Pagdiyeta ni Ducan - 5 kg sa 7 ka adlaw

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 950 Kcal.

Ang pagdiyeta ni Dukan dili usa ka diyeta sa direkta nga kahulugan niini (sama sa bakwit), apan nagtumong sa mga sistema sa nutrisyon (sama sa pagdiyeta ni Protasov). Ang tagsulat sa kini nga sistema sa nutrisyon, ang Pranses nga si Pierre Dukan, adunay sobra sa 30 ka tuig nga kasinatian sa mga dietetics, nga miresulta sa usa ka epektibo nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga multiphase

Ang menu sa Ducan diet gibase sa mga pagkaon nga taas sa protina ug ubos sa carbohydrates, sama sa isda, maniwang nga karne ug itlog. Kini nga mga produkto mahimong maut-ut nga walay mga pagdili sa unang hugna sa pagkaon. Ang protina nga low-carbohydrate nga mga pagkaon walay sobra nga kaloriya ug maayo sa pagpakunhod sa kagutom. Ang bersyon sa tagsulat sa pagkaon naglimite sa gidugayon sa unang hugna sa dili molapas sa 7 ka adlaw, kung dili ang dili madawat nga kadaot sa kahimsog mahimong hinungdan.

Ang kini nga pagdiyeta hingpit nga mohaum sa moderno nga ritmo sa kinabuhi, kung gikinahanglan ang taas nga paghimo ug konsentrasyon sa tibuuk nga adlaw, nga lisud makab-ot sa uban pang mga low-carb diet (sama sa tsokolate).

Ang gidugayon sa pagdiyeta sa Ducan mahimong moabot sa daghang mga bulan, ug ang menu sa pagdiyeta lainlain ug ang pagkawala sa timbang dili kauban sa tensiyon alang sa lawas. Ug sa ingon sa usa ka hataas nga panahon, ang lawas naanad sa usa ka bag-o, normal nga pagkaon, ie metabolismo nga normal.

Kinatibuk-ang Mga kinahanglanon sa pagkaon ni Dr. Ducan:

• matag adlaw kinahanglan ka moinom labing menos 1,5 ka litro nga yano (dili carbonated ug dili mineralized) nga tubig;
• adlaw-adlaw nga pagdugang oat bran sa pagkaon (ang kantidad magsalig sa entablado sa pagdiyeta);
• pagbuhat sa buntag nga ehersisyo matag adlaw;
• paglakaw labing menos usa ka 20 minuto nga paglakaw sa lab-as nga hangin matag adlaw.

Ang Ducan diet adunay upat ka independente nga mga hugna, ang matag usa adunay piho nga mga kinahanglanon alang sa pagkaon ug ang mga produkto nga gigamit. Klaro nga ang kaepektibo ug pagkaepektibo magdepende sa hingpit ug tukma nga pagsunod sa mga kinahanglanon sa tanan nga mga hugna sa pagkaon:

• bahin pag-atake;
• stage pagpuli-puli;
• bahin anchoring;
• bahin pagpalig-on.

Ang unang hugna sa pagdiyeta sa Ducan - "atake"

Ang una nga yugto sa pagdiyeta gihulagway pinaagi sa usa ka hinungdan nga pagkunhod sa gidaghanon ug kusog nga pagkulang sa gibug-aton. Ang una nga hugna adunay labing kahugot nga mga kinahanglanon sa menu ug tilinguhaon nga matuman silang tanan nga wala’y sayup, tungod kay ang kinatibuk-ang pagkawala sa gibug-aton sa tibuuk nga diyeta gitino sa kini nga yugto.

Isip kabahin sa menu niini nga yugto, gihatagan og prayoridad ang mga produkto nga adunay taas nga sulod sa protina - kini mga produkto sa hayop ug usa ka gidaghanon sa mga produkto sa fermented nga gatas nga adunay ubos nga tambok nga sulod (walay tambok).

Niini nga yugto, posible ang pagkalipong, uga nga baba ug uban pang mga timailhan sa pagkadaut sa kahimsog. Gipakita niini nga ang pag-diyeta nagtrabaho ug ang pagkawala sa tisyu sa adipose nagakahitabo. tungod kay gidugayon sa kini nga yugto adunay usa ka higpit nga utlanan sa oras ug nagsalig sa imong kaayohan - kung ang imong lawas dili modawat sa ingon nga pagdiyeta, pagminus sa gidugayon sa yugto hangtod sa minimum nga mahimo, kung maayo ang imong pamati, unya dugangi ang gidugayon sa yugto hangtod sa taas nga utlanan sa imong sobra nga gibug-aton:

• sobra nga gibug-aton hangtod sa 20 kg - ang gidugayon sa una nga bahin mao ang 3-5 ka adlaw;
• sobra nga gibug-aton gikan sa 20 hangtod 30 kg - ang gidugayon sa yugto mao ang 5-7 ka adlaw;
• sobra sa gibug-aton sa sobra sa 30 kg - ang gidugayon sa unang yugto mao ang 5-10 ka adlaw.

