Paghupay sa uban - kini naghimo kanimo nga mas lig-on

Ang negatibo nga mga emosyon kasagaran mobati nga personal kaayo ug hinungdan nga kita mobiya gikan sa uban, apan ang labing maayo nga paagi sa pag-atubang niini mao ang pagtabang sa mga tawo. Pinaagi sa pagsuporta sa uban, makapalambo kita og emosyonal nga mga kahanas nga makatabang kanato sa pag-atubang sa atong kaugalingong mga problema. Kini nga konklusyon nakab-ot sa duha ka grupo sa mga siyentipiko sa dihang ilang gisumada ang mga resulta sa mga pagtuon nga gihimo nga independente sa usag usa.

Unsaon nato pagtabang ang atong kaugalingon

Ang unang pagtuon gihimo sa usa ka grupo sa mga psychologist gikan sa Columbia University nga gipangulohan ni Bruce Dore. Isip kabahin sa eksperimento, ang mga partisipante sa 166 nakigkomunikar sulod sa tulo ka semana sa usa ka social network nga gimugna sa mga siyentista alang sa pagtrabaho uban sa mga kasinatian. Sa wala pa ug pagkahuman sa eksperimento, ang mga partisipante nakakompleto sa mga pangutana nga nagsusi sa lainlaing mga aspeto sa ilang emosyonal nga kinabuhi ug kaayohan.

Sa social network, ang mga partisipante nag-post sa ilang kaugalingon nga mga entry ug nagkomento sa mga post sa ubang mga partisipante. Mahimo silang magbilin ug tulo ka matang sa mga komento, nga katumbas sa lainlaing paagi sa pagdumala sa mga emosyon:

pagkumpirma — kung gidawat ug nasabtan nimo ang mga kasinatian sa laing tawo: "Naluoy ko nimo, usahay ang mga problema mahulog kanamo sama sa mga cone, sunod-sunod."

Pagsusi usab — sa diha nga ikaw nagtanyag sa pagtan-aw sa sitwasyon nga lahi: «Sa akong hunahuna kinahanglan usab natong tagdon …».

Indikasyon sa sayop — kung imong gipunting ang atensyon sa usa ka tawo sa mga sayup sa paghunahuna: "Gibahin nimo ang tanan sa puti ug itom", "Dili ka makabasa sa mga hunahuna sa uban, ayaw paghunahuna alang sa uban."

Ang mga partisipante gikan sa control group mahimo ra nga mag-post og mga nota bahin sa ilang mga kasinatian ug dili makakita sa mga post sa ubang mga tawo - ingon nga nagtipig sila usa ka online diary.

Sa pagtapos sa eksperimento, usa ka sumbanan ang gipadayag: ang daghang mga komento nga gibiyaan sa usa ka tawo, mas malipayon siya. Ang iyang pagbati miuswag, ang mga sintomas sa depresyon ug ang kalagmitan sa dili produktibo nga pagpamalandong mikunhod. Niini nga kaso, ang matang sa mga komento nga iyang gisulat dili igsapayan. Ang kontrol nga grupo, diin ang mga miyembro nag-post lamang sa ilang kaugalingong mga post, wala mouswag.

Ang mga tagsulat sa pagtuon nagtuo nga ang positibo nga epekto sa usa ka bahin tungod sa kamatuoran nga ang mga komentarista nagsugod sa pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga kinabuhi sa usa ka lahi nga kahayag nga mas kanunay. Pinaagi sa pagtabang sa uban nga makasagubang sa ilang mga emosyon, ilang gibansay ang ilang kaugalingong kahanas sa pagkontrolar sa emosyon.

Dili igsapayan kung giunsa nila pagtabang ang uban: gisuportahan nila, gipunting ang mga sayup sa panghunahuna, o gitanyag nga tan-awon ang problema sa lahi nga paagi. Ang nag-unang butang mao ang interaksiyon sa ingon.

Giunsa nato pagtabang ang uban

Ang ikaduhang pagtuon gihimo sa mga siyentipiko sa Israel - clinical psychologist nga si Einat Levi-Gigi ug neuropsychologist nga si Simone Shamai-Tsoori. Nag-imbitar sila og 45 ka parisan, diin ang matag usa nagpili sila og test subject ug regulator.

Ang mga hilisgutan nagtan-aw sa usa ka serye sa makapaguol nga mga litrato, sama sa mga hulagway sa mga lawalawa ug naghilak nga mga bata. Nakita lang sa mga regulator ang mga litrato sa makadiyot. Dayon, ang pares mihukom kon hain sa duha ka gihatag nga mga estratehiya sa pagdumala sa emosyon ang gamiton: reappraisal, nagpasabot sa paghubad sa litrato sa positibong paagi, o pagkalinga, nagpasabot sa paghunahuna og laing butang. Pagkahuman niana, ang hilisgutan milihok sumala sa gipili nga estratehiya ug nagtaho kung unsa ang iyang gibati ingon usa ka sangputanan.

Namatikdan sa mga siyentista nga ang mga estratehiya sa regulators nagtrabaho nga mas epektibo ug ang mga subject nga migamit niini mibati nga mas maayo. Gipatin-aw sa mga tagsulat: kung kita naa sa tensiyon, ubos sa yugo sa negatibo nga mga emosyon, mahimong lisud sabton kung unsa ang labing maayo alang kanato. Ang pagtan-aw sa sitwasyon gikan sa gawas, nga walay emosyonal nga pag-apil, makapamenos sa lebel sa tensiyon ug makapauswag sa regulasyon sa emosyon.

Ang nag-unang kahanas

Kon kita motabang sa uban sa pagsagubang sa ilang negatibong mga emosyon, makakat-on usab kita sa pagdumala sa atong kaugalingong mga kasinatian. Sa kasingkasing niini nga proseso mao ang abilidad sa pagtan-aw sa sitwasyon pinaagi sa mga mata sa laing tawo, sa paghanduraw sa imong kaugalingon sa iyang dapit.

Sa una nga pagtuon, gisusi sa mga tigdukiduki kini nga kahanas sa dili direkta. Gikalkulo sa mga eksperimento kung unsa ka sagad gigamit sa mga komentarista ang mga pulong nga may kalabutan sa laing tawo: "ikaw", "imo", "ikaw". Ang daghang mga pulong nga nalangkit sa tagsulat sa post, mas taas ang tagsulat nga nag-rate sa kapuslanan sa komento ug nagpahayag sa pasalamat nga mas aktibo.

Sa ikaduhang pagtuon, ang mga partisipante mikuha og espesyal nga pagsulay nga nagsusi sa ilang abilidad sa pagbutang sa ilang kaugalingon sa dapit sa lain. Ang daghang puntos nga nakuha sa mga regulator sa kini nga pagsulay, labi ka malampuson ang ilang gipili nga mga estratehiya nga nagtrabaho. Ang mga regulator nga mahimong motan-aw sa sitwasyon gikan sa punto sa panglantaw sa hilisgutan mas epektibo sa paghupay sa kasakit sa ilang partner.

Ang empatiya, nga mao, ang abilidad sa pagtan-aw sa kalibutan pinaagi sa mga mata sa laing tawo, nakabenepisyo sa tanan. Dili kinahanglan nga mag-inusara ka. Kung gibati nimo nga dili maayo, pangayo og tabang sa ubang mga tawo. Kini makapauswag dili lamang sa imong emosyonal nga kahimtang, apan sa ila usab.