Kaundan
Si Chalene Johnson ang Magbubuhat sa naila nga Turbo Jam, nga labing popular sa mga mahigugmaon sa pag-ehersisyo sa balay. Karon gisulti namon ang bahin sa usa ka dugang nga (bonus) nga mga video gikan sa kini nga serye, nga gihimo pagkahuman sa mga dagkong pagpagawas.
Epektibo nga pag-ehersisyo nga chalene Johnson
Ang Turbo Jam usa ka ehersisyo alang sa bug-os nga lawas nga gibase sa mga elemento sa kickboxing ug mga ehersisyo nga kusog. Ang kini nga programa nakatabang sa chalene Johnson aron makuha ang pagkapopular sa internasyonal, pagkahuman gipagawas niya ang daghang mga dugang nga pagbansay nga gusto namon makuha ang imong atensyon. Magtutok kami sa upat ka de-kalidad nga video: alang sa buttocks ug tiyan, sa bark, pag-ehersisyo sa cardio uban ang fitball alang sa usa ka tibuuk nga lawas. Ang tanan nga pag-ehersisyo gilaraw alang sa mga estudyante sa tunga nga lebel.
1. Turbo Jam - Tibuok nga Labog sa Lawas (bug-os nga lawas)
Ang Total Body Blast usa ka pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay fitball alang sa usa ka tibuuk nga lawas. Uban sa tabang niini, makahimo ka sa pagsunog sa kaloriya, pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema ug mosangput sa tono sa kaunuran. Labi na sama sa programa sa mga nga nagtinguha sa paggamit sa fitball. Sa kini nga programa gipaandar kini sa Shalin sa kadaghan. Dili nimo buhian ang bola nga goma gikan sa mga kamut sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Ang programa mag-ilis sa kusog ug cardio. Naghulat ka alang sa mga squats, push-UPS, crunches, leg swing, daghang mga paglukso ug tanan kini gamit ang fitball. Ang imong rate sa kasingkasing mahimong sa lugar sa pagkawala sa timbang sa bug-os nga klase. Ang Total Body Blast makapaayo sa imong lawas, makatangtang sa tambok sa lawas ug makatabang aron magkalainlain ang pagbansay.
- Mga gamit: fitball
- Gidugayon: 60 minuto
Tan-awa usab: Daghang kapilian: 50 nga ehersisyo nga adunay fitball slamping.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (pag-ehersisyo sa cardio)
Apan kung gusto nimo makakuha usa ka intensive cardio-load, sulayi ang programa nga Cardio Party Remix. Nagsaad kanimo ang Chalene Johnson usa ka init kaayo nga 30 minuto. Pagbansay gihimo sa usa ka padayon nga kalihukan gikan sa una hangtod sa ulahi nga ikaduha. Sa panguna ang programa gitukod sa mga elemento sa kickboxing nga adunay pagsabwag sa aerobics ug sayaw. Ang kalihukan dali nga nagpuli sa sunod-sunod, busa kinahanglan nga labi ka nakapunting sa tibuuk nga klase.
Sa tunga-tunga sa programa nga gilakip ni Shalin tulo ka minuto nga bahin sa Turbo, diin makit-an nimo ang grabe nga pag-ehersisyo ug labing kataas nga rate. Ug sa katapusan nga 10 minuto ang coach mibiya sa mga sipa gikan sa kickboxing, aron madugang aron mapalihok ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas.
- Imbentaryo: dili kinahanglan
- Gidugayon: 30 minuto
Usa ka mubu nga kinatibuk-ang pagtan-aw sa tanan nga mga programa sa chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (alang sa tinapay)
Ang pag-ehersisyo sa Kickin Core makatabang kanimo aron mapalig-on ang imong kaunuran nga corset ug sunugon ang tambok sa tiyan. Ang programa mahimong bahinon sa duha ka bahin. Sa una nga bahin nga imong gihulat ehersisyo sa pagsunog sa tambok gikan sa kickboxing nga adunay mga elemento sa sayaw ug aerobics, nga gihimo sa usa ka taas nga tulin sa ilawom sa nagdilaab nga musika. Sa tabang sa mga sesyon sa agwat imong paspasan ang metabolismo, pagsunog sa kaloriya ug tambok sa tibuuk nga lawas. Si Cardio moabot og 30 minuto.
Sa ikaduha nga bahin ikaw maghanas nga adunay usa ka mata sa mga kinauyokan nga kaunuran. Yano ang gitanyag ni Chalene Johnson ehersisyo nga adunay fitball sa una patindog ug dayon pahigda, naghigda sa bola. Sa katapusan imong pag-inat ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Kauban ang hitch nga bahin nga adunay fitball nga molungtad og 15 minuto.
- Mga gamit: fitball
- Gidugayon: 45 minuto
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt ug Abs (alang sa buttocks ug tiyan)
Ang Booty Sculpt ug Abs mao ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas nga adunay gibug-aton sa glutes ug tiyan. Mikuha si Chalene Johnson ang epektibo nga ehersisyo sa kusog uban ang mga dumbbellsmakatabang kana kanimo aron makuha ang lugar nga adunay problema ug higpitan ang lawas. Ingon usab ang programa adunay usa ka mubu nga mga interval sa cardio alang sa sobra nga pagsunog sa kaloriya. Sa daghang mga ehersisyo, kinahanglan nimo ang expander (pagkamaunat-unat nga banda) sa akong mga tiil, apan mahimo nimo nga wala kini.
Ang Sakura dili lang gigamit nga standard nga ehersisyo (squats, swing, lift sa paa), apan lakip usab kalihukan sa sayaw, nga makatabang sa hingpit nga paggamit sa ubos nga bahin sa lawas. Ang katapusang 5 ka minuto nahitabo sa salog diin ipasundayag ang mga ehersisyo sa ubos nga lawas.
- Mga gamit: dumbbells, expander sa tiil (opsyonal)
- Gidugayon: 30 minuto
Hinumdomi nga ang chalene Johnson adunay usab ikaduhang edisyon sa Turbo Jam: Fat Burning Elite, nga gisaysay namon kaniadto. Ayaw kalimti ang pagsulay sa kini nga programa!
Tan-awa usab: Platform BOSU: unsa kini, mga kaayohan ug disbentaha, ang labing kaayo nga ehersisyo kauban ang Bosu.