Kaundan
- 10 nga pag-ehersisyo matag 1,000 nga kaloriya gikan sa FitnessBlender
- 1. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: HIIT Cardio, Tibuuk nga Pagbansay sa Kusog sa Lawas
- 2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Kusog
- 3. Nabuang ang Cardio Workout Challenge nga Labing lisud nga Pag-ehersisyo
- 4. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: HIIT Cardio, Kusog ug Abs
- 5. 1000 Kaloriya nga Pag-ehersisyo sa Video nga Kusog, HIIT Cardio ug Abs
- 6. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Kaloriya: HIIT Cardio, Total nga Kusog sa Lawas, Abs
- 7. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: Mabuang nga HIIT & Pag-ehersisyo sa Lawas
- 8. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Kaloriya: HIIT, Pagbansay sa Kusog, Abs
- 9. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: HIIT Cardio, Kusog, Kickboxing ug Abs
Ang FitnessBlender mao ang labing popular nga portal sa libre nga online nga pagbansay. Ang mga taghimo niini, minyo nga magtiayon Kelly ug Daniel, 5 ka tuig ang milabay nagbukas sa iyang kaugalingon nga channel sa youtube, ug sa pagkakaron ang iyang mga suskritor labaw pa sa 4 milyon nga mga tawo!
Gitanyag ka namo 10 nga grabe nga pag-ehersisyo gikan sa channel nga FitnessBlender, nga makatabang kanimo sa pagsunog hangtod sa 1000 nga kaloriya sa usa ka klase! Ang video molungtad og 60-90 minuto, busa magkinahanglan og maayong paglahutay. Ang ingon nga programa mahimo’g buhaton 1-2 ka beses sa usa ka semana aron magkalainlain ang imong mga klase, makakuha og maayo nga bayad sa isport ug makahatag usa ka makadaot nga hampak sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Dili nimo buhaton ang kini nga mga pagbansay labaw pa sa 3-4 nga mga beses sa usa ka semana, kung dili ikaw nameligro nga masulub-on ang lawas o sa sobra nga paghanas.
Mao nga unsaon pagbansay kini nga mga programa:
- Buhata kini nga mga ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana, kung plano nimo nga buhaton ra sa kanila
- Buhata kini nga mga ehersisyo 1-2 beses sa usa ka semana , kung gusto nimo lainlain ang imong naandan nga mga klase
Ang tanan nga gisumite nga programa gidisenyo ra alang sa sinati nga nagtrabaho - Kadaghanan sa bahin sa video, ang pagkakumplikado gisusi alang sa labing kadaghan nga iskor nga 5 gikan sa 5. Ang eksakto nga ihap sa mga kaloriya nga gisunog matag sesyon gitudlo matag usa, depende sa imong pisikal nga pagpangandam ug kakugi sa pagpatuman sa ehersisyo. Ang pag-ehersisyo angay dili lamang sa pagkawala sa timbang apan usab sa pagkuha sa mga lugar nga adunay problema ug pag-tono sa lawas.
Alang sa kadaghanan sa mga video kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells. Sa parehas nga mga pamaagi moapil sa pagpaminus sa timbang nga wala’y dugang nga kagamitan. Kung ang gibug-aton dili usa ka dumbbell, mahimo ra nimo iapil ang bahin sa kuryente gikan sa programa, ug ibilin ra ang bahin sa HIIT ug bahin sa tiyan. Gisugyot ka namo nga sulayan ang pipila ka lainlaing mga video sa mga regalo aron mapili alang sa ilang kaugalingon ang labing kaayo nga programa.
Kusog nga pag-ehersisyo 1000 nga kaloriya gikan sa Christine Salus
10 nga pag-ehersisyo matag 1,000 nga kaloriya gikan sa FitnessBlender
1. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: HIIT Cardio, Tibuuk nga Pagbansay sa Kusog sa Lawas
- Mga kaloriya: kcal 866-1136
- Gidugayon: 87 minuto
- Kalisud: 5
- Mga gamit: dumbbells
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, tono
- Pag-focus: ubos nga lawas
Kini nga pag-ehersisyo gitukod sa paagi nga mahuman nimo kini hangtod sa katapusan, dili pag-undang sa una nga oras. Nagtuo ang mga trainer nga sa kini nga programa nakit-an nila ang usa ka maayong balanse. Ang mga klase lisud igo nga mahimo nimo sunugon ang 1000 nga kaloriya, apan igo ang kasarangan aron mapadayon nimo kini hangtod sa katapusan.
