Epektibo nga pagkaon, 14 ka adlaw, -10 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 10 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 600 Kcal.

Daghan sa aton, nga nakatipon na dili kinahanglan nga deposito sa tambok sa atong hinigugma nga lawas, naghunahuna kung giunsa makatangtang sa sobra nga libra nga mas paspas ug labi ka episyente. Siyempre, nahibal-an sa tanan nga kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga gibug-aton ang timbang, ug labi ka maayo - buhata ang tanan aron dili mograbe ang gibug-aton. Bisan pa, tungod kay nahinabo kini, kinahanglan nga pakigbisog sa kahingpitan.

Mao nga, kung gusto nimo nga magbag-o sa labing dali nga panahon, ang mga epektibo nga pagdiyeta gihimo alang sa mga kaso. Sa ubus hisgutan namon ang labi ka popular ug epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton - Hollywood, cabbage, Japanese, kefir diet, presko nga pagdiyeta sa duga ug usa ka hiniusa nga express diet.

Epektibo nga kinahanglanon sa pagkaon

Pagkaon sa Hollywood gitawag kini aron adunay hinungdan. Sa usa ka higayon gisulayan kini sa daghang mga bantog nga tawo nga malampuson nga nabag-o ang numero sa tabang niini. Kini nga pamaagi gitumong aron maminusan ang presensya sa mga fats ug carbohydrates sa pagdiyeta ug pagputol sa kaloriya. Ingon usa ka sangputanan, makadawat ka usa ka maximum nga 800 nga mga yunit sa enerhiya matag adlaw, ug ang lawas, siyempre, kinahanglan nga mohatag sa mga reserba nga tambok.

Atol sa pagkaon sa Hollywood, ang asin kinahanglang likayan. Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga lutoon nga walay dugang nga tambok. Pagpili og malumo nga mga paagi sa pagluto og mga pagkaon (pagpabukal o pagluto niini). Kinahanglan nimo nga hingpit nga wagtangon ang alkohol ug ang tanan nga adunay sulud nga asukal. Ang menu kinahanglan nga ibase sa mga produkto sa protina (isda, maniwang nga karne, itlog). Gitugotan usab ang paglakip sa mga utanon ug prutas nga adunay ubos nga karbohidrat sa pagkaon. Siguroha ang pag-inom og limpyo nga tubig (1,5-2 ka litro kada adlaw), kini makatabang sa lawas sa pagkuha sa sobra nga mga akumulasyon.

Kini nga pagdiyeta dili kanunay kauban ang mga pagkaon. Wala gyud pamahaw. Kinahanglan adunay 2 kaon sa usa ka adlaw - paniudto ug panihapon. Mahimo ka magpadayon sa "Hollywood" hangtod sa duha ka semana. Kung ang kantidad sa sobra nga gibug-aton tinuod nga mamatikdan, sa niining panahon mahimo ka mawad-an sa 8-10 ka kilo.

Kung gusto nimo ang cabbage, epektibo nimo nga mabag-o ang imong numero sa tabang niini. Adunay duha ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga gibase sa konsumo sa kini nga utanon. Ang una nga kapilian alang sa pagkaon sa repolyo mahimong molungtad hangtod sa 10 ka adlaw, apan girekomenda sa mga nutrisyonista nga limitahan kini sa usa ka semana. Kulang usab ang pamahaw dinhi. Ang paniudto ug panihapon mahimong organisado gikan sa repolyo, maniwang nga karne o isda, mga carrot, itlog sa manok, low-fat kefir, mga prutas nga dili starchy. Sa panahon sa pagdiyeta, mahimo ka mawad-an hangtod 10 kg.

Ang ikaduha nga bersyon sa pagkaon sa repolyo base sa paggamit sa sabaw sa utanon. Aron maandam kini, kinahanglan nimo ang 500 g nga repolyo, 5 ka piraso nga sibuyas ug karot, 2 ka kampanilya nga sili, lindog sa celery (4 ka piraso) ug 100 g nga brown nga bugas. Mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga asin sa sabaw, apan ayaw pagpalabi niini. Girekomenda nga sundon ang mga lagda sa kini nga pagkaon sulod sa usa ka semana. Kada adlaw kinahanglan ka mokaon sa sabaw, pagdugang sa menu nga adunay maniwang nga karne o isda, gatas ug mga produkto sa dairy nga zero o 1% nga tambok nga sulud. Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin sa regular nga mga agwat.

Mahimo usab nimo masinati ang matag semana pagkaon sa japanese, pagkahuman nawala ang lawas sa aberids nga 5-7 nga kilo. Ang usa ka dili madutlan nga bawal sa "babaye nga Hapon" matam-is, matambok, prito, harina ug maalat. Ang paggamit sa puro nga asin kinahanglan usab igasalikway.