Maximum nga gidugayon ang una nga hugna dili molapas sa 10 ka adlaw.

Gitugotan ang mga pagkaon sa Ducan Diet Phase XNUMX:

• siguruha ang pagkaon sa 1,5 tbsp / l nga oat bran matag adlaw;
• siguruha ang pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga regular (dili carbonated ug dili mineralized) nga tubig adlaw-adlaw;
• maniwang nga baka, karne sa kabayo, karne sa baka;
• nati nga kidney ug atay;
• walay panit nga manok ug karne sa pabo;
• baka o veal nga dila;
• bisan unsang pagkaon sa dagat;
• mga itlog;
• bisan unsang mga isda (linuto, steamed o grilled);
• skim nga mga produkto sa gatas;
• sibuyas ug ahos;
• maniwang (low-fat) ham;
• Mahimo ka makadugang suka, asin, panimpla ug panakot sa pagkaon.

Tanan nga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta sa adlaw mahimo’g isagol sama sa gusto nimo.

Sa una nga hugna, kinahanglan iapil:

• asukar
• goose
• itik
• kalan-on nga koneho
• baboy

Ang ikaduhang hugna sa pagdiyeta ni Dr. Ducan - “alternation”

Kini nga hugna nakuha ang ngalan tungod sa iskema sa nutrisyon, kung diin duha nga managlahi nga menu sa pagdiyeta nga "protina" ug "protina nga adunay mga utanon" nga ihulip sa parehas nga gidugayon. Kung ang sobra nga gibug-aton mas mubu sa 10 kg sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, ang sumbanan sa alternation mahimo nga lugwayan o gipamub-an bisan unsang orasa. Mga kapilian nga sampol:

• usa ka adlaw sa protina - usa ka adlaw nga "utanon + protina"
• tulo ka adlaw nga "protina" - tulo ka adlaw nga "utanon + protina"
• lima ka adlaw nga “protina” - lima ka adlaw nga “utanon + protina”

Kung, sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, ang sobra nga gibug-aton labaw pa sa 10 kg, unya ang alternation scheme 5 hangtod 5 ka adlaw ra (ie lima ka adlaw nga "protina" - lima ka adlaw nga "mga utanon + protina").

Ang gidugayon sa ikaduhang yugto sa pagdiyeta sa Ducan nagsalig sa gibug-aton sa gibug-aton sa una nga yugto sa pagdiyeta pinauyon sa pormula: 1 kg nga gibug-aton sa timbang sa unang yugto - 10 ka adlaw sa ikaduhang hugna sa "alternation". Pananglitan:

• total nga gibug-aton sa gibug-aton sa una nga yugto 3 kg - gidugayon sa ikaduha nga hugna 30 adlaw
• gibug-aton sa gibug-aton sa una nga yugto 4,5 kg - gidugayon sa alternation phase 45 adlaw
• gibug-aton sa gibug-aton sa una nga yugto sa pagkaon 5,2 kg - gidugayon sa alternation phase 52 ka adlaw

Sa ikaduhang yugto, ang mga sangputanan sa una nga hugna naayo ug ang diyeta hapit sa normal. Ang panguna nga katuyoan sa kini nga hugna aron mapugngan ang posible nga pagbalik sa mga kilo nga nawala sa una nga yugto.

Ang menu sa ikaduhang hugna sa pagkaon sa Ducan naglangkob sa tanan nga mga produkto gikan sa unang hugna alang sa usa ka adlaw nga "protina" ug ang parehas nga mga pagkaon nga adunay pagdugang sa mga utanon: kamatis, pepino, spinach, berde nga beans, radishes, asparagus, repolyo, celery. , talong, zucchini, uhong, carrots, beets, sili - alang sa adlaw sumala sa menu nga "mga utanon + protina". Ang mga utanon mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon ug paagi sa pag-andam - hilaw, linuto, lutoon o steamed.

Gitugotan ang mga pagkaon sa Ducan Diet Phase II:

• kinahanglan matag adlaw pagdugang 2 tbsp sa pagkaon. tablespoons sa oat bran
• obligado adlaw-adlaw pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga yano (dili carbonated ug dili mineralized) nga tubig
• tanan nga mga produkto sa menu sa yugto sa "pag-atake".
• mga utanon nga walay starch
• keso (tambok nga sulud nga wala pa 6%) - 30 gr.
• ang mga prutas (ubas, seresa ug saging dili gitugotan)
• kakaw - 1 tsp
• gatas
• starch - 1 ka kutsara
• jelly
• cream - 1 tsp
• ahos
• ketchup
• panakot, adjika, init nga sili
• lana sa utanon alang sa pagprito (literal nga 3 tulo)
• gherkin
• tinapay - 2 nga hiwa
• puti o pula nga alak - 50 g.

Dugang Ang mga produkto sa ikaduhang hugna kinahanglan dili isagol isip mga produkto gikan sa unang yugto - gikan kanila makapili ka lamang ug bisan unsang duha ka produkto kada adlaw. Sa kini nga kaso, ang mga produkto sa unang hugna, sama sa kaniadto, sagol nga arbitraryo.

Sa ikaduha nga hugna kinahanglan dili iapil:

• bugas
• mga tanom
• avocado
• lentil
• halapad nga beans
• mga pang
• mga patatas
• pasta
• beans
• mais

Ang ikatulong hugna sa pagdiyeta sa Ducan - "panagsama"

Sa panahon sa ikatulong hugna, ang gibug-aton nga nakab-ot sa una nga duha ka hugna nagpadayon. Ang gidugayon sa ikatulong hugna sa pagdiyeta gikalkula, maingon man ang gidugayon sa ikaduhang hugna - sumala sa nawala nga gibug-aton sa una nga yugto sa pagdiyeta (alang sa 1 kg nga nawala nga gibug-aton sa unang yugto - 10 ka adlaw sa ikatulong hugna sa "panagsama"). Ang menu labi pang duul sa naandan.

Sa ikatulong yugto, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka lagda: sa panahon sa semana usa ka adlaw ang kinahanglan nga igugol sa menu sa una nga hugna (adlaw nga "protina")

Gitugotan ang pagkaon sa Phase Three Diet ni Dr. Ducan:

• kinahanglan matag adlaw pagdugang 2,5 tbsp tablespoons sa oat bran alang sa pagkaon
• matag adlaw kinahanglan kinahanglan ka moinom labing menos 1,5 ka litro nga yano (sa gihapon ug dili carbonated) nga tubig
• tanan nga mga produkto sa unang hugna nga menu
• tanan nga utanon sa ikaduha nga hugna nga menu
• prutas adlaw-adlaw (gawas sa ubas, saging ug seresa)
• 2 nga hiwa sa tinapay
• ubos nga tambok nga keso (40 g)
• mahimo nimo ang patatas, bugas, mais, gisantes, beans, pasta ug uban pang mga starchy nga pagkaon - 2 beses sa usa ka semana.

Mahimo ka nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo duha ka beses sa usa ka semana, apan sa baylo nga sa usa ka pagkaon (o imbis nga pamahaw, o paniudto, o panihapon).

Ang ikaupat nga bahin sa pagdiyeta sa Ducan - "pagpalig-on"

Kini nga hugna dili na direkta nga may kalabutan sa pagdiyeta mismo - kini nga diyeta alang sa kinabuhi. Adunay upat ra ka yano nga mga pagpugong nga kinahanglan nimo sundon:

1. matag adlaw kinahanglanon ang pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga yano (dili carbonated ug dili mineralized) nga tubig
2. siguruha ang pagdugang 3 tbsp sa pagkaon adlaw-adlaw. tablespoons sa oat bran
3. adlaw-adlaw bisan unsang kadaghan nga protina nga pagkaon, utanon ug prutas, usa ka hiwa sa keso, duha nga hiwa nga tinapay, bisan unsang duha nga pagkaon nga adunay daghang sulud nga sulud
4. ang usa ka adlaw sa semana kinahanglan nga igugol sa menu gikan sa unang hugna (adlaw nga "protina")

Ang kini nga upat nga yano nga mga lagda magpadayon sa imong gibug-aton sa sulod sa piho nga mga limitasyon pinaagi sa pagkaon sa bisan unsa nga gusto nimo alang sa nahabilin nga 6 nga mga adlaw sa usa ka semana.