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 5 Minuto nga Pag-init sa Cardio. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 36 Minuto nga Naandan nga HIIT. Ang HIIT-workout 16 nga ehersisyo 20 segundo nga ehersisyo - 10 segundo nga pahulay, 2 minuto nga pahulay sa tunga-tunga sa bahin (Ang Burpee Squat Holds, Fly Jacks, lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Static Running Man Knees)
- 20 Minuto nga Tibuuk nga Paghanas sa Lawas. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells, 6 nga combo nga ehersisyo, 10 nga pagsubli alang sa matag ehersisyo (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
- 20 Minuto nga Abs. Ang pagbansay sa salog alang sa mga kaunuran sa tiyan 9 nga ehersisyo, 2 ka bilog, 50 segundos nga ehersisyo, 10 segundo nga pahulay (Side Plank, ang V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
- 6 Minuto nga Cool Down & Stretch. Hitch ug pagtuyhad.
2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Kusog
- Mga kaloriya: kcal 627-1028
- Gidugayon: 88 minuto
- Kalisud: 5
- Mga gamit: dumbbells (sa ikaduhang katunga sa klase)
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, tono
- Gipunting: bug-os nga lawas
Laing grabe nga pag-ehersisyo 1000 nga kaloriya. Kini usab usa ka komplikado nga kalihokan alang sa tibuuk nga lawas, nga adunay mga ehersisyo alang sa abs, interval cardio ug kusog nga bahin nga adunay gibug-aton. Sa proseso sa pagbansay bation nimo ang tibuuk nga kasubo, apan sa katapusan sa programa ipabati kanimo ang kusog ug malipayon kaayo.
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 6 Minuto nga Pag-init sa Cardio. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 10 Minuto nga Pag-ehersisyo sa Abs ug Mga Oblique. Pagbansay sa salog alang sa mga kaunuran sa tiyan, 10 nga ehersisyo, 50 segundos nga ehersisyo, 10 segundo nga pagbuak (Crunch, Plank ug Supermen).
- 36 Minuto nga Naandan nga HIIT. Ang HIIT nga pag-ehersisyo, 20 segundos nga pag-ehersisyo, 10 segundo nga pahulay, daghang mga hugna (Burpee, squat Pag-ambak, squat Mga Jack, Hataas Mga tuhod, Plank Mga Jack)
- 26 Minuto nga Tibuuk nga Paghanas sa Lawas. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells, 12 nga ehersisyo, 10 pagsubli alang sa matag ehersisyo (Bicep Curls, Tricep Extension, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
- 8 Minuto nga Cool Down & Stretch. Hitch ug pagtuyhad.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
3. Nabuang ang Cardio Workout Challenge nga Labing lisud nga Pag-ehersisyo
- Mga kaloriya: kcal 610-1098
- Gidugayon: 61 minuto
- Kalisud: 5
- Imbentaryo: dili kinahanglan
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, tono
- Pag-focus: ubos nga lawas
Kini nga pagbansay sa agianan sa 1000 nga kaloriya mahimong lisud kaayo. Ang pagkaepisyente niini naglangkob sa mosunud: ang imong karga modaghan nga nagdugang kakapoy. Naghulat alang kanimo 8 ra nga ehersisyonga gisubli sa 6 nga hugna. Ug sa matag hugna, modaghan ang karga.
Sa una nga hugna sa mga ehersisyo molungtad og 10 segundo sa ikaduhang hugna og 20 segundo sa ikatulong hugna sa 30 segundo, ug uban pa. Pagsunod sa ikaunom nga hugna sa mga ehersisyo molungtad og 60 segundo. Kini gipasabut nga ang una nga hugna molungtad ra sa 3 ka minuto ug ang katapusang hugna hapit 10 minuto. Sa matag hugna, ang mga pahulay taliwala sa matag pag-ehersisyo 15 segundo. Taliwala sa mga hugna 1 minuto nga pahulay.
Pagbansay-bansay: Single Leg Burpee (L ug R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
4. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: HIIT Cardio, Kusog ug Abs
- Mga kaloriya: kcal 406-1011
- Gidugayon: 96 minuto
- Kalisud: 4
- Mga gamit: dumbbells
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, gamay nga epekto sa pagkarga
- Gipunting: bug-os nga lawas
Ang ehersisyo nga 1000 Calorie Workout pass kauban sila Kelly ug Daniel. Gipakita nila ang usa ka yano (wala ma-stress) ug komplikado nga ehersisyo. Makita nimo ang us aka sagad nga pagkabahin sa usa ka programa sa mga bahin: HIIT, pagkarga sa kuryente alang sa tibuuk nga lawas ug magamit nga panit sa pag-ehersisyo. Kini nga programa labi ka dali makapahulay, ang giangkon nga lebel sa pagkakumplikado - 4.