Nahibal-an nga ang mga pagdiyeta kinahanglan hinayhinay nga makuha. Sama sa pamaagi sa Hapon, mas maayo usab nga magsugod sa pagsunod niini sa hinay-hinay. Aron mahimo kini, usa ka adlaw sa wala pa magsugod sa pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga minusan nga hingpit o bug-os nga wagtangon ang presensya sa asin sa pagkaon, ug himuon nga linuto nga wala nahuman nga bugas ug mga dili-starchy nga utanon nga sukaranan sa pagdiyeta.

Ang pagdiyeta sa diyeta nga Hapones kinahanglan himuon gikan sa maniwang nga karne, isda, utanon ug low-fat kefir. Adunay tulo nga kan-anan. Dugang pa, ang pamahaw kanunay managsama, nag-upod kini sa rye tinapay ug usa ka tasa nga itom nga kape nga wala’y asukal. Kung ang kape gisulayan alang kanimo, mahimo nimo kini pulihan sa walay sulod nga berde nga tsaa.

Alang sa mga nahigugma sa kefir, girekomenda sa mga nutrisyonista ang usa ka epektibo nga pagkaon nga gibase sa paggamit sa kini nga fermented milk nga ilimnon. Sulod sa semana pagkaon sa kefir dahon 4-5 kg. Daghang lahi sa kini nga pamaagi. Pinauyon sa una, kung gibati nimo ang kagutom, kinahanglan ka moinom og ubos nga tambok o 1% kefir (1,5 ka litro matag adlaw). Kung lisud alang kanimo ang pagkaon lang sa kefir, mahimo ka makadugang mga prutas (labi nga mga mansanas) o mga utanon (pepino), nga mokaon mga 1,5 kg sa kini nga mga regalo nga kinaiyahan. Kung gusto nimong mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton, ang ikaduha nga bersyon sa pamaagi mahimong mapadako hangtod sa 10 ka adlaw, apan kung maayo ang imong pamati. Unya mahimo ka mawad-an hangtod sa 7-8 kg.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug limpyohan ang imong lawas, ug andam ka na alang sa grabe nga mga lakang, buhaton kini pagkaon sa lab-as nga duga… Kung sundon nimo kini sa hingpit nga kakusog, kinahanglan nimo nga hingpit nga tangtangon ang solidong pagkaon gikan sa pagdiyeta ug pulihan kini sa mga duga. Maayong tambag nga ihanda dayon ang duga sa dili pa mokaon, makatabang kini nga praktis aron mapreserba ang labing kadaghan nga mga magamit nga sangkap sa pag-inom. Mahimo ka makainom sa parehas nga prutas ug utanon nga duga (o gisagol). Dugang pa, ang paggamit sa mga low-fat nga sabaw nga utanon dili gidili sa pagdiyeta sa juice.

Alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, kinahanglan moinom hangtod sa 300 ml nga duga, ug taliwala sa kanila, siguruha nga moinom daghang limpyo nga tubig. Hinumdomi nga ang mga naghimo sa pamaagi girekomenda ang mainom nga tubig sa temperatura sa kuwarto. Mas maayo nga magdumili sa kape ug tsaa, bisan kung wala ang asukal, sa pagdiyeta og juice. Ang tanan nga ubang mga ilimnon ug pagkaon gidili usab. Tungod kay ang pagdiyeta sa kini nga diyeta dili kaayo maayo, dili girekomenda nga maglingkod niini labi pa sa 4-5 ka adlaw. Sa kini nga oras, usa ka pares nga sobra nga libra ang mahimo nga mobiya sa imong lawas. Sa kinatibuk-an, gitambagan ka sa mga nutrisyonista nga sulayan una nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa us aka adlaw nga pagpuasa nga gidala, diin gipatuman pinauyon sa parehas nga mga lagda sama sa pagdiyeta sa juice mismo. Kini makatabang kanimo nga masinati ang kabubut-on ug masabtan kung unsa ang batasan sa imong lawas kung imong gidumilian ang normal nga pagkaon.

Kung dili ka pa andam nga ihikaw sa imong kaugalingon ang pagkaon, gisugyot namon ang paghatag pagtagad sa lain nga lahi nga epektibo nga pamaagi sa pagbag-o - hiniusa nga gipahayag nga pagkaon… Mahimo ka nga magpabilin niini hangtod sa lima ka adlaw. Ang lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa pag-diet nag-upod sa mga itlog sa manok, mga punoan nga maniwang nga isda, mga utanon nga dili starchy ug prutas. Kinahanglan nga mokaon ka nga kasarangan ug ayaw pagsagol sa bisan unsang pinggan nga adunay lana. Alang sa panihapon, usa ka tasa nga tsa ra ang gitugotan. Adunay tulo ra nga magamit nga pagkaon - pamahaw, meryenda ug paniudto.

Ayaw kalimti nga bisan unsa nga epektibo nga pagkaon ang imong pilion ug bisan unsa ka dako ang imong pagkawala sa timbang niini, dili nimo mapadayon ang bag-ong gibug-aton kung dili ka makighigala sa husto nga nutrisyon sa umaabot. Sulayi nga dili iapil ang fast food, puti nga mga produkto sa harina ug mga tam-is gikan sa menu kutob sa mahimo. Sumala sa kadaghanan sa mga nutrisyonista, ang gibug-aton mahimong makonsiderar nga lig-on kung kini molungtad labing menos unom ka bulan (gitugotan ang pag-usab-usab sa usa ka magtiayon nga kilo).

Epektibo nga menu sa pagkaon

Ang pagkaon sa usa ka epektibo nga pagkaon sa Hollywood

Mubo nga sulat… Ang usa ka itlog sa manok kanunay mapulihan duha nga itlog sa pugo. Pagkahuman sa ikapito nga adlaw sa pagdiyeta, ang pagdiyeta kinahanglan ra usab nga sublion.

Ang pagkaon sa usa ka epektibo nga pagkaon sa repolyo (kapilian 1)

Ang pagkaon sa usa ka epektibo nga pagkaon sa repolyo (kapilian 2)

Ang pagdiyeta sa usa ka epektibo nga pagkaon sa Hapon

Ang mga pamahaw kanunay managsama: usa ka tasa nga walay sulod nga itom nga kape ug usa ka rye crouton o tinapay.

Usa ka pananglitan sa usa ka diyeta nga epektibo nga pagkaon sa kefir

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa usa ka epektibo nga pagkaon sa kefir-cucumber

Usa ka pananglitan sa usa ka diyeta nga epektibo nga pagkaon sa kefir-apple

Pagdiyeta Pananglitan sa usa ka epektibo nga Pag-ayo sa Pag-inom og Juice

Pagdiyeta Pananglitan sa usa ka Epektibo nga Pinagsama nga Pagkaon nga Pagkaon

Contraindications alang sa usa ka epektibo nga pagkaon

1. Ang usa ka epektibo nga pagdiyeta, sa lainlaing mga pagkalainlain, adunay sukaranan nga contraindications: pagmabdos, paggatas, pagdili sa edad (mga bata, pagkabatan-on ug pagkatigulang).
2. Dili kinahanglan nga mag-diet alang sa mga adunay problema sa pagpaandar sa gastrointestinal tract, ingon man uban pa nga mga grabe nga problema sa kahimsog.
3. Labing tambag nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa magsugod sa bisan unsang pagdiyeta.

Mga kaayohan sa usa ka epektibo nga pagkaon

• Ang mga epektibo nga pag-diet mabuhi sa ilang ngalan ug makatabang gyud aron mausab ang dagway sa imong mubo nga panahon.
• Ang kadagaya sa mga paagi nga mawad-an sa timbang magtugot kanimo sa pagpili sa usa nga makatagbo sa imong mga kinahanglan sa lami ug magtagbo sa imong mga katuyoan.
• Gawas sa mamatikdan nga pagkunhod sa timbang, usa ka hapsay nga paghinlo sa lawas ang mahinabo ug gipadali ang metabolismo, nga nagdugang sa kahigayunan nga mapadayon ang resulta.

Mga disbentaha sa usa ka epektibo nga pagkaon

• Ang nag-unang disbentaha sa labing epektibo nga mga pagkaon mao ang kanihit sa pagdiyeta. Ang kanunay nga mga kauban sa ingon nga pagdiyeta mao ang pagkalagot, kahuyang, kawalay-interes, pagkawala sa kusog, grabe nga kagutom, insomnia. Ang kalagmitan sa ingon nga mga kasamokan labi ka taas samtang obserbahan ang mga pamaagi diin wala’y panihapon. Ang pagkahikatulog nga wala’y sulod nga tiyan, labi na kung kaniadto adunay daghang panihapon, mahimo’g adunay problema.
• Alangan, daghang mga lahi sa epektibo nga pagdiyeta ang dili matawag nga balanse sa mga termino sa hugpong nga mga sangkap nga gilakip sa ilang menu. Busa, ang mga doktor ug nutrisyonista kusganon nga nagtambag batok sa pagsunod sa mga ingon nga balaod sa pagdiyeta lapas sa gilatid nga tagal sa oras. Ug kung ang oras sa pagbug-at sa timbang dili pa mahuman alang kanimo, pagpili og lain, labi ka malumo ug maunongon nga paagi aron mawad-an sa timbang.

Pag-apply usab sa usa ka epektibo nga pagkaon

Ang tanan nga mga lahi nga epektibo nga pagdiyeta nga gihulagway sa taas dili kinahanglan ibalik hangtod sa 3-4 ka bulan pagkahuman sa ilang pagkahuman.