Ang fermented milk diet, 7 ka adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 700 Kcal.

Ang usa ka pagkaon nga gibase sa pagkonsumo sa mga produkto sa fermented nga gatas nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y kasakit sa kagutom. Ang low-fat cottage cheese, kefir, yogurt, gatas ug uban pang puti nga mga higala adunay ubos nga kaloriya nga sulod, dali nga masuhop sa lawas ug makatabang kanato sa pagkuha sa dili gusto nga mga libra.

Daghang kapilian alang sa usa ka fermented milk diet. Karon tan-awon naton ang lima nga labing popular nga mga pamaagi nga molungtad gikan sa tulo ka adlaw hangtod sa tulo ka semana. Naa sa imong mga katuyoan ug kapabilidad, mahimo nimo mapili ang kapilian nga angay kanimo nga direkta.

Mga kinahanglanon sa pagkaon nga gatas nga aslom

Ang fermented milk diet nga numero 1 molungtad tulo hangtod lima ka adlaw. Pinauyon sa mga lagda niini, adlaw-adlaw gitugotan nga moinom hangtod sa 1,5 ka litro nga kefir (wala’y tambok o 1% nga tambok) ug mokaon hangtod sa 1 kg nga bisan unsang utanon (gawas sa patatas) lab-as, linuto, giluto o uban pang porma nga wala magkinahanglan pagdugang sa lana sa pagluto. Girekomenda nga mokaon sa kadaghanan, adunay giplano labing menos lima ka adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang fermented milk diet nga numero 2 mahimong molungtad gikan sa tulo ka adlaw hangtod sa usa ka semana. Gisagabay niini ang parehas nga adlaw-adlaw nga pagdiyeta, nga nag-upod sa kefir, maniwang nga karne o isda, gipaas nga linuto nga gatas, itom nga tinapay, keso sa cottage, lab-as nga kamatis, dahon sa salad. Girekomenda nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw.

Alang usab sa usa ka panahon nga 3-7 ka adlaw kini nakalkulo diyeta nga numero 3… Ang pagkaon nga gibase niini nga pamaagi naglangkob sa kefir o homemade yogurt nga walay filler, cottage cheese nga walay tambok, maniwang nga ham, mansanas, pepino, ug grain crisps. Adunay 3 panguna nga pagkaon. Gitugotan, kung gibati nimo ang kagutom, ug mga meryenda (mahimo ka makainom usa ka baso nga kefir).

Bahandi Pagpili sa fermented milk diet No. 4 sa kamatuoran nga sa usa ka semana nga kamo kinahanglan nga-ut-ut sa gatas ug sour gatas, ingon man usab sa ubang mga produkto nga dato sa protina (maniwang isda, itlog, maniwang nga karne). Ug ang una ug katapusan nga mga adlaw sa pagkaon, alang sa labing kadaghan nga kaepektibo, girekomenda nga maghimo mga adlaw sa pagdiskarga labi na sa kefir o sa kefir nga adunay cottage cheese (siyempre, labing gamay nga sulud sa tambok).

Opsyon No. 5, ang pinakataas, apan sa samang higayon medyo maunongon, naghatag sa tulo ka mga kan-anan sa usa ka adlaw uban sa ingon nga himsog nga mga produkto sama sa cottage cheese, kefir, gahi nga keso, isda, karne, lain-laing mga non-starchy prutas ug mga utanon. Kung ang paniudto ug panihapon lahi dinhi, nan ang pamahaw kanunay nga parehas ug naglangkob sa usa ka lugas nga tinapay nga adunay usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga keso (o cottage cheese) ug usa ka tasa sa tsa. Pagkahuman sa usa ka semana, kung gusto nimo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton, balika lang ang menu (usa pa hangtod duha ka semana). Girekomenda nga magdumili sa pagkaon pagkahuman sa 18-19 pm.

Bisan unsa sa mga kapilian alang sa fermented milk diet, ang likidong diyeta girepresenta sa lunsay nga dili carbonated nga tubig, dili matam-is nga tsaa (labi nga berde nga custard). Sama sa alang sa asin, labing maayo nga wagtangon ang asin sa mga pagdiyeta nga molungtad sa usa ka semana. Sa mas taas nga mga diyeta sa diyeta, matag karon ug unya, labi ka maayo nga asin ang mga pinggan gamay, tungod kay sa kasarangan, kinahanglan pa ang asin alang sa lawas nga molihok sa normal.

