Makalipay nga pagkaon, 3 adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 3 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1050 Kcal.

Bisan pa sa kadagaya sa mga programa nga gitumong sa pagbug-at sa timbang, daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton pa gihapon pagkab-ot sa usa ka sulundon nga numero. Dili tanan makaagwanta sa mubu nga kaloriya ug dyutay nga pagdiyeta. Adunay usa ka paagi sa gawas - kini usa ka maayo nga pagkaon. Gusto namon nga makuha ang imong atensyon sa usa ka sistema sa nutrisyon nga nagsaad nga magbilin og dugang nga libra nga wala’y kagutom ug dili komportable nga mga pagbati.

Makalipay nga kinahanglanon sa pagkaon

Ang walay katapusan nga pangutana: unsa ang kan-on aron mawad-an sa timbang? Gitambagan sa mga eksperto sa nutrisyon ang pagpaila sa mga produkto sa menu nga makapadali sa proseso sa pagsunog sa tambok. Kini naglakip sa:

- mga lemon, grapefruits, kahel ug uban pang mga prutas nga citrus;

- sour juice;

- berde nga tsaa;

- natural nga kape;

- mga pinya;

- mga pagkaon nga puno sa fiber (bell peppers, broccoli, cauliflower, cucumber, asparagus, beets ug uban pang mga utanon);

- lainlaing mga panakot;

- maniwang nga karne, isda, seafood;

- ubos nga tambok ug ubos nga tambok nga dairy ug sour nga mga produkto sa gatas;

- mga nut, binhi;

- lana sa utanon.

Bisan kung naglaraw sa usa ka diyeta, hinungdan nga hunahunaon ang rate sa kaloriya nga imong gikinahanglan, ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas ug gusto sa lami.

Kung nakita nimo nga dali nga sundon ang usa ka piho nga menu, gisugyot namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa daghang mga klase nga mga pagkaon nga labing ganahan ug gisaad ang hinungdan nga pagkunhod sa timbang. Ang paglingkod sa bisan unsang kapilian sa pagdiyeta dili mas labaw og bili sa usa ka bulan. Pagkahuman sa tanan, ang pag-inom sa kaloriya gipamub-an pa usab, ug sa labi ka taas nga pagdiyeta, mahimo nimo mapukaw ang mga problema sa pagpaandar sa lawas ug mabati ang pagkahugno.

sumala sa ang una nga kapilian usa ka makaayo nga pagkaon kinahanglan ka mokaon sa bisan unsang mga utanon, walay panit nga fillet sa manok, brown o brown nga bugas ug pag-inom sa ubos nga tambok nga kefir. Kung nagluto og karne, mas maayo nga pilion ang labing malumo nga mga pamaagi sa pagtambal sa kainit: pabukala, pagluto, pag-simmer, apan dili pagprito sa lana. Buhata ang parehas sa mga utanon, kung gusto. Apan kini mao ang tilinguhaon sa pagkonsumo sa mas daghan niini nga hilaw ug focus sa seasonal nga mga produkto. Siguroha ang pag-inom og daghang tubig, ug pag-inom og tsa ug kape nga walay asukar. Kinahanglan nimo nga asinan ang mga pinggan, apan sa kasarangan, kung dili ang pagkawala sa timbang mahimong mohinay, ug ang pagtungha sa puffiness dili iapil. Sa usa ka adlaw, kinahanglan nimo ang 300 g nga linuto nga bugas, 500 g nga mga utanon, 200 g nga manok ug hangtod sa 300 ml nga kefir.

Bisan unsa sa mga kapilian alang sa makapabug-at nga gibug-aton sa timbang, girekomenda ang mga tipik nga pagkaon, nga diin mokaon ka labing menos upat ka beses sa usa ka adlaw ug magdumili mokaon labing menos 2-3 ka oras sa wala pa matulog.