Mga kaayohan sa pagdiyeta sa Ducan

1. Ang labing hinungdanon nga dugang sa pagdiyeta sa Ducan mao nga ang nawala nga libra dili ibalik. Bisan ang usa ka pagbalik sa usa ka normal nga regimen pagkahuman sa pagdiyeta dili hinungdan sa pagdugang sa timbang alang sa bisan unsang gidugayon sa oras (kinahanglan mo lang sundon ang 4 nga yano nga mga lagda).
2. Ang pagka-epektibo sa pagdiyeta sa Ducan taas kaayo nga adunay mga timailhan nga 3-6 kg matag semana.
3. Ang mga pagdili sa pagdiyeta labi ka mubu, aron mahimo kini sa balay, sa oras nga paniudto sa trabahoan, ug sa cafe ug bisan sa restawran. Bisan ang alkohol gidawat, aron dili ka usa ka itom nga karnero, giimbitahan sa usa ka anibersaryo o corporate party.
4. Ang pagdiyeta luwas kutob sa mahimo - wala’y labot ang paggamit sa bisan unsang mga kemikal nga additives o pagpangandam - matag usa nga produkto hingpit nga natural.
5. Wala’y pagdili sa kadaghan nga pagkaon nga nangaon (gamay ra nga mga pagkaon ang mahimo’g ipanghambog niini - buckwheat, diet ni Montignac ug diet sa Atkins).
6. Wala’y higpit nga mga pagdili sa oras sa pagpangaon - mohaum kini sa parehas nga mobangon og sayo ug sa mga gusto nga makatulog.
7. Ang pagpaminus sa timbang hinungdanon gikan sa una nga mga adlaw sa pagdiyeta - nakombinsir ka dayon sa taas nga pagka-epektibo niini. Dugang pa, ang pagkaepektibo dili maminusan, bisan kung ang ubang mga pagdiyeta dili na makatabang kanimo (sama sa pagdiyeta medikal).
8. Ang pagkaon sayon ​​​​kaayo nga sundon - ang yano nga mga lagda wala magkinahanglan og preliminary kalkulasyon sa menu. Ug daghang mga produkto ang nagpaposible sa pagpakita sa ilang mga talento sa pagluto (kini alang sa mga nahigugma sa pagluto ug pagkaon).

Dili maayo nga pagkaon sa Ducan

1. Ang diyeta naglimite sa gidaghanon sa tambok. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga kapilian ug pagdili sa pagdiyeta. Mahimong kinahanglanon nga usbon ang menu nga adunay dugang nga dyutay nga pagdugang sa mga lana sa utanon (pananglitan, olibo).
2. Sama sa tanan nga pagdiyeta, ang pagdiyeta ni Dr. Ducan dili hingpit nga katimbang - busa, kinahanglan nga dugangan pagkuha ang mga bitamina ug mineral complex.
3. Ang una nga hugna sa pagdiyeta lisud kaayo (apan ang pagkaepektibo niini mao ang labing kadaghan sa kini nga panahon). Sa kini nga oras, posible nga madugangan ang pagkakapoy.
4. Ang pagdiyeta nagkinahanglan usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa oat bran. Kini nga produkto dili magamit bisan diin - mahimo’g kinahanglan ang pre-order nga adunay paghatud. Siyempre, sa kini nga kaso, ang order kinahanglan nga ibutang nga daan, nga gikonsiderar ang oras sa pag-andam ug paghatud sa order.

Kaepektibo sa pagdiyeta sa Ducan

Ang praktikal nga mga sangputanan gikumpirma sa klinikal nga praktis. Ang pagkaepisyente sa kini nga kaso nagpasabut sa pagpalig-on sa nakab-ot nga gibug-aton pagkahuman sa duha ka mga agwat sa oras: ang una gikan sa 6 hangtod 12 ka bulan ug ang ikaduha gikan sa 18 ka bulan hangtod sa 2 ka tuig nga adunay mga sangputanan.

• gikan sa 6 hangtod 12 nga bulan - 83,3% ang pagpalig-on sa gibug-aton
• gikan sa 18 nga bulan hangtod sa 2 ka tuig - 62,1% ang pagpalig-on sa gibug-aton

Gipamatud-an sa datos ang hataas nga kahusayan sa pagdiyeta, tungod kay bisan sa 2 ka tuig pagkahuman sa pagdiyeta, 62% sa mga ning-agi sa obserbasyon ang nagpabilin sa sakup nga nakab-ot sa panahon sa pagdiyeta.