Mahitungod sa pagkawala sa timbang, depende sa kapilian nga gipili, mahimo kang mawad-an gikan sa 2 ngadto sa 10 (o labaw pa) nga mga kilo. Kung nakab-ot nimo ang gitinguha nga resulta sa sayo pa, hunong lang ang pagkaon, hapsay nga pagbalhin sa usa ka balanse nga balanse nga pagkaon, paghinumdom nga ilakip ang mga produkto sa fermented nga gatas sa imong post-dietary diet. Ayaw kalimti ang bahin sa mga dula, sa panahon ug pagkahuman sa usa ka pagkaon sa fermented milk. Makatabang kini sa pagkuha dili lamang sa usa ka slim, apan usa usab ka madanihon nga tono nga lawas.

Menu sa fermented nga gatas sa gatas

Usa ka pananglitan sa usa ka fermented milk diet nga numero 1

Pamahaw: 300 g sa cucumber-kamatis salad seasoned uban sa usa ka gamay nga kantidad sa gitugotan fermented gatas nga mga produkto; usa ka baso nga kefir.

Snack: usa ka baso nga kefir.

Paniudto: 300 g sa linuto nga zucchini, talong ug kampanilya nga paminta sa kompanya sa mga utanon; kefir (bildo).

Hapon nga meryenda: 200 ml nga kefir.

Panihapon: puti nga cabbage salad (mga 300 g) uban sa cucumber, kampanilya pepper ug carrots; usa ka baso nga kefir.

Mubo nga sulat… Sa wala pa matulog, kung gibati nimo ang kagutom, mahimo ka makainom mga 200 ml nga kefir.

Usa ka pananglitan sa usa ka fermented milk diet nga numero 2

Pamahaw: itom nga tinapay sa porma sa 2 toast; tunga sa baso nga kefir.

Paniudto: 200-250 g nga linuto nga maniwang nga karne o tambok nga isda; lab-as nga kamatis; fermented baked milk (100-150 ml).

Hapon nga meryenda: itom nga tinapay sa porma nga 2 toast; 20 g minimum nga tambok nga sour cream ug lab-as nga cucumber.

Panihapon: 100 g low-fat curd sa kompanya nga dahon sa letsugas ug mga tanum.

Usa ka pananglitan sa usa ka fermented milk diet nga numero 3

Pamahaw: usa ka cocktail, nga ang mga sangkap niini 200 ml kefir (yogurt), usa ka gamay nga grated apple (alang sa pagbag-o, mahimo kini baylohan sa usa pa nga dili starchy nga prutas), usa ka kutsarita nga natural nga dugos.

Paniudto: usa ka bahin sa kefir okroshka, pepino, utanon; tinapay nga lugas.

Panihapon: 100 g nga keso sa cottage sa kompanya nga tinadtad nga mga tanum, ingon man 50 g nga hamog nga tambok (mahimo nimo kini pulihan sa usa ka hiwa nga karne).

Ang menu nga fermented milk diet nga numero 4 sa usa ka semana

Adlaw sa 1 - pagdiskarga, nga mahimo sa duha ka paagi:

1. Pag-inom sa 1 litro nga low-fat kefir matag adlaw. Pag-inom mga 200 ml nga kefir matag 2-2,5 ka oras.

2. Alang sa mga pagdawat sa 5-6, alternatibong pag-inom tunga sa litro nga kefir ug kaon og 500 g nga low-fat curd.

Adlaw sa 2

Pamahaw: usa ka titip nga itlog ug usa ka baso nga gatas o kefir.

Paniudto: usa ka gamay nga panaksan nga sabaw sa patatas (ang mga patatas kinahanglan tangtangon sa wala pa gamiton); maniwang nga linuto o linuto nga karne (mga 100 g), usa ka 30 gramo nga hiwa sa tinapay; usa ka baso nga prutas o uga nga compote sa prutas.

Hapon nga meryenda: kahel.

Panihapon: 100 g nga keso sa cottage nga adunay 1-2 tsp. minimally fatty sour cream.

Adlaw sa 3

Pamahaw: lisud nga keso (hangtod sa 50 g) kauban ang imong pinalabi nga mainit nga ilimnon nga wala’y tam-is.

