain ang menu. Dili nimo kinahanglan, sa kasagaran nga pagsulti, magkaon sa mga carrots sulod sa 10 ka adlaw. Ang pagkaon balanse ug himsog, labi na kung bahin sa kombinasyon nga mga adlaw. Kung dili nimo ipadayon ang pagkaon nga mas taas kaysa sa gitakda nga kurso, dili mahimo nga ang lawas gigutom sa mga sustansya.
Mga disbentaha sa pagkaon ni Elena Malysheva
Sama sa alang sa mga disadvantages sa mawad-an sa gibug-aton sumala sa pamaagi sa Elena Malysheva, kini mahimong matikdan nga ang gibug-aton sa pagkawala sa gihapon dili mahitabo sa kilat speed, nga mao ang kanunay nga ang tumong sa mga dieters. Apan kung kini usa ka minus usa usab ka pangutana.
Siyempre, sama sa bisan unsa nga lain nga mga pagkaon, kini nagkinahanglan sa determinasyon, tungod kay human sa tanan, dili tanan nga mga pagkaon mahimong maut-ut.
Usab, dili tanan ang nakahimo sa pagsunod sa prinsipyo sa fractional nga nutrisyon. Pananglitan, kung ang usa ka tawo nagtrabaho sa usa ka estrikto nga eskedyul, diin adunay usa ka paniudto ug wala’y paagi nga mawala. Maproblema alang kaniya ang pag-snack.
Pag-usab sa pagkaon sa Malysheva
Posible nga i-extend kini nga pagkaon, kung wala nimo makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, pinaagi lamang sa gamay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit ug, tingali, nagpaila pa sa pipila nga pagpahayahay. Kung gusto nimo nga buhaton pag-usab ang parehas nga kurso, mas maayo nga magpahulay labing menos usa ka bulan.