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 5 Minuto nga Pag-init sa Cardio. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 30 Minuto nga Naandan nga HIIT. Ang pag-ehersisyo sa HIIT, 20 segundos nga pag-ehersisyo, 10 segundo nga pahulay, 10 nga hugna, 1 ka dugay nga pahulay (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, Taas nga mga tuhod, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
- 32 Minuto nga Tibuuk nga Paghanas sa Lawas. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells sa prinsipyo sa agwat, 45 segundo nga pag-ehersisyo 15 segundo nga pahulay, 8 nga hugna (Mga Pagpilit sa Chest, Deadlift, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullover, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
- 14 Minuto nga Abs. Pagbansay sa salog alang sa Cora, 14 nga ehersisyo, 50 segundos nga ehersisyo, 10 segundo nga pahulay (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
- 8 Minuto nga Cool Down & Stretch. Hitch ug pagtuyhad.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
5. 1000 Kaloriya nga Pag-ehersisyo sa Video nga Kusog, HIIT Cardio ug Abs
- Mga kaloriya: kcal 579-1018
- Gidugayon: 84 minuto
- Kalisud: 4
- Mga gamit: dumbbells
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, tono
- Gipunting: bug-os nga lawas
Ang uban pang hiniusa nga pagbansay Kelly ug Daniel, kauban usab dili ang labing kataas nga lebel sa kalisud. Ang programa gihimo sa sumbanan nga laraw, alang sa bahin sa kuryente kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell.
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 6 Minuto nga Pag-init sa Cardio. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 33 Minuto nga Naandan nga HIIT. Ang pag-ehersisyo sa HIIT, 20 segundos nga pag-ehersisyo, 10 segundo nga pahulay, 8 nga hugna nga adunay 2 nga ehersisyo (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
- 11 Minuto nga Pag-ehersisyo sa Abs ug Mga Oblique. Pagbansay sa salog alang sa mga kaunuran sa tiyan, 10 nga ehersisyo, 50 segundos nga ehersisyo, 10 segundo nga pagbuak (Mga Swimmers, Bike Crunches, Plank Steps, Side Plank).
- 25 Minuto nga Tibuuk nga Paghanas sa Lawas. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells, 8 nga combo nga ehersisyo, 10 nga pagsubli alang sa matag ehersisyo (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + lateral Raises, Pullover Bridge + Sicks).
- 10 Minuto nga Cool Down & Stretch. Hitch ug pagtuyhad.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
6. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Kaloriya: HIIT Cardio, Total nga Kusog sa Lawas, Abs
- Mga kaloriya: kcal 671-1022
- Gidugayon: 84 minuto
- Kalisud: 5
- Mga gamit: dumbbells
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, tono
- Pag-focus: ubos nga lawas
Laing video gikan sa pagbansay sa 1000 nga kaloriya. Ang istraktura hapit managsama sa nangaging mga programa. Ang pipila nga mga ehersisyo gisubli usab, apan sa kini nga komplikado ang paghatag gibug-aton sa ubos nga bahin sa lawas.
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 6 Minuto nga Pag-init sa Cardio. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 32 Minuto nga Naandan nga HIIT. Ang pag-ehersisyo sa HIIT, 20 segundos nga pag-ehersisyo - 10 segundo pahulay 13 nga hugna (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
- 26 Minuto nga Tibuuk nga Paghanas sa Lawas. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells, 12 nga ehersisyo, 10 pagsubli alang sa matag ehersisyo (Mga Pressure sa Dibdib, Deadlift, Reverse Fly, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Taises Taas).
- 11 Minuto nga Abs. Pagbansay sa salog alang sa mga kaunuran sa tiyan, 10 nga ehersisyo, 45 segundo nga ehersisyo 15 segundo nga pagguba (Crunch, Biseklita, Superman).
- 6 Minuto nga Cool Down & Stretch. Hitch ug pagtuyhad.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
7. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: Mabuang nga HIIT & Pag-ehersisyo sa Lawas
- Mga kaloriya: kcal 710-1125
- Gidugayon: 94 minuto
- Kalisud: 5
- Imbentaryo: dili kinahanglan
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, tono
- Gipunting: bug-os nga lawas
Kompleto na kini nga ehersisyo gibug-aton sa pagkawala. Sa usa ka video adunay sulud nga pag-ehersisyo sa cardio, pagbansay sa kusog, plyometric, paghanas nga magamit, Pilates, kickboxing, yoga, ehersisyo alang sa tiyan, buto, paa ug taas nga bahin sa lawas.