Paniudto: 250 ml nga sabaw sa isda nga wala’y patatas; 100-150 g nga linuto nga maniwang nga isda (pananglitan, mahimo ka magluto sa crap carp o pike); kamatis ug cucumber salad; usa ka hiwa sa itom nga tinapay.

Hapon nga meryenda: usa ka baso nga low-fat yogurt.

Panihapon: apple ug kefir (200 ml).

Adlaw sa 4

Pamahaw: gisuksok nga mga itlog gikan sa usa ka itlog, diin mahimo nimo galingon ang 20-30 g nga keso o kan-on lang kini sa usa ka mopaak (imbis nga gisugba nga itlog, mahimo nimo pabukalan ang usa ka itlog).

Paniudto: usa ka baso nga sabaw nga manok nga ubos og taba; mga 150 g nga linuto nga manok o karne nga baka; usa ka hiwa sa itom nga tinapay ug usa ka baso nga compote sa prutas o presko nga duga.

Hapon nga meryenda: mansanas o kahel.

Panihapon: 100 g nga keso sa cottage; hangtod sa 200 ml nga yogurt o kefir.

Adlaw sa 5

Pamahaw: cottage cheese casserole (mga 100 g) uban ang pagdugang sa imong pinalabi nga prutas; kefir o gatas (1 baso).

Paniudto: low-fat fat sabaw nga adunay mga tanum (200-250 ml); maniwang nga linuto nga karne (150 g); itom nga tinapay (30 g); kamatis o pepino.

Hapon nga meryenda: 200 ml nga kefir.

Panihapon: 100 g nga keso sa cottage ug usa ka baso nga kefir o yogurt.

Adlaw sa 6

Pamahaw: 100 g nga gahi nga keso nga adunay sulud nga tambok nga dili mas taas sa 40%; Kape sa tsaa.

Paniudto: likido nga low-fat fat nga sabaw (250 ml); 100 g nga linuto o gilaga nga atay sa baka; usa ka pepino o kamatis o pipila ka mga radish; usa ka hiwa sa itom nga tinapay.

Hapon nga meryenda: yogurt o kefir (baso).

Panihapon: gamay nga labing matambok nga gahi nga keso (40-50 g) o keso sa cottage; linuto nga itlog ug usa ka baso nga kefir.

Adlaw sa 7 - pagdiskarga parehas sa unang adlaw.

Ang menu nga fermented milk diet nga numero 5

Parehas ang mga pamahaw sa tanan nga mga adlaw: tinapay nga lugas nga adunay mubu nga taba nga keso o curd ug tsaa.

Lunes

Paniudto: usa ka baso nga kefir ug 2 mansanas.

Panihapon: 120-130 g nga keso sa cottage; 2 ka mga pepino; linuto o pritong itlog nga manok sa usa ka uga nga frying pan.

Martes

Paniudto: 200 g nga linuto nga sulud nga manok; usa ka magtiayon nga lab-as nga mga pepino.

Panihapon: 120 g nga curd plus usa ka baso nga homemade yogurt nga wala’y mga tagapuno.

Miyerkules

Paniudto: 100 g nga minimally fatty hard cheese ug usa ka dako nga mansanas, lab-as o giluto.

Panihapon: 2 linuto nga itlog; 200 g sa imong pinalabi nga berde nga utanon.

Huwebes

Paniudto: mga 200 g nga isda, nga giluto sa mga utanon; usa ka magtiayon nga lab-as nga mga pepino.

Panihapon: salad sa 50 g sa maniwang veal fillet, 1 linuto nga manok itlog ug mga utanon (bisan unsa, gawas sa patatas).

Biyernes

Paniudto: keso sa balay (120-130 g) sa kompanya sa usa ka kahel.

Panihapon: 100 g nga low-fat ham; linuto nga itlog sa manok; pila ka radish.

Sabado

Paniudto: 2 mansanas ug usa ka baso nga kefir.

Panihapon: 200 ml nga kefir ug mga 120 g nga cottage cheese.

Domingo

Paniudto: 100 g nga linuto nga sulud nga manok ug 1-2 nga lab-as nga mga pepino.

Panihapon: 100 g nga minimum nga keso nga tambok ug usa ka pares nga radish.

