Kaundan
Ang kasarangang manedyer mogugol labing menos siyam ka oras sa opisina. Kasagaran dili niya mamatikdan kung unsang pagkaon ug kung unsa ang iyang gikaon sa opisina sa adlaw nga nagtrabaho. Sa parehas nga oras, parehas nga paniudto ug meryenda sa opisina angayan nga hatagan espesyal nga atensyon.
Dili lang kana ang dili timbang nga pagdiyeta sa “oras nga pagtrabaho” mahimong mosangput sa sobra nga pagkaon. Ingon usab ang gibug-aton sa gibug-aton sa tiil, mga problema sa kahimsog, tensiyon, kahuyang, kasuko ug uban pang mga problema. Ang among utok nanginahanglan pagkaon aron magamit ang kataas nga kahusayan sa tanan nga adlaw.
Sa tabang sa mga nanguna nga nutrisyonista, gipunting namon ang labing kaayo nga mga ideya alang sa usa ka himsog nga meryenda sa opisina. Apan una, paningkamutan naton nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan adunay usa ka tawo nga nagtrabaho.
Eskedyul sa pagkaon
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pahulay taliwala sa pagkaon dili molapas sa 4 - 5 ka oras sa mga hamtong. Aron wala’y stagnation sa apdo. Gisunud gikan niini nga kinahanglan nimo nga mokaon kanunay sa opisina. Bisan pa, unsa man ang gipasabut niini kanunay? 5 ka beses sa usa ka adlaw, o tingali 8? Kinahanglan nimo nga dawaton nga lisud hunahunaon ang usa ka tawo nga nagtrabaho sa usa ka opisina nga kanunay nga chew; nagdala mga kahon sa paniudto nga adunay pagkaon.
Ang labing gidawat alang sa usa ka yano nga trabahante sa opisina mao ang pagkaon nga 4-5 ka beses sa usa ka adlaw. Sa ato pa, 2-3 nga punoan nga pagkaon ug parehas sa kadaghan sa mga meryenda. "Ang kini nga pamaagi makaluwas sa imong lawas gikan sa usa ka tulo sa lebel sa asukal sa dugo, nga hinungdan niana" brutal nga "gana ug dili pag-adto sa apdo sa apdo," saysay sa nutrisyonista. Ingon kadugangan, maanad ang lawas sa pag-atiman ug "pagpakain" sa kanunay. Mao nga mohunong ra kini sa pagpadaplin sa matag bun ug chocolate bar.
Mamatikdan usab nimo nga sa imong pagpauli gikan sa trabaho. Wala ka gibati nga grabe nga kagutom, nga nagpasabut nga dili nimo ibubo ang ref.
Pagsunud sa husto ug balanse nga pagdiyeta, ang sabakan taliwala sa mga oras nga mokaon ka sa opisina dili moubos sa 2.5 ka oras. Pagpabilin sa opisina sa 8-9 ka oras, kinahanglan nga magluto ug adunay labing menos duha nga snacks. Ang una taliwala sa pamahaw ug paniudto, ug ang ikaduha tali sa paniudto ug panihapon. Sa usa ka sayo nga pagsugod sa adlaw nga nagtrabaho, ang gidaghanon sa mga meryenda mahimong madugangan hangtod sa 3-4. Samtang ang pagkunhod sa gibug-aton sa bahin.
Labing gibug-aton
Ang mga siyentista sa India ug Amerika dugay na nga nagtuki bahin sa pagdiyeta. Ang ilang mga konklusyon yano ug prangka: regular nga pagkaon, kana, sa parehas nga oras, maminusan ang posibilidad nga sobra nga gibug-aton. Gibahinbahin sa mga tigdukiduki ang mga hilisgutan sa duha ka grupo ug ang tanan gihatagan parehas nga kaloriya nga pagkaon.
Ang kalainan mao ang usa ka grupo nga nagsunod sa iskedyul ug nakadawat pagkaon nga makatarunganon ug sa iskedyul; samtang ang uban nagkaon nga sulagma ug kusug sa tibuuk nga adlaw. Ang sobra nga gibug-aton sa katapusan sa eksperimento nakit-an sa mga hilisgutan gikan sa ikaduhang grupo.
Sumala sa mga siyentista, ang lawas sa mga tawo gikan sa nahauna nga grupo naanad sa pagdawat pagkaon sa usa ka piho nga oras. Tungod niini, nakamugna og mga malig-on nga mekanismo alang sa pagsamut. Dugang pa, nawala kaniya ang panginahanglan nga magtipun-og tambok aron mahatagan ang iyang kaugalingon sa gitawag nga "strategic reserve".
Giunsa ang pag-andam sa kahon sa paniudto aron kaonon sa opisina
Sa praktis, ang pinakasayon ug labing ekonomikanhon nga paagi sa pagkaon sa opisina mao ang pagkolekta sa imong snacks sa opisina sa uso karon nga mga kahon sa paniudto. Kana mao, aron ibutang ang tanan nga imong giplano nga dad-on kanimo sa opisina sa managlahing mga sulud ug mga selula.
Ibutang daghang mga sagol sa imong kahon nga paniudto sa makausa. Ang mga komplikado nga carbohydrates nga magpugong kanimo nga dali gigutom (mga utanon, tibuuk nga lugas); mga tambok (lainlaing lahi sa mga lana sa utanon, abokado, nut, binhi); lanot alang sa himsog nga panghilis (legumes, pag-usab mga utanon, mga dili matam-is nga prutas, bran).
Usa ka maayong kapilian: usa ka piraso nga linuto nga karne (baka, pabo, o manok); plus mga utanon sama sa pepino, kampanilya, karot, o bisan usa ka dahon sa repolyo. Pagdugang low-fat nga keso, pagkuha usa ka botelya nga pag-inom og yogurt. Ingon usab, usa ka sandwich nga gihimo gikan sa bug-os nga tinapay nga lugas ug usa ka hiwa nga isda o keso; cottage cheese nga adunay mga utanon o utanon.
Makatabang usab ang mga lab-as nga utanon aron mapugngan o matagbaw ang gibati nga kagutom. Mga pepino, gagmay nga makatas nga mga carrot, radish, smart bell peppers, hinog nga kamatis, utanon, ug uban pa. Dili ra kini mga "live" nga bitamina, enzyme, ug mga antioxidant nga adunay mga carbohydrates, apan mapuslanon usab nga hibla nga mosuporta sa gibati nga pagkabusog ug paghimo. “Pagplano lang daan kung unsa ang dad-on nimo aron magtrabaho.
Kung ikaw usa ka mahigugmaon sa mga produkto sa dairy, gamita ang usa ka baso nga natural nga yogurt o kefir. Imbis nga mga sausage sandwich, pilia ang cereal nga tinapay nga adunay keso ug mga utanon. Aw, kung sa naandan wala ka’y igong oras sa pagpalit usa ka butang nga presko ug himsog alang sa imong kaugalingon, imong hinigugma. Kaon og pipila ka mga unroasted nuts ug pipila ka uga nga prutas nga tingali naghulat kanimo sa imong office desk.
Mga pagkaon ug tam-is nga kan-on sa opisina
Hapit tanan nga trabahante sa opisina adunay usa pa nga "mahuyang nga punto" - matam-is. Adunay kanunay nga usa ka butang nga lamian sa imong lamesa (sa usa ka aparador) o sa silingan - tsokolate, tamis, cookies, buns ug uban pang mga tam-is. Kini ingon imposible nga isalikway sila ug usa ka tasa nga tsaa o kape sa adlaw nga adunay trabaho, kung adunay kanunay nga mga deadline, mga miting, tawag, mga report.
Apan, sumala sa mga doktor, kinahanglan kini buhaton sa makausa ra ug sa tanan. Ang una nga lakang padulong niini kinahanglan kanunay nga panguna nga pagkaon - pamahaw, paniudto, panihapon. Unya ang lawas dili makasinati dugang nga kapit-osan, nga gusto niini kaunon nga adunay croissant o donut.
Ang kabaliskaran mao nga daghang mga tawo ang sobra nga nagamit ang itom nga tsaa, kape, ug mga tam-is ingon usa ka paghupay sa stress aron motaas ang lebel sa serotonin. Bisan pa, ang caffeine sa kini nga mga ilimnon, sobra nga tsokolate, ug soda dali nga nahurot ang adrenaline, nga nagpalala lang sa tensiyon.
Dili ka makakaplag mga buotan nga pulong bahin sa mga tam-is, ang sobra nga niini dili ra mosangput sa mga pag-caries, wala’y edad nga pagkatigulang, sobra nga gibug-aton, apan uban usab nga dili maayong sangputanan. Ang mga seasonal berry ug usa ka pares nga prutas alang sa usa ka meryenda maayo nga maglipay. Ug sa baylo nga mga tam-is, hatagi ang pagpalabi sa usa ka muesli bar o usa ka piraso nga itum nga tsokolate nga adunay tsaa.
Ang uban pang mga goodies sa trabahoan mahimong pulihan sa usa ka gamay nga dugos alang sa mint tsaa o usa ka hakup nga uga nga prutas. Kini nga mga snacks makahatag kaayohan sa imong lawas pinaagi sa pagpadayon sa imong pagbati.
Ngano nga ang mga tam-is dili maayo sa trabaho? "Kung gusto nimo mag-snack sa mga tam-is, ang imong adrenal glands naa sa usa ka kahimtang nga kanunay nga tensiyon (hyperfunction). Mahimo kini magdala ngadto sa pagkasul-ob, pagkakapoy, ug, sa katapusan, pagkapakyas. Ang gisul-ob nga adrenal glandula usa sa mga hinungdan sa pagkasayang sa kaunuran ug ang dagway sa mga tambok nga deposito ug pagtigulang. Dili kini maihap ang mahait nga paglukso sa asukal sa dugo, nga gibag-o nga tambok, nga mosangpot sa sobra nga katambok ug diabetes.
Kinahanglan nimo nga biyaan lamang ang mga mosunud nga kapilian: lainlaing mga pagsagol sa mga uga nga prutas - uga nga mga aprikot, prun, pasas, mansanas, mga petsa; igos nga adunay keso sa Adyghe o keso nga mubu sa tambok; wala’y asukal nga mansanas; ubos nga tambok nga yogurt nga adunay bisan unsang prutas; itom nga tsokolate nga adunay mga almendras. "Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang tanan maayo sa kasarangan!
Panaghiusa
Ang pagsunod sa mga lagda kung unsaon pagkaon sa opisina sa usa ka himsog ug husto nga pagdiyeta sa tibuuk nga adlaw dili ingon ka lisud ingon sa mahimo’g tan-awon sa una nga pagtan-aw niini. Alang sa mga tawo nga dili andam nga maghimo sa homemade nga pagpangandam alang sa ilang kaugalingon. O alang sa mga dili gusto magdala snacks uban kanila, adunay mga espesyal nga serbisyo alang sa pagdala sa himsog nga pagkaon (kasagaran andam na) sa opisina.
