Ang panagbulag dili kanunay nga makatapos sa usa ka relasyon sa usa ka kanhi nga nagpadayon sa pag-impluwensya sa imong kinabuhi, nagagawi nga dili matag-an ug dili maayo. Siya bastos, mamugos, insulto, mopugos sa pag-usab sa mga desisyon ug mga plano. Unsaon paggawi sa ingon nga sitwasyon? Unsa ang buhaton aron mahunong ang agresyon batok kanimo?
Ang kanhing bana nagpadala kang Natalia og mensahe nga adunay mga insulto ug hulga sa iyang kinabuhi. Busa siya mitubag sa pagdumili sa pag-usab sa eskedyul sa iyang mga tigom uban sa iyang anak. Dili kini ang unang higayon nga iyang gihulga siya - kasagaran nagsugod siya sa pag-atake sa usa ka miting, kung dili niya mapugos ang ubang mga paagi.
Apan niining higayona ang hulga girekord sa telepono, ug gipakita ni Natalya ang mensahe ngadto sa kapolisan. Agig tubag, mikuha og abogado ang bana ug miingon nga ang kanhi asawa maoy unang mihulga kaniya. Kinahanglan kong moapil sa gubat nga iyang gibuhian. Ang mga korte, ang mga abogado nangayo ug kuwarta, ang komunikasyon sa kanhing kapikas makakapoy. Gikapoy si Natalya, kinahanglan niya ang pahulay. Nangita siya usa ka paagi aron mapanalipdan ang iyang kaugalingon, aron limitahan ang komunikasyon uban kaniya nga wala’y interbensyon sa korte ug pulisya.
7 ka yano nga mga lakang nakatabang sa pagbutang sa iyang kanhing bana sa iyang dapit.
1. Desisyuni kung nganong naa ka sa usa ka relasyon
Nahadlok si Natalya sa iyang kanhing bana, apan kinahanglang makigkomunikar siya kaniya, tungod kay nahiusa sila sa usa ka komon nga bata, usa ka komon nga nangagi. Apan kung maghisgot sa mga kalihokan ug mga problema, kanunay siyang milingi sa mga personalidad, nahinumdom sa daan nga mga reklamo, giinsulto, gipahilayo gikan sa hilisgutan sa panag-istoryahanay.
"Sa matag higayon nga makig-uban ka sa usa ka tawo, pahinumdomi ang imong kaugalingon kung nganong nakig-uban ka kaniya. Sa matag kaso, angay nga magtakda og pipila ka mga limitasyon ug hugot nga sundon kini, "mitambag sa psychologist nga si Christine Hammond.
2. Paghimo mga utlanan
Ang pagkabukas ug pagkamatinud-anon sa usa ka relasyon posible lamang kung gibati nimo nga luwas ka. Sa usa ka kahimtang sa panagbangi, sa sukwahi, gikinahanglan ang pag-establisar og estrikto nga mga utlanan ug panalipdan sila, bisan unsa pa ang pagbatok sa kanhing kauban.
"Ayaw kahadlok sa pagbutang og mga limitasyon, pananglitan, pagdumili sa verbal nga komunikasyon, personal nga mga miting, paghisgot sa