Kaundan
Espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa mga bata sa nutrisyon: ang immaturity sa pipila ka mga organo ug mga sistema nagkinahanglan maampingon nga pagpili sa mga produkto, ug paspas nga pagtubo ug kalamboan – ang presensya sa tanan nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento sa lamesa sa mga bata. Ang nutrisyon sa usa ka bata nga atleta kinahanglan nga harmonious, mao nga adunay igo alang sa kalig-on, ug alang sa pagtubo sa kaunoran masa, ug alang sa husto nga pagporma sa tibuok lawas. Ang naandan nga nutrisyon sa sports sa usa ka hamtong dili angay sa usa ka gamay nga kampeon.
Sa pagsugod, kinahanglan nimo nga sundon ang adlaw-adlaw nga rutina:
– Usa ka dato ug lain-laing pamahaw.
– Ikaduha nga pamahaw o snack.
– Usa ka mandatory nga bug-os nga paniudto, bisan sa sulod sa mga bungbong sa usa ka institusyon sa edukasyon.
– Usa ka light afternoon snack o snack.
- Usa ka balanse nga panihapon.
Ang pag-angkon sa masa sa kaunuran ug pagpuno sa kusog sa kinabuhi sa usa ka atleta imposible nga wala’y dugang nga espesyal nga nutrisyon. Apan dili tanan nga mga suplemento sa sports gitugotan alang sa mga bata. Ang mga smoothies sa prutas ug utanon perpekto alang sa pagpalig-on-kini mosuporta sa kusog ug dili makapukaw sa pagtaas sa timbang. Ang mga espesyal nga suplemento naglangkob sa kakulang sa protina ug carbohydrates nga gikinahanglan alang sa mga resulta sa sports.
Proteins
Ang usa ka pag-uyog sa protina usa ka gigikanan sa protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa masa sa kaunuran. Alang sa mga bata, ang protina sa gatas gitugotan alang sa paggamit, gawas pa, dili sama sa itlog ug soy, kini adunay usa ka makapahimuot nga lami. Ang kalidad sa protina kinahanglan nga taas, tungod kay naghisgot kami bahin sa nagtubo nga lawas sa bata.
Mga Gainer
Kini ang mga protina nga adunay taas nga sulud sa carbohydrate. Angayan alang sa mga bata nga naggasto og daghang kusog sa panahon sa pagbansay. Ang mga bata sa elementarya ug sekondarya nga edad aktibo kaayo, ug ang dugang nga gasto sa enerhiya nagpahawa kanila gikan sa rut.
Ang mga bata mahimong magkombinar sa mga gainers nga adunay protina lamang sa mga adlaw sa pagbansay ug bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot.
Mga asido sa amino
Kung mag-ehersisyo, hinungdanon nga makuha ang igo nga mga amino acid sa lawas. Imposible nga makolekta sila gikan sa mga produkto sa husto nga kantidad, ug busa mahimo ka makakuha dugang nga mga amino acid. Ang mga amino acid hugot nga gikuha human sa pagkaon o sa panahon sa pagpangaon, tungod kay kini makapalagot sa tiyan. Mahimo nimong idugang ang mga amino acid sa mga pag-uyog sa protina.
Walay laing mga suplemento mahimong gamiton alang sa mga bata-atleta – tambok burner overexcite sa gikulbaan nga sistema, creatine irritates sa digestive tract, anabolics makahagit disorder sa hormonal sistema, enerhiya gidisenyo alang sa usa ka hamtong nga lawas.
Walay bisan usa ka resulta sa sports ang takos sa kahimsog sa imong kaugalingong anak!