Ang ikaduha nga kapilian alang sa usa ka malusog nga pagkaon nagpasabut usab nutrisyon nga adunay upat nga sagol. Ning higayona ang pagdiyeta kinahanglan adunay 5 nga itlog sa manok, 200 g nga keso nga mubu sa taba nga tambok, usa ka kumkom nga lainlaing mga nut ug 500 g nga bisan unsang prutas. Gitugotan usab nga makonsumo sa usa ka kutsarita nga natural nga dugos o jam sa usa ka adlaw kung ikaw usa ka matam-is nga ngipon. Ayaw kahadlok, ang ingon ka gamay nga mga goodies dili makaapekto sa pagkawala sa timbang sa usa ka negatibo nga paagi, apan ang imong kahigayunan nga mubu tungod sa kakulang sa tam-is sa pagdiyeta makaminusan gyud.

Ang ikatulo nga kapilian alang sa usa ka makaayo nga pagkaon naghatag alang sa paggamit sa 300 g nga maniwang nga isda (giandam sa bisan unsang paagi nga dili mogamit mga tambok), 600 g nga mga utanon, duha nga gagmay nga saging, 300 ml nga gatas. Aron madugangan ang pagkalainlain sa menu ug pahimuslan ang imong mga gusto, mahimo ka makahimo usa ka banana milk cocktail. Kini lamian, gamay ang kaloriya, ug himsog kaayo.

Kung ang mga pagdiyeta sa taas ingon nga monotonous kanimo, tingali gusto nimo kini. ikaupat nga kapilian alang sa usa ka makaayo nga pagkaon… Sa kini nga kaso, ang usa ka menu gilatid sa 3 ka adlaw, nga mahimo’g balikbalik nga pagsubli (hangtod sa usa ka bulan) hangtod mapahimut-an ka sa timbangan nga adunay marka sa gitinguha nga numero. Adunay lugar alang sa daghang pagkaon dinhi. Girekomenda nga gamiton mao ang keso nga labing tambok nga cottage, kefir, cereal (bugas, otmil), maniwang nga karne ug isda, lainlaing prutas, berry ug utanon. Gitugotan kini nga mokaon bisan bisan gamay nga tinapay (mas maayo kaysa rye o tibuuk nga lugas) ug dugos. Mga Pagkaon - lima ka beses sa usa ka adlaw.

Makalipay nga menu sa pagkaon

Pagkaon sa makaon nga diyeta nga numero 1

Pamahaw: mga pepino nga adunay kamatis sa porma sa usa ka salad (200 g); kefir (150 ml).

Paniudto: sinigang nga humay (150 g); 100 g steamed chicken fillet; puti nga salad sa repolyo nga adunay mga pepino (200 g).

Pagkahapon snack rice porridge (150 g) ug tunga sa baso nga kefir.

Panihapon: 100 g nga manok ug mga carrot.

Pagkaon sa makaon nga diyeta nga numero 2

Pamahaw: 3-itlog nga omelette, steamed o pritong wala lana; apple ug pear salad (150 g).

Paniudto: 100 g nga curd ug tunga sa kumkom nga mga nut; 150 g kahel.

Hapon nga meryenda: 2 nga linuto nga itlog ug hangtod sa 200 g nga kiwi.

Panihapon: 100 g nga keso sa cottage ug tunga sa kumkom nga mga nut (mahimo nimong idugang ang usa ka kutsarita nga dugos sa pinggan).

Pagkaon sa makaon nga diyeta nga numero 3

Pamahaw: ang cocktail nga gihimo nga 150 ml nga gatas ug usa ka gamay nga saging.

Paniudto: 150 g nga lutong isda; 300 g nga cucumber salad, puti nga repolyo ug bell pepper.

Snack: Pag-inom sa parehas nga cocktail sama sa buntag, o magkalainlain ang saging ug tunga sa baso nga gatas.

Panihapon: 150 g nga linuto nga isda nga fillet ug hangtod sa 300 g nga shabby carrot ug avocado salad.

Pagkaon sa makaon nga diyeta nga numero 4

Adlaw sa 1

Pamahaw: usa ka omelet nga 2 nga itlog ug usa ka kamatis (mahimo nimong idugang kini usa ka gamay nga breadcrumbs niini samtang nagluto); tsaa nga adunay usa ka hiwa nga lemon; tinapay nga rye.

Meryenda: salad sa kiwi, saging, 5-6 nga strawberry, ubus-ubus nga mga nut, tinimplahan sa natural nga dugos ug walay sulod nga yogurt (mahimo nimo nga maamyon ang pinggan nga adunay usa ka pinch nga cinnamon).

Paniudto: 150-200 g nga salmon nga giluto sa low-fat cream o sour cream (o ubang mga isda nga gusto nimo); 2 tbsp l. linuto nga bugas.

Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir ug usa ka buok nga tinapay nga lugas.

Panihapon: 200 g nga low-fat curd ug usa ka hakup nga uga nga apricot.

Adlaw sa 2

Pamahaw: 100 g nga oatmeal (luto sa tubig) nga adunay usa ka apple wedge, usa ka kutsarita nga dugos o jam; tsaa nga adunay lemon, usa ka slice of dark chocolate ug marmalade.

Snack: usa ka bahin sa bell pepper salad, feta keso, letsugas, tinimplahan og gamay nga lana sa olibo; rye crouton.

Paniudto: dako nga linuto nga patatas; hangtod sa 200 g nga dughan sa manok, gilaga o giluto.

Hapon nga meryenda: 150-200 g nga curd, tinimplahan og low-fat yogurt ug 1 tsp. dugos; usa ka hakop nga nut.

Panihapon: usa ka baso nga kefir.

Adlaw sa 3

Pamahaw: jelly nga gihimo gikan sa 300 ml nga gatas, 1 ka kutsara. l. kakaw, 2 tbsp l. gelatin; Kape sa tsaa.

Meryenda: natural nga yogurt (200 ml) nga kauban sa us aka gamay nga blueberry ug mga nut; mahimo ka usab mokaon 1 tsp. dugos.

Paniudto: 200 g nga steamed nga utanon; 100 g maniwang nga baboy nga giluto sa sour cream nga adunay gamay nga uhong.

Hapon nga meryenda: 2 tbsp l. curd nga adunay pipila ka mga piraso sa uga nga mga apricot ug usa ka pinch nga kanela.

Panihapon: linuto nga itlog (2 pcs.); tsaa nga adunay lemon ug 1 tsp. dugos.

Contraindications alang sa usa ka makaayo nga pagkaon

  • Ang paglingkod sa usa ka makapahimsog nga pagdiyeta (labing menos nga wala nagpakonsulta sa doktor) dili unta alang sa mga bata, mga batan-on, mga babaye nga mabdos, nagpasuso ug adunay menopos, mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay, ug sa panahon sa sakit.
  • Ingon usab, dili ka kinahanglan moadto sa usa ka makaayo nga pagkaon human sa operasyon.

Mga Kaayohan sa usa ka Makalipay nga Pagkaon

  1. Ang usa ka makapahimsog nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili hinungdan sa grabe nga kagutom ug wala gihikawan ang lawas sa pag-inom sa hinungdan nga mga butang.
  2. Ang pagkawala sa timbang sa kini nga paagi, ang usa ka tawo, ingon usa ka lagda, mobati nga kusog, mahimong moadto alang sa isport ug mabuhi nga aktibo.
  3. Ang lainlaing makatagbaw nga mga kapilian sa pagkawala sa timbang nagtugot kanimo sa pagpili sa usa nga angay kanimo.
  4. Ang pamaagi wala magkinahanglan sa pagpalit sa mga produkto sa gawas sa nasud, ang tanan nga pagkaon anaa.

Mga disbentaha sa pagkaon

  • Ang usa ka masustansya nga pagkaon mas angay sa gamay nga paghulma sa lawas kaysa sa hinungdanon nga paghulma sa lawas.
  • Alang sa pipila nga mawad-an sa gibug-aton, ang menu (labi na ang una nga tulo nga kapilian) ingon monotonous, ug ang ingon nga pagkaon, bisan sa daghang mga adlaw, nahimo nga usa ka lisud nga pagsulay alang kanila.

Pag-diet na usab

Pagkahuman sa pagbuhat sa bisan unsang lahi sa usa ka maayo nga pagkaon nga molungtad labi pa sa duha ka semana, kinahanglan nga mohunong ka labing menos 3 ka bulan. Pagkahuman sa expire, mahimo na usab nga mobalik sa pamaagi, kung gusto.

Leave sa usa ka Reply