Nakig-away sa sobra nga gibug-aton Usa ka problema nga adunay kalabotan alang sa mga lalaki ug babaye. Ang matag usa mahimo nga adunay lainlain nga mga hinungdan alang niini: ang usa ka tawo nga gusto nga adunay porma alang sa panahon sa baybayon, ang uban naghunahuna bahin sa kahimsog, ang uban nahimong hostage sa ilang estilo sa kinabuhi ug gipangandoy lamang ang usa ka tawo sa sports nga wala’y paningkamot. Sa parehas nga oras, daghan sa kanila ang naghunahuna nga ang pagkawala sa timbang lisud kaayo. Dili kini katingad-an - pagkahuman, daghan ang kasayuran bahin sa "" mga pagbag-o sa palibot. Sa tinuud, ang epektibo ra nga paagi aron mawad-an sa timbang pinaagi sa usa ka holistic nga pamaagi.
Kung nakakuha ka og gibug-aton, nan angay nga sugdan ang pagpakig-away batok sa sobra nga libra pinaagi sa pag-analisar sa imong mga kinaiya sa pagkaon. Sulayi sa pila ka adlaw nga pagrekord ra sa tanan nga imong gikaon, ug timan-an kung unsang orasa ug unsang sitwasyon nga kanunay nimo kini buhaton. Ang pagkaon sa atubangan sa TV, mga meryenda samtang maglakaw, "" kapit-os - tanan nga kini mahimong hinungdan sa sobra nga katambok ug makababag sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Mahibal-an usab kung daghang tubig ang imong imnon adlaw-adlaw, samtang dili maihap ang tsa, kape o duga. Daghang mga artikulo ang gisulat bahin sa mga kaayohan sa tubig, ug ang tanan nga mga tagsulat uyon nga ang pag-inom og igo nga likido makatabang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Daghang mga hinungdan alang niini: pananglitan, usahay ang mga tawo naglibog sa kauhaw sa kagutom ug nangaon kung giuhaw gyud sila. Ingon usab, ang paggamit sa igo nga kantidad makatabang sa pagpadali sa metabolismo, adunay positibo nga epekto sa kondisyon sa panit ug gikontrol ang panghilis.
Ang laing hinungdan nga punto mao ang husto nga pagkabutang sa katuyoan. Dili nimo kinahanglan nga maninguha nga mawala dayon ang gibug-aton - kini nga proseso kinahanglan hinay, apan makanunayon. Ang labing kamalaumon nga rate sa pagkawala sa timbang nga wala makadaot sa lawas mao ang 2-4 kg matag bulan, depende sa inisyal nga gibug-aton ug uban pang mga parameter. Mahimo ka makahimo usa ka iskedyul ug sundon kini, nga gikonsiderar ang lainlaing mga hinungdan: pananglitan, kung adunay usa o duha ka semana nga bakasyon, ayaw pagplano alang sa kini nga oras nga mawad-an sa timbang, apan ipunting ang pagpadayon sa naabut nga sangputanan.
Adunay usa ka ihap sa mga lagda aron matabangan ka nga magpadayon nga angay:
1.
Hunahunaa ang mga kinaiya sa imong lawas. Wala’y universal nga mga resipe, busa ang bisan unsang mga rekomendasyon kinahanglan ipahiangay sa matag piho nga kahimtang.
2.
Ang tinamdan katunga na sa panagsangka. Aron dili mawala ang determinasyon, pagsulay sa paghanduraw sa imong katuyoan: hunahunaa kung unsa ka tan-awon ang imong pinalabi nga sinina o kung unsa kadali alang kanimo nga pas-anon ang gibug-aton. Gub-a ang imong katuyoan ngadto sa daghang mga milyahe ug gantihan ang imong kaugalingon alang sa pagkab-ot sa matag usa.
3.
Kini lagmit nga sa pila ka higayon mobalik ka gikan sa imong pagdiyeta ug tugutan ang imong kaugalingon usa ka hiwa nga cake o usa ka plato nga tambok nga pilaf. Wala sayup niana - ang usa ka gatus nga sobra nga kaloriya wala gibalewala ang tanan nga imong naabut, dugang pa, karon adunay modernong luwas nga paagi nga babagan ang mga tambok ug likayan ang sobra nga libra nga madeposito - sama pananglitan, XL- S Medikal. Nakatabang usab kini sa pagkontrol sa gana sa pagkaon, mao nga nabati nimo ang labi ka daghang pagkaon gikan sa gamay nga pagkaon. Bisan pa, hinumdomi nga kung kanunay ka makalapas sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, labi ka dugay nga makuha nimo ang mga sangputanan.
4.
Kung adunay ka usa ka higala nga gusto usab nga mawad-an sa timbang, pag-apil pwersa. Makat-unan nimo ang mga resipe alang sa lami ug himsog nga pagkaon nga magkadungan, ug ang pag-adto sa gym nga magkubu ang porsyento sa mga ehersisyo nga nawala tungod sa pagkatapulan.
5.
Gikan sa lainlain nga mga produkto sa pagkaon, ipunting ang imong gusto. Dili kinahanglan nga matuk-an ang asparagus o celery kung gidumtan nimo sila - kaon lang sa ubang mga utanon. Ang usa ka susama nga lagda magamit alang sa mga dula, busa sulayi nga pangitaon alang sa imong kaugalingon ang mga tipo sa mga kalihokan nga gusto nimong buhaton.
6.
Ang bisan unsang resipe mahimo’g gamay nga mabag-o aron ang sangputanan nga pinggan adunay sulud nga dyutay nga kaloriya: imbis nga tambok nga baboy, hatagan gusto ang manok o pabo, pulihan ang puti nga tinapay nga adunay bug-os nga lugas, ug mayonesa nga adunay gaan nga pagsinina sa salad, ug uban pa.
7.
Daghang mga pagkaon ang nagpaminus sa peligro sa sobra nga pagkaon, tungod kay adunay ka gamay nga pagkaon nga pun-an. Una, wala ka'y panahon aron gutumon kaayo, ug ikaduha, mahibal-an nimo nga sa 2-3 ka oras mahimo nimo mapuno ang mga reserba nga enerhiya sa usa pa ka meryenda. Makatabang usab kini kanimo nga makasukol sa tintasyon nga adunay makapahimsog nga pagkaon sa wala pa matulog.