Adlaw-adlaw nga paggasto sa kusog

Synopsis

• Tulo ka punoan nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton
• Panguna nga pamaagi alang sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga konsumo sa kusog
• Pamaagi sa pagkwenta nga girekomenda sa Ministry of Health

Tulo ka punoan nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton

Ang balanse sa enerhiya sa lawas, nga gipresentar sa numero alang sa pagpili sa mga pagdiyeta, nagtino sa kalainan tali sa paggasto sa kusog sa lawas alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan ug kusog nga nadawat gikan sa pagkaon. Kung managsama kini nga mga timailhan, ang balanse sa enerhiya mahimong balanse ug ang gibug-aton sa timbang sa lawas sa parehas nga lebel - kana mao, dili ka mawad-an sa gibug-aton ug dili mograbe ang timbang. Ang kini nga pagkabalanse sa enerhiya kinahanglan mahitabo pagkahuman sa girekomenda nga pagdiyeta, kung dili man dili malikayan ang pagdugang sa timbang.

Ang mga hinungdan alang sa pagkadili timbang sa balanse sa enerhiya (sa parehas nga oras mao ang mga hinungdan alang sa sobra nga gibug-aton):

• Labing kusog nga pag-inom gikan sa pagkaon (kini ang kasagarang hinungdan sa pagdugang sa timbang).
• Dili igo nga pisikal nga kalihokan - parehas nga propesyonal ug sosyal (sa kadaghanan nga mga kaso, normal ang pisikal nga kalihokan, apan ang eksepsyon mahimong mga tigulang nga tawo, pananglitan, wala’y propesyonal nga kalihokan).
• Ang mga hormonal metabolic disorder (mahimong hinungdan sa lainlaing mga hinungdan, sama sa mga sakit - labi na ang thyroid gland; pagmabdos ug ang postpartum period - naghimo ang babaye nga lawas og mga reserba dili lang alang sa kaugalingon, apan alang usab sa bata; o naandan nga pag-inom og mga hormonal nga droga ).

Panguna nga pamaagi alang sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga konsumo sa kusog

Sa mga moderno nga dietetics, daghang pamaagi ang gigamit aron mabanabana ang kasagaran nga gasto sa adlaw-adlaw nga enerhiya.

1. Ang pagsusi sumala sa mga lamesa sa propesyonal nga kalihokan - naghatag labi ka gibanabana nga pagsusi, tungod kay wala usab kini nagpakita sa mga kinaiya sa sukaranan nga metabolismo, nga lahi ang kalainan (labaw sa 2 ka beses) gikan sa gibug-aton, edad, gender ug uban pang mga kinaiya sa lawas sa tawo.
2. Ang pagbanabana sumala sa mga lamesa sa konsumo sa kusog alang sa lainlaing mga kalihokan (pananglitan, ang usa nga natulog naggasto 50 Kcal matag oras) - dili usab gikonsidera ang mga kinaiya sa basal metabolic rate.
3. Giubanan sa duha nga nangagi nga gibase sa mga koepisyent sa pisikal nga kalihokan (CFA) nga adunay kalabotan sa basal nga metabolismo - sa ikaduha nga kapilian, ang katukma sa pagkalkulo taas kaayo, apan labi ka lisud tungod sa panginahanglan nga susihon average nga kantidad sa adlaw-adlaw nga konsumo sa kusog - ug ang mga pagkalainlain taliwala sa adlaw nga semana ug katapusan sa semana mahimong hinungdanon.

Pamaagi sa pagkwenta nga girekomenda sa Ministry of Health

Ang pagtasa gipatuman pinasukad sa pagkalkula sa kantidad sa basal metabolic rate ug ang grupo sa mga gasto sa enerhiya tungod sa propesyonal nga kalihokan sa oras. Ang sukaranan nga metabolismo gitino sumala sa mga lamesa nga adunay labaw nga gibug-aton sa gibug-aton sa lawas nga 80 kg alang sa mga babaye, nga klarong dili igo sa daghang mga kaso - sa calculator alang sa pagpili og mga pagdiyeta, gigamit ang labi ka ensakto nga mga pormula alang sa pagkawala sa enerhiya sa lawas. alang niini sumala sa daghang mga iskema sa pagkwenta - nga nagpaposible nga masusi ang sakup ug direksyon sa posible nga pagtipas…

Sa parehas nga paagi, ang kalihokan sa katilingban ug pahulay gisusi sa mga termino sa mga coefficients nga adunay kalabotan sa basal metabolic rate, nga nagpaposible sa pagbanabana nga adunay taas nga katukma sa average nga adlaw-adlaw nga konsumo sa enerhiya sa usa ka taas nga yugto sa oras (nga gikonsiderar ang hinungdan nga lainlain nga mga timailhan sa adlaw sa trabaho ug katapusan sa semana).

Ang labing ensakto nga pagbanabana sa aberids nga adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya nga nagpapili nga labing luwas nga regimen sa pagtimbang sa timbang alang sa gitino nang daan nga panahon. Ug ang gikusgon sa pagkawala sa timbang nagtino sa kinahanglan nga balanse nga negatibo nga enerhiya, sumala sa kantidad nga mahimo nimo mapili ang mga pagdiyeta o mga sistema sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang.