Kaundan
Ang kapit-os maoy importanteng bahin sa kinabuhi. Kini ang lainlaing mga matang sa pagsukol nga atong giatubang sa trabaho, sa personal nga relasyon, sa mga kahimtang. Ang mga tawo nagtan-aw sa mga panghitabo sa kinabuhi nga lahi ug nag-atubang sa tensiyon sa lainlaing mga paagi. Kini nga panglantaw suod nga nalangkit sa pagkawala sa timbang. Ang risgo sa sobra nga pagkaon nagdugang sa panahon sa tensiyon sa nerbiyos. Ang stress nagpukaw sa dugang nga synthesis sa hormone nga cortisol, nga maoy hinungdan sa pagpabilin sa fluid ug nagpahinabo sa pagtipon sa visceral fat. Busa, gitambagan ang mga nutrisyunista nga magkat-on unsaon pagpakunhod sa lebel sa stress samtang mawad-an sa timbang.
Stress ug sobrang timbang
Nahibal-an na namon nga ang sobra nga pagkaon kanunay nga nalangkit sa tensiyon sa nerbiyos. Ang stress makatago sa lainlaing mga pagbati ug emosyon, sama sa kalaay o kabalaka. Ang unang lakang sa pagsulbad sa problema sa sobra nga pagkaon mao ang paghunahuna. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman: "Unsay nakapahimo kanako nga mokaon?", "Tingali igo na ako?", "Gigutom ba ako o nangandoy sa pagkaon?", "Unsa nga mga emosyon ang akong nasinati karon?". Pinaagi sa pagpangutana niini nga mga pangutana, makakat-on ka sa pagsabut sa imong kaugalingon ug sa husto nga paghubad sa mga signal sa lawas. Ang nahabilin mao ang pagtrabaho sa mga batasan.
Uban sa cortisol, ang mga butang mas komplikado. Ang lebel niini nadugangan sa mga stressor sama sa mga kalisud sa panalapi, trabaho sa overtime, mga panagbangi o walay katapusan nga paghuot sa trapiko, ingon man ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog, higpit nga mga diyeta nga ubos ang kaloriya, sobra nga pagkabalaka sa usa ka butang, pananglitan, nutrisyon. Importante nga magsugod sa usa ka pagkaon nga walay stress ug makunhuran ang iritasyon.
Mga Paagi sa Pagpakunhod sa Stress
Usa ka sukaranan nga hinungdan sa pagkunhod sa stress sa pagkaon mao ang pagkatag-an. Planoha ang imong pagkaon ug isulat daan ang imong diary sa pagbug-at sa timbang, dili sa mainit nga paggukod. Pag-andam ug pagkaon pipila ka adlaw nga abante, usab. Pagplano sa imong mga ehersisyo alang sa semana ug ipadayon ang iskedyul. Kung dali ka sa episodic overeating, dayon planoha ang imong mga aksyon sa detalye alang sa ingon nga mga sitwasyon, isulat kini, ug unya balika kung gikinahanglan. Ang plano mao ang imong suporta ug proteksyon gikan sa stress.
Kung ikaw adunay usa ka tinubdan sa kanunay nga tensiyon sa imong kinabuhi, nan mahimo nimong makunhuran ang mga epekto niini sa lawas sa mosunod nga mga paagi:
- pagkaon,
- pisikal nga ehersisyo,
- pagpamalandong,
- pagtipig og diary.
Food
Ang balanse nga pagkaon nagsuporta sa pisikal ug sikolohikal nga kahimsog. Siguruha nga nag-inom ka ug igo nga mga pagkaon nga puno sa calcium. Kini, una sa tanan, mga produkto sa dairy. Atol sa tensiyon sa nerbiyos, ang calcium gipagawas gikan sa lawas. Usab, sa panahon sa tensiyon sa nerbiyos, ang pagkonsumo sa bitamina C ug B bitamina nagdugang. Kaon og dugang mga utanon, lugas ug mga produkto sa karne. Ang magnesium makatabang sa lawas sa pagsagubang sa mga negatibong epekto sa stress. Sila dato sa mga nuts, bakwit, bran, unpolished nga bugas, kakaw. Adunay usab siyentipikong ebidensya nga ang omega-3 fatty acids nagdugang sa resistensya sa lawas sa stress ug depresyon. Makita nimo kini sa isda ug lana sa flaxseed.
Pisikal nga ehersisyo
Atol sa sports, ang hormone nga endorphin gihimo, nga makapauswag sa mood ug makatabang sa lawas nga mas makasukol sa stress. Dili ikatingala nga sa daghang mga klinika alang sa pagtambal sa mga neuroses, ang pagdagan gilakip sa programa sa rehabilitasyon. Aron ang mga ehersisyo makahatag sa gipaabot nga epekto, kini kinahanglan nga ipahigayon kanunay sa dugay nga panahon.
pagpamalandong
Ang pagpamalandong makapakunhod sa mga hormone sa stress, presyon sa dugo ug makapabalik sa kusog. Ang 5-10 ka minuto lang nga adlaw-adlaw nga pag-inusara igo na aron mabati ang usa ka pagdagsang sa kusog, apan kini kinahanglan usab nga buhaton kanunay. Adunay daghang lain-laing mga pamaagi sa pagpamalandong. Ang pinakayano: pagtakda og timer sulod sa 5 minutos, paglingkod sa komportable nga posisyon, pagbalda sa imong kaugalingon gikan sa mga butang nga dili importante ug pagginhawa nga kalmado, pagtutok sa imong pagginhawa. Aron dili mabalda sa gawas nga mga kasaba ug mga hunahuna, balika ang "inhale" / "exhale" sa imong kaugalingon sa matag inhalation ug exhalation.
Pagtipig og diary
Ang usa ka talaadlawan makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon, aron masabtan ang mga hinungdan ug mga sangputanan niini. Kini mahimo nga usa ka espesyal nga "stress diary" alang sa pag-analisar sa mga panghitabo sa kinabuhi ug sa imong reaksyon niini. O mahimo kini usa ka "talaarawan sa emosyon" alang sa pagsubay sa mga kahimtang sa emosyon o pagpahayag sa mga emosyon pinaagi sa mga drowing. Kung ang imong tensiyon giubanan sa pagkawalay paglaum, mahimo nimong tipigan ang usa ka "joy diary" diin kinahanglan nimo isulat ang lima ka malipayong mga panghitabo nga nahitabo kanimo sa adlaw matag gabii.
Nindot kini nga mga teknik aron makatabang sa pagpasig-uli sa kalagsik ug pag-atubang sa tensiyon sa nerbiyos.
Paglikay sa stress
Ang labing maayo nga pagtambal mao ang pagpugong. Ang kinahanglan nimong masayran aron malikayan ang mga epekto sa stress:
- Kung dili nimo mabag-o ang kahimtang, ayaw kini personal. Adunay mga butang nga dili nimo makontrol, ug okay kana.
- Paglaum alang sa labing kaayo, apan hunahunaa ang tanan nga posible nga mga senaryo. Ayaw paglimbong sa imong kaugalingon sa kawang.
- Pangitag butang nga makapahawa nimo. Pag-ehersisyo kanunay. Mahimo kini nga usa ka paglakaw, pagkamamugnaon, komunikasyon. Ang nag-unang butang mao ang dili paggamit sa pagkaon ug uban pang makaadik nga mga butang isip usa ka pagpagawas.
- Pangita og suporta. Ang pagkonektar sa mga higala, pamilya, ug sama sa hunahuna nga mga tawo makatabang kanimo sa pagsagubang sa bisan unsang mga stress.
Ang stress makatabang sa pagpadayon sa tono sa sistema sa nerbiyos, apan kinahanglan naton kini sa makatarunganon nga kantidad. Kadaghanan sa modernong mga tawo nakasinati og kanunay nga tensiyon, nga mosangpot sa hilabihang katambok ug uban pang mga sakit, mao nga hinungdanon kaayo ang pagpadayon sa usa ka tin-aw nga hunahuna ug kalinaw sa sulod.