Contraindications sa usa ka fermented gatas pagkaon

  • Wala’y bersyon sa gipatubo nga pagdiyeta sa gatas ang mahimong sundon sa panahon nga mograbe ang mga sakit nga laygay, labi na ang nakaapekto sa gastrointestinal tract.
  • Nameligro usab ang mga sakit nga kauban sa pagpaandar sa kidney. Ang keso sa payag, nga daghan sa pagdiyeta, mahimong mag-overload sa mga amimislon tungod sa daghang nilalaman sa protina ug, busa, hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
  • Ingon usab, dili girekomenda nga maglingkod sa usa ka fermented milk diet alang sa mga mabdos, samtang nagpasuso ug sa pagkabatan-on (labing menos, nga dili mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga espesyalista).
  • Siyempre, dili ka makaadto sa kini nga pamaagi sa paghimo sa modernisasyon sa lawas alang sa tabang kung dili maagwanta ang bisan unsang lahi nga produkto nga gigamit sa pagdiyeta.

Bentaha sa usa ka fermented gatas pagkaon

  1. Tungod sa kadagaya sa mga pagkaon nga protina sa kadaghanan nga mga kapilian sa pagdiyeta, moagi ang pagbug-at sa timbang nga wala’y kagutom ug espesyal nga dili komportable.
  2. Ingon usa ka lagda, nawala ang mga kilo nga wala gipugos ang gibug-aton sa gibug-aton aron atubangon ang mga kalipayan sama sa kahuyang, kawalang-interes, pagbag-o sa mood, pagdugang pagkakapoy, ug uban pa
  3. Naghisgot bahin sa mga bentaha sa pamaagi sa pagbag-o sa fermented milk, ang usa dili mapakyas sa paghisgot sa mga benepisyo sa pagkaon nga nalambigit niini. Ang kefir, cottage cheese, gatas ug uban pang mga produkto sa dairy adunay mga sustansya nga dali masuhop sa lawas. Busa, ang mga kondisyon gihimo alang sa labing komportable nga paghilis sa pagkaon. Ang lawas gipadato sa mga organikong sangkap, ug ang intestinal motility gipauswag.
  4. Ang mga produkto sa fermented milk adunay usa ka kinatibuk-ang pagpalig-on nga epekto sa kahimsog, pagdugang sa mga depensa sa lawas, ug usab adunay usa ka makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos (nga naghimo sa teknik nga dali nga sundon sa sikolohikal nga paagi).
  5. Salamat sa sulud nga calcium, gipalig-on ang istraktura sa bukog ug mga kaunuran, nga nagtugot kanimo sa pagdula og mga dula nga wala’y problema. Busa, kini nga pamaagi, ingon usa ka lagda, angay bisan alang sa mga propesyonal nga atleta sa panghitabo nga kinahanglan nila nga mawala ang usa ka paris nga kilo.

Mga disbentaha sa usa ka fermented milk diet

  • Lakip sa mga disbentaha sa pagkaon nga fermented milk (labi na ang mga long-term variant niini), hinungdan nga ipasiugda ang kamatuuran nga ang gatas ug fermented milk mahimong gikapoy kaayo nga ang mga tawo wala mahuman kung unsa ang ilang nasugdan.
  • Usahay lisud alang sa usa ka pagdiyeta nga ihatag sa mga mahigugmaon sa mga tam-is, nga hingpit nga gidili niini.
  • Ingon usab, daghan ang dili makapugong sa giasdang pamaagi sa gatas tungod sa kakulang sa komplikado nga mga carbohydrates nga sulud sa mga cereal sa menu niini.
  • Bisan sa dugay nga paggamit, ang usa ka fermented milk diet, tungod sa paggamit sa kefir niini, mahimong hinungdan sa pagkadili komportable, nga gipakita pinaagi sa pagbagtok sa tiyan o dili pagkatunaw.

Pagdala usab sa fermented milk diet

Kung gusto nimong mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton ug mobati nga maayo, ang kapilian sa usa ka fermented milk diet nga molungtad hangtod sa usa ka semana mahimong masubli usa ka bulan pagkahuman sa katapusan. Kung nabuhat na nimo ang labing maayo sa labing taas nga panahon, dili maayo nga magpangayo tabang gikan sa kini nga pamaagi labing menos 2-2,5 ka bulan.

Leave sa usa ka Reply