Kini usa gyud lisud nga ehersisyo. Wala'y piho nga istraktura, magpuli ka lainlaing mga ehersisyo ug taas nga rate sa kasingkasing sa tibuok klase. Epekto sa mga ehersisyo sa plyometric nga gisabwag sa kalmado nga ehersisyo sa salog, busa ang programa makalahutay bisan sa sulud sa 90 minuto.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
8. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Kaloriya: HIIT, Pagbansay sa Kusog, Abs
- Mga kaloriya: kcal 810-1260
- Gidugayon: 93 minuto
- Kalisud: 5
- Mga gamit: dumbbells
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, tono
- Gipunting: bug-os nga lawas
Naghimo si Daniel usa ka super-ehersisyo alang sa 1000 nga kaloriya ug adunay usa ka tibuuk nga han-ay sa ehersisyoaron hingpit nga mahurot ang tanan nimong kusog. Ang programa adunay kauban nga sesyon sa HIIT ug mga ehersisyo alang sa tinapay, bahin sa kusog nga adunay gibug-aton ug grabe nga bahin sa cardio. Masunog ang imong lawas!
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 6 Minuto nga Pagpainit. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 25 Minuto nga HIIT. Pag-ehersisyo sa HIIT, 8 nga ehersisyo. 20 segundos pag-ehersisyo 10 segundo nga pahulay (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Taas nga mga tuhod, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
- 10 Minuto nga Core. Mga ehersisyo alang sa tanan nga panit sa pagtindog o paghigda sa salog. 50 segundos nga ehersisyo, 10 segundo nga pahulay (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Twist sa Rusya, Plank).
- 20 Minuto nga Kusog. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells, 7 nga ehersisyo, 3 nga hugna (Dugan Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
- 15 Minuto nga Cardio. Pag-ehersisyo sa cardio, 15 nga ehersisyo, 60 segundo matag ehersisyo nga wala’y pahulay (Jumping Jack + Butt Kickers, alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, lateral Jumps).
- 6 Minuto nga Cool Down. Hitch ug pagtuyhad.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
9. 1000 nga Pag-ehersisyo sa Calorie: HIIT Cardio, Kusog, Kickboxing ug Abs
- Mga kaloriya: kcal 534-1004
- Gidugayon: 64 minuto
- Kalisud: 5
- Mga gamit: dumbbells, bench (opsyonal)
- Klase sa ehersisyo: cardio, HIIT, kusog, tono
- Gipunting: bug-os nga lawas
Laing ehersisyo alang sa 1000 nga kaloriya gikan sa Daniel: kuhaon ka niini gamay nga gamay nga oras, apan nagsaad nga mahimong grabe ka kusog. Naghulat alang kanimo HIIT, bahin sa kuryente alang sa taas, cardio kickboxing ug pag-ehersisyo sa abs. Alang sa paggamit sa gahum kinahanglan og bangko, apan mahimo nimo nga wala kini.
Ang istruktura sa pagbansay (sa mga braket ang pananglitan ehersisyo):
- 5 Minuto nga Pag-init sa Cardio. Pag-ehersisyo sa Cardio.
- 16 Minuto nga HIIT Cardio. Ang pag-ehersisyo sa HIIT, 10 nga ehersisyo, 20 segundos nga pag-ehersisyo, 10 segundo nga pahulay, 3 nga hugna (Star Ambak, Kilid tabla, Push Taas, squat Si Jack, Push Up Si Jack, Suwerte Ambak, Burpee, Hataas Mga tuhod, Paglakaw baga).
- 13 Minuto nga Pagbansay sa Kusog sa Lawas. Kusug nga pagbansay sa mga dumbbells alang sa taas nga lawas. 3 nga mga grupo sa 2 nga ehersisyo, 10 nga reps (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
- 10 Minuto nga Cardio Kickboxing. 6 nga cardio-kickboxing nga hiniusa nga ehersisyo alang sa 10 nga pagsubli sa matag kilid (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
- 12 Minuto nga Core ug Cardio. Pag-ehersisyo aron sa paggawas sa mga agwat sa barko ug cardio. Paglukso nga alternate uban ang mga ehersisyo sa salog aron makapahadlok. 45 segundos ehersisyo 15 segundo nga pahulay (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
- 5 Minuto nga Cool Down ug Stretch. Hitch ug pagtuyhad.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
Dili ka makahulat nga magsugod sa pagbansay gikan nila Kelly ug Daniel? Sugdi karon! Ug gilauman namon ang imong feedback sa programa :)
Tan-awa usab: 20 TABATA nga pagbansay sa youtube nga sinultian sa youtube nga channel nga FitnessoManiya.
Alang sa gibug-aton sa timbang, Alang sa kusog, Alang sa kabaskog ug pagdako sa kaunuran, Pagbansay sa kalainan