Kaundan
Ang usa ka bantog nga portal nga adunay online nga pagbansay nga Daily Burn nag-andam usa ka tinuud nga regalo alang sa mga dili gusto sa taas nga pag-ehersisyo. Buhata 15 minutos lang kada adlaw ug paghimo usa ka matahum nga tono nga lawas nga wala’y problema nga mga lugar.
DB15 - kini nga komplikado usa ka mubo nga 15-minuto nga pag-ehersisyo gikan sa Daily Burn. Pito ka lainlain nga programa ubos sa pagpangulo ni pito ka kuwalipikado kaayo nga mga tigbansay makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, higpitan ang lawas, dugangan ang kalig-on ug makuha ang dugang nga mga libra. Sa DB15, makit-an nimo ang tanan nga mga bahin sa kahimsog: HIIT, yoga, TABATA, MMA, pagsayaw.
Ipakaylap ang 7 ka klase sulod sa semana, ug usa ka bulan sa ulahi ikaw makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan. Maghimo ka og 5 nga pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok, 1 ka hilom nga pag-ehersisyo aron mapalig-on ang corset sa kaunuran ug 1 ka klase sa yoga alang sa pagpahayahay ug pag-ayo.
Mahimo usab nimo idugang kini nga 15-minuto nga video gikan sa Daily Burn sa imong panguna nga plano sa kahimsog alang sa dugang nga karga. Ang pagbansay mahimong ipahigayon nga mag-inusara o inubanan sa ubang mga programa. Sa paghulagway sa ubos nagpakita ang pagkakomplikado ug ang gibanabana nga gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog: ang impormasyon gikuha gikan sa opisyal nga website sa programa.
Ang complex naglangkob sa 15 DB gikan sa Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 151 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
DB15 Breakin — cardio-workout nga walay bisan unsang dugang nga kagamitan, nga gibase sa mga elemento sa break dance ug hip-hop. Ang programa dili matawag nga sayaw, adunay mga plyometric exercises, pushups, planks. Ang mga klase sa tulin sa tanan nga 15 minuto taas kaayo. Ang DB15 Breakin dili sama sa mga espesyal nga mahigugmaon sa pagbansay sa sayaw.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 158 kcal
- Kagamitan: dumbbells (mahimong wala niini)
Na walay bisan kinsa sa modernong complex dili walay TABATA-ehersisyo. Dinhi si Judy brown nagtanyag ug eksplosibong HIIT nga programa nga adunay mugbong mga agwat sa ehersisyo ug pahulay. Gitukod sa usa ka sagad nga agwat sa TABATA: 20 segundos sa shock load, 10 segundos nga pahulay. Naghulat ka sa mosunod nga mga ehersisyo: pipila ka burpees, skater, instep to bar, jumping lunges. Sa ulahing mga agwat sa matag ehersisyo mahimong mas komplikado. Ang mga dumbbell sa kini nga programa gusto apan dili kinahanglan.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 240 kcal
- Kagamitan: ehersisyo nga bola, 1 dumbbell
Ang programa sa pagsunog sa tambok sumala sa Daily Burn nagtanyag sa pamilyar nga coach nga si Anna Garcia. Alang niini nga leksyon, magkinahanglan ka og dugang nga kagamitan: bola sa ehersisyo, ug 1 ka dumbbell. Sa programa ikaw mahimong 3 lang ka ehersisyo (Push-UPS gamit ang yoga ball, lunges gamit ang dumbbell, pipila ka burpees), nga gisubli sa tibuok 15 minutos. Mapalig-on nimo ang mga kaunuran ug masunog ang mga kaloriya.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 184 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Laing uso sa kalig-on, nga nakakuha og dako nga pagkapopular sa bag-ohay nga mga tuig, kini mao ang MMA — nagsagol nga martial arts. Pinaagi sa dalan, bag-o lang naghisgot kami bahin sa usa ka tibuuk nga mga ehersisyo sa Beachbody base sa MMA. Kung dili ka pa andam nga magpraktis sa martial arts sa non-stop mode, mahimo ka magsugod sa mubo nga 15-minuto nga programa gikan sa Daily Burn. Ang programa naglakip dili lamang sa lain-laing mga hampak ug swings uban sa iyang mga kamot ug plyometric exercises.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 169 kcal
- Kagamitan: 1 dumbbell
Kini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-ehersisyo ang mga kaunuran ug pagkunhod sa tiyan. Ang programa mahimong bahinon sa 3 ka katumbas nga mga bahin: mga ehersisyo sa tabla, mga ehersisyo nga nagbarog, mga ehersisyo nga naghigda sa imong likod. Ang tanan nga mga ehersisyo naglakip sa paghatag gibug-aton sa tunga nga bahin sa lawas. Ang pagbansay mahitabo sa hinay nga tulin, apan ang usa ka magtiayon nga mga ehersisyo sa cardio ani gihapon.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 184 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Ang pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio gikan sa Kira Lasha dili lamang makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya, apan maghatag usa ka positibo nga kahimtang. Sayon nga madasigon nga programa usa ka sagol nga lain-laing mga estilo sa sayaw ug ang sulod niini susama sa Zumba. Niini nga video dili nimo makit-an ang komplikado nga koreograpiya, ang leksyon usa ka hugpong sa yano nga mga paglihok sa ilawom sa nagdilaab nga musika.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Gidugayon: 15 minuto
- Kalisud: Ubos
- Mga kaloriya: 128 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Ang Yoga gikan sa Daily Burn makatabang kanimo sa pagpahayahay, pagpasig-uli sa kaunoran human sa ehersisyo ug mabati ang kahayag sa tibuok lawas. Ang mga tradisyonal nga asana nga gihimo sa usa ka hinay nga tempo nga makapadani sa mga nagsugod ug eksperyensiyado nga mga yoga practitioner. Kini nga 15-minutos nga programa labi ka angay alang sa mga dili pa andam nga hatagan daghang oras ang yoga.
Sugdi sa mawad-an sa gibug-aton uban sa episyente nga software DB 15. Blasting 15-minutos nga ehersisyo makahimo kanimo mas lig-on, mas lig-on ug mas slim. Pito ka mga coach nga Daily Burn ang magdala kanimo sa gusto nga katuyoan sa labing kadali nga oras.
Basaha usab: 7 epektibo nga pag-ehersisyo gikan sa lainlaing mga tigbansay DailyBurn.