Mga Sangkap Bahin nga komplikado sa pinggan 8
| Gihumol nga patatas | 75.0 (gramo) |
| Mga carrot nga giluto sa sarsa nga sour cream | 75.0 (gramo) |
Paagi sa pagpangandam
Mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga resipe nga gikonsiderar ang pagkawala sa mga bitamina ug mineral nga gigamit ang calculator sa resipe sa aplikasyon.
Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.
Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
| Nutrisyon | gidaghanon | Norm ** | % sa naandan sa 100 g | % sa naandan sa 100 kcal | 100% normal |
| Ang kantidad sa kaloriya | 176.2 kCal | 1684 kCal | 10.5% | 6% | 956 g |
| Proteins | 3.4 g | 76 g | 4.5% | 2.6% | 2235 g |
| tambok | 11.5 g | 56 g | 20.5% | 11.6% | 487 g |
| Carbohydrates | 15.8 g | 219 g | 7.2% | 4.1% | 1386 g |
| organikong mga asido | 0.3 g | ~ | |||
| Panlawas fiber | 3.1 g | 20 g | 15.5% | 8.8% | 645 g |
| Tubig | 143.6 g | 2273 g | 6.3% | 3.6% | 1583 g |
| abo | 1.8 g | ~ | |||
| bitamina | |||||
| Ang Vitamin A, RE | 6800 .g | 900 .g | 755.6% | 428.8% | 13 g |
| Retinol | 6.8 mg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.8% | 1500 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 3.2% | 1800 g |
| Bitamina B4, choline | 23.9 mg | 500 mg | 4.8% | 2.7% | 2092 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 4.5% | 1250 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 8.5% | 667 g |
| Bitamina B9, folate | 13.6 .g | 400 .g | 3.4% | 1.9% | 2941 g |
| Bitamina B12, cobalamin | 0.1 .g | 3 .g | 3.3% | 1.9% | 3000 g |
| Bitamina C, ascorbic | 11.1 mg | 90 mg | 12.3% | 7% | 811 g |
| Bitamina D, calciferol | 0.03 .g | 10 .g | 0.3% | 0.2% | 33333 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.1 mg | 15 mg | 14% | 7.9% | 714 g |
| Bitamina H, biotin | 1 .g | 50 .g | 2% | 1.1% | 5000 g |
| Bitamina PP, DILI | 2.0644 mg | 20 mg | 10.3% | 5.8% | 969 g |
| niacin | 1.5 mg | ~ | |||
| Mga Macronutrient | |||||
| Potassium, K | 546.2 mg | 2500 mg | 21.8% | 12.4% | 458 g |
| Kalsiyum, Ca | 54.8 mg | 1000 mg | 5.5% | 3.1% | 1825 g |
| Silicon, Oo | 0.04 mg | 30 mg | 0.1% | 0.1% | 75000 g |
| Magnesium, mg | 47.1 mg | 400 mg | 11.8% | 6.7% | 849 g |
| Sodium, Na | 38.9 mg | 1300 mg | 3% | 1.7% | 3342 g |
| Sulphur, S | 27.1 mg | 1000 mg | 2.7% | 1.5% | 3690 g |
| Posporo, P | 102.8 mg | 800 mg | 12.9% | 7.3% | 778 g |
| Klorin, Cl | 105.5 mg | 2300 mg | 4.6% | 2.6% | 2180 g |
| Mga Elemento sa Pagsubay | |||||
| Ang aluminyo, Al | 778.4 .g | ~ | |||
| Bohr, B. | 227.9 .g | ~ | |||
| Vanadium, V | 167.6 .g | ~ | |||
| Bakal, Fe | 1.2 mg | 18 mg | 6.7% | 3.8% | 1500 g |
| Yodo, ako | 9 .g | 150 .g | 6% | 3.4% | 1667 g |
| Cobalt, Co. | 4.7 .g | 10 .g | 47% | 26.7% | 213 g |
| Lithium, Li | 50 .g | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.2663 mg | 2 mg | 13.3% | 7.5% | 751 g |
| Copper, CU | 151.7 .g | 1000 .g | 15.2% | 8.6% | 659 g |
| Molybdenum, Mo. | 22.1 .g | 70 .g | 31.6% | 17.9% | 317 g |
| Nickel, ni | 7.8 .g | ~ | |||
| Nanguna, Sn | 1.3 .g | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 293.8 .g | ~ | |||
| Selenium, Kung | 0.3 .g | 55 .g | 0.5% | 0.3% | 18333 g |
| Strontium, Sr. | 1.7 .g | ~ | |||
| Titan, ikaw | 0.1 .g | ~ | |||
| Fluorine, F | 66.1 .g | 4000 .g | 1.7% | 1% | 6051 g |
| Ang Chrome, Cr | 8.5 .g | 50 .g | 17% | 9.6% | 588 g |
| Zinc, Zn | 0.6177 mg | 12 mg | 5.1% | 2.9% | 1943 g |
| Mahuton nga mga carbohydrates | |||||
| Starch ug dextrins | 8.2 g | ~ | |||
| Mono- ug disaccharides (sugars) | 6.3 g | max 100 g |
Ang kantidad sa enerhiya mao ang 176,2 kcal.
Komplikado nga pinggan 8 adunahan sa mga bitamina ug mineral sama sa: bitamina A - 755,6%, bitamina B6 - 15%, bitamina C - 12,3%, bitamina E - 14%, potassium - 21,8%, magnesium - 11,8%, posporus - 12,9%, kobalt - 47%, manganese - 13,3%, tumbaga - 15,2%, molibdenum - 31,6%, chromium - 17%
- Vitamin A responsable alang sa normal nga pag-uswag, paggana sa pagsanay, kahimsog sa panit ug mata, ug pagpadayon sa resistensya.
- Vitamin B6 moapil sa pagpadayon sa immune tubag, pagdili ug pagginhawa proseso sa sentral nga gikulbaan nga sistema, sa pagkakabig sa mga amino acid, sa metabolismo sa tryptophan, lipids ug mga nucleic acid, nakatampo sa normal nga pagporma sa erythrocytes, pagpadayon sa normal nga lebel sa homocysteine sa dugo. Ang dili igo nga pag-inom sa bitamina B6 inubanan sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, usa ka paglapas sa kondisyon sa panit, pagpalambo sa homocysteinemia, anemia.
- bitamina C miapil sa mga reaksyon sa redox, ang ninglihok sa immune system, nagpasiugda sa pagsuyup sa iron. Ang kakulang modala sa mga malaya ug nagdugo nga gums, nosebleeds tungod sa pagdugang nga permeability ug kahuyang sa mga capillary sa dugo.
- Vitamin E Nagbaton mga kinaiya nga antioxidant, kinahanglan alang sa pagpaandar sa mga gonad, kaunuran sa kasingkasing, usa ka universal stabilizer sa mga cell membrane. Sa kakulang sa bitamina E, naobserbahan ang hemolysis sa erythrocytes ug mga sakit sa neurological.
- potassium mao ang punoan nga intracellular ion nga adunay bahin sa pag-regulate sa tubig, balanse nga acid ug electrolyte, moapil sa mga proseso sa nerve impulses, pressure regulation.
- magnesium moapil sa metabolismo sa enerhiya, kalangkuban sa mga protina, mga nucleic acid, adunay usa ka nagpatunhay nga epekto sa mga membrane, gikinahanglan aron mapadayon ang homeostasis sa calcium, potassium ug sodium. Ang kakulang sa magnesiyo mosangpot sa hypomagnesemia, usa ka dugang nga peligro nga maangkon ang hypertension, sakit sa kasingkasing.
- Phosphorus moapil sa daghang mga proseso nga pisyolohikal, lakip ang metabolismo sa enerhiya, nagdumala sa pagkabalanse sa acid-base, usa ka bahin sa phospholipids, nucleotides ug nucleic acid, nga kinahanglanon alang sa mineralization sa mga bukog ug ngipon. Ang kakulang mosangpot sa anorexia, anemia, rickets.
- Cobalt bahin sa bitamina B12. Nagpalihok sa mga enzyme nga metabolismo sa fatty acid ug metabolismo sa folic acid.
- Manganese moapil sa pagporma sa bukog ug nagdugtong nga tisyu, usa ka bahin sa mga enzyme nga apil sa metabolismo sa mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; hinungdanon alang sa kalangkuban sa kolesterol ug mga nucleotide. Ang dili igo nga konsumo giubanan sa paghinay sa pagtubo, mga sakit sa sistema sa pagsanay, pagdugang nga pagkaluya sa tisyu sa bukog, mga sakit sa carbohydrate ug lipid metabolism.
- tumbaga usa ka bahin sa mga enzyme nga adunay kalihokan sa redox ug nalakip sa iron metabolism, nakapadasig sa pagsuyup sa mga protina ug carbohydrates. Nag-apil sa mga proseso sa paghatag sa mga tisyu sa lawas sa tawo nga adunay oxygen. Ang kakulang gipakita sa mga sakit sa pagporma sa sistema sa kasingkasing ug kalabera, ang pagpalambo sa koneksyon sa tisyu nga dysplasia.
- Molybdenum usa ka cofactor sa daghang mga enzyme nga naghatag metabolismo nga adunay sulud nga sulud nga mga amino acid, purine ug pyrimidines.
- Chrome miapil sa regulasyon sa lebel sa glucose sa dugo, nga nagpadako sa epekto sa insulin. Ang kakulang mosangpot sa pagkunhod sa tolerance sa glucose.
Tags: Giunsa magluto, sulud sa kaloriya nga 176,2 kcal, komposisyon sa kemikal, bili sa nutrisyon, unsang mga bitamina, mineral, pamaagi sa pagluto Ang kompleto nga bahin sa pinggan 8, resipe, kaloriya, nutrisyon