Fitness sa panahon sa pagmabdos — mao ang usa ka garantiya nga paagi sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga porma ug adunay maayo nga panglawas sa tibuok siyam ka bulan sa pagmabdos. Gitanyagan ka namo nanguna nga labing maayo nga mga ehersisyo ug mga programa nga gidisenyo alang sa mga mabdos nga babaye pinaagi sa mga nanguna nga eksperto sa natad sa himsog nga pagkinabuhi.
Ang labing kaayo nga pagbansay sa fitness alang sa mga mabdos nga babaye
1. Tracy Anderson – Ang Proyekto sa Pagmabdos
Nagtanyag si Tracy og usa ka range aron mapadayon ang akong kaugalingon sa maayong pisikal nga porma sa panahon sa pagmabdos. Ang programa sa video naglangkob sa 9 nga mga ehersisyo, ang matag usa nga imong himuon sa sulod sa usa ka bulan. Gitubag sa coach ang tanan nga mga pisikal nga pagbag-o nga mahitabo sa lawas sa usa ka babaye sulod sa siyam ka bulan, ug sumala kanila, nagtukod ug mga klase. Ang pagbansay molungtad sa 35 ngadto sa 50 ka minuto aron mahimo kini kinahanglan nimo ang mga light dumbbells ug usa ka lingkuranan. Gipakita ni Tracy Anderson ang usa ka programa sa ilang kaugalingon nga kasinatian: sa panahon sa pag-film, mabdos usab siya.
Basaha ang dugang bahin sa The Pregnancy Project..
2. Leah Disease – Prenatal Physique
Usa sa labing makalingaw ug epektibo nga mga programa sa kahimsog sa panahon sa pagmabdos nakaugmad sa Leah Disease. Naglangkob kini sa 5 nga lainlaing mga ehersisyo alang sa pagporma sa usa ka matahum nga numero ug pagwagtang sa problema nga mga dapit. Ang mga sesyon molungtad og 15 ka minuto: mahimo nimo silang i-combine sa ilang kaugalingon, ug makasunod sa andam nga kalendaryo gikan sa coach. Sa programa kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan ug usa ka parisan sa mga dumbbells, kadaghanan sa mga ehersisyo gikuha gikan sa Pilates ug pagbansay sa ballet. Gipakita ni Lia ang komplikado nga anaa sa usa ka espesyal nga sitwasyon.
Magbasa pa bahin sa Prenatal Physique..
3. Denise Austin – Fitness panahon sa pagmabdos
Naghimo si Denise Austin og programa nga naglakip parehas nga aerobic ug power load. Ang dali nga pag-ehersisyo sa cardio molungtad og 20 minuto ug angay alang sa bisan unsang pagmabdos. Ang gidugayon sa power complex mao usab ang 20 minutos, apan kini gipresentar sa duha ka mga variant: alang sa unang-ikaduha nga trimester ug ikatulo nga trimester. Dugang pa, si Denise gilakip sa mubo nga kurso sa pagbansay alang sa husto nga pagginhawa, nga makatabang kanimo nga dali nga molihok. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga dumbbells, usa ka lingkuranan, pipila ka mga unlan ug usa ka tualya. Kauban ni Denise, ang programa nagpakita sa 2 ka mabdos nga mga babaye.
Basaha ang dugang bahin sa komplikado nga Denise Austin..
4. Tracey mallet – 3 sa 1
Ang Tracey mallet nagtanyag og kabaskog sa panahon sa pagmabdos, base sa kombinasyon sa yoga ug Pilates. Kini nga pakete makatabang kanimo sa paglig-on sa kaunoran ug pagkat-on sa husto nga lawom nga pagginhawa. Ang programa naglangkob sa tulo ka bahin: ibabaw nga lawas, ubos nga lawas ug pagpalig-on sa kaunoran corset. Ang mga klase gihimo sa usa ka kalma nga gisukod nga tulin, ikaw mag-focus sa kalidad sa ehersisyo, dili sa gidaghanon. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga dumbbells, usa ka tualya ug mga unlan. Ingon usa ka bonus nga mga klase naglakip sa pag-inat uban sa usa ka kauban.
Dugang Tracy mallet..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Si Suzanne Bowen, laing master sa pagbansay sa ballet nagtukod usab og usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye. Ang programa naglangkob sa tulo ka 20-minutos nga video: alang sa ibabaw nga lawas ug panit alang sa mga bitiis ug glutes ug cardio nga mga klase. Mahimo nimong ipuli ang mga bahin o isagol kini sa imong pagbuot. Si Suzanne Bowen sa ilang mga kurso naggamit sa mga elemento gikan sa ballet, yoga ug Pilates, mao nga ang iyang pagbansay sa malumo nga malumo. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan ug usa ka parisan sa mga light dumbbells.
Basaha ang dugang bahin sa Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Yoga sa panahon sa pagmabdos: mga kapilian sa lain-laing mga coaches
Usa sa labing kaayo nga kahimsog sa panahon sa pagmabdos mao ang yoga. Uban sa iyang tabang kamo modala ngadto sa kaunoran tono, pagpalambo sa stretching pagpakunhod sa cellulite ug sagging. Dugang pa, mahibal-an nimo kung giunsa pagkontrol ang imong pagginhawa, nga siguradong makatampo sa usa ka dali nga pagpanganak. Nagbuhat og yoga sulod sa siyam ka bulan, imong makuha ang stress, pakalmahon ang imong hunahuna ug dad-a ang mga hunahuna sa kahusay. Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa mga video sa yoga alang sa mga mabdos nga babaye, diin ang tanan makapangita usa ka angay nga kapilian alang sa pagpanarbaho.
Usa ka pagpili sa taas nga kalidad nga mga video sa yoga alang sa mga mabdos nga babaye..
Mahimo ka magpabilin sa usa ka programa taliwala sa tanan nga gitanyag, ug mahimong maghiusa pinaagi sa pagpili sa labing angay nga pagbansay. Fitness sa panahon sa pagmabdos mao ang yawe sa kaayohan sulod sa siyam ka bulan ug usa ka matahum nga numero human sa pagpanganak.
Tan-awa usab: Detalyadong programa sa pagbansay sa balay human sa pagpanganak.