Nagpusta kami sa husto nga mga pagkaon
Walay kinutuban nga berde nga mga utanon
Ang National Health Nutrition Program (PNNS) nirekomendar sa pagkaon og labing menos lima ka servings kada adlaw. Kahayag, digestible ug ubos sa kaloriya, sila gayud adunay sa tanan nga mga hiyas. Ang ilang mga lanot nag-regulate sa gana ug nagdasig sa hapsay nga pagbiyahe. Hangtud nga maayo nimo nga pilion sila, nakigbatok sila sa pagpadayon sa tubig ug pag-detoxify sa mga selyula. Niini nga lugar, ang mga leeks, carrots, turnips, zucchini, spinach, fennel, artichoke ug pumpkin mga kampeon tungod kay kini mga diuretics, laxatives ug hepatic protector. Ang laing bonus mao nga sila puno sa anti-fatigue nga mga bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan. Ayaw pagpanuko sa combine kanila ug ut-uton sila steamed o, mas maayo pa, sa porma sa usa ka sabaw, usa ka makalilisang nga gana suppressant. Sa laing bahin, ayaw pugsa ang hilaw nga mga utanon nga nagpasiugda sa kapaitan ug paghubag.
Lean protein aron mabusog ka
Ang mga kaalyado sa slimming par excellence, ang mga protina nabusog, nakigbatok sa pagpabilin sa tubig ug gitugotan nga 'matunaw' samtang gipreserbar ang masa sa kaunuran. Sa laing pagkasulti, makatabang sila nga mawad-an og daghang tambok kaysa kaunuran, nga mao ang katuyoan. Kini kasagarang makita sa karne, isda ug itlog. Ang mga pulso ug tibuok nga lugas aduna usab niini, apan wala silay sulod sa tanang amino acid nga gikinahanglan sa atong panglawas. Aron mawagtang ang sobra nga mga holiday pagkahuman sa pagpanganak, pusta sa seafood. Dili kaayo tambok kay sa mga karne, naghatag sila og iodine nga natural nga nagpadako sa pagsunog sa tambok.
Ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy alang sa calcium
Buntis ug human sa pagpanganak, ikaw adunay dugang nga mga panginahanglan alang sa calcium, usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa mga bukog sa umaabot nga bata ug sa pagbantay sa iyang inahan sa maayo nga kahimtang. Daghang mga bag-ong pagtuon ang nagpakita nga ang calcium adunay usab mapuslanon nga papel sa pagpayat: usa ka maayo kaayo nga hinungdan sa pag-adto sa dugang nga milya sa mga produkto sa dairy. Human sa pagpanganak, dili na nimo kinahanglan ang ilang tambok, busa pilia sila nga ubos.
Hinay nga asukar alang sa enerhiya
Dugay nang gikonsiderar nga mga kaaway sa linya, ang mga legume ug tibuuk nga mga lugas karon giayo ug labi na sa tanan nga mga slimming diet. Dili sama sa paspas nga mga asukal, nga anaa sa mga pastry ug confectionery, kini hinay nga nagsabwag sa lawas, naglikay sa kakapoy ug mga pangandoy. Aron malikayan ang pagtipig niini, kinahanglan nga ut-uton sila sa dili pa ang alas-17 sa gabii