Alang sa pipila ka mga produkto, adunay usa ka panahon nga kini mapuslanon kutob sa mahimo, ang nahabilin nga oras sila usa lamang ka walay sulod nga lainlain sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon o bisan makabalda sa husto nga paghilis.
mansanas
Ang mga mansanas maayo isip snack, human sa pamahaw, apan dili sa walay sulod nga tiyan. Ang mga mansanas adunay mga pectin nga nagpauswag sa pag-obra sa tiyan ug tinai. Apan ang usa ka mansanas nga gikaon sa gabii makadugang sa kahasol ug makapukaw sa pagtaas sa acidity sa tiyan.
Cottage keso
Ang cottage cheese kinahanglan usab nga kan-on alang sa pamahaw o paniudto, ang protina hingpit nga masuhop ug makapauswag sa trabaho sa gastrointestinal tract. Ug ang cottage cheese nga gikaon alang sa panihapon makamugna og kahasol ug kasakit sa tiyan. Sa kinatibuk-an, ang bisan unsang mga produkto sa dairy mahimong makapukaw sa ingon nga reaksyon ug hinungdan sa pagpalala sa mga sakit nga malala.
Rice
Kini usa ka maayo nga kilid nga pinggan alang sa paniudto, kini makadugang sa tono ug kusog. Bisan pa sa kamatuoran nga ang bugas nahisakop sa usa ka produkto sa pagdiyeta, kini taas sa kaloriya alang sa imong panihapon. Dugang pa, kini bug-at alang sa tiyan ug dili girekomenda nga kan-on kini sa gabii.
Keso
Ang keso usa ka snack nga protina ug maayong idugang sa pamahaw. Kini adunay daghang calcium, ug makahatag kini usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Alang sa calorie content niini, dili girekomenda nga mokaon sa hapon. Dugang pa, sama sa bisan unsa nga produkto sa dairy, kini nagdugang sa fermentation sa tiyan ug makapukaw sa kasakit.
Kalan
Usa ka maayong tinubdan sa protina, kini ang pundasyon sa pagtubo sa kaunuran. Ang karne nagpauswag sa pag-obra sa utok, nagpalihok sa immune system, adunay mga bitamina ug mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas.
Kini mao ang sulundon nga sa pagkaon sa karne sa paniudto, apan kan-on alang sa panihapon, kini naghulga nga dili matunaw sa gabii o digested, hinungdan sa usa ka pagbati sa kabug-at ug dili mahimutang pagkatulog.
Legumes
Ang maayong balita alang sa imong panihapon mao nga ang mga lagutmon mahimong usa ka maayong pan nga pan alang sa gabii. Gipaubos nila ang kolesterol, gipakusog ang pagkatulog, gi-normalize ang trabaho sa gastrointestinal tract. Tungod kay ang mga lagutmon mahimong hinungdan sa utot, dili nimo kinahanglan nga mokaon og mga lagutmon sa tunga-tunga sa adlaw sa pagtrabaho, ug dili kini magdala kanimo usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon.
Mga saging
Kini usa ka maayo nga snack alang sa usa ka atleta ug usa ka tinubdan sa dugang nga kusog. Dugang pa, ang saging makapauswag sa mood ug makapakalma sa sistema sa nerbiyos. Apan pag-usab, mas maayo nga kan-on sila sa buntag ug pagkahuman sa paniudto. Ug ang mas duol sa gabii, mas lagmit nga ang mga saging makapukaw sa makapahubag nga mga proseso sa tiyan ug mohusay sa imong numero nga adunay dugang nga sentimetro.
Mga igos ug uga nga mga apricot
Kini nga mga uga nga prutas hingpit nga nagpadali sa metabolismo ug makatabang sa paghilis sa pagkaon nga moabut sa adlaw, ug busa kinahanglan nga kan-on kini sa pamahaw. Apan ang parehas nga epekto sa gabii magpahinabo lamang sa pag-utot ug pagbuak sa tiyan, busa kalimtan kini sa hapon.
Walnuts
Sila usab mohaum sa hingpit ngadto sa pre-midnight snack. Ang bugtong butang mao nga ang bisan unsa nga mga nuts kinahanglan nga kan-on dili labaw pa kay sa usa ka gamay nga piraso sa tinapay - kini mao ang mga hatag-as sa kaloriya ug sa pagpugong sa gibug-aton sa pagkawala. Apan ang omega-3 fatty acids labing masuhop sa dihang ang lawas nagpahulay.
Mga pagkaon
Kinahanglan nga pamper sa imong kaugalingon, apan bisan sa paggamit adunay mga lagda. Pananglitan, sa una nga katunga sa adlaw, kung ang lebel sa insulin sa dugo mismo taas, wala’y hulga sa pagtaas niini gikan sa mga tam-is. Ug ang mga kaloriya gigasto nga labi ka andam - adunay usa ka tibuuk nga lagsik nga adlaw sa unahan.
Ang mas duol sa kagabhion, ang dugang nga kadaot gikan sa mga tam-is, bisan gikan sa labing mapuslanon sa porma sa mga marshmallow o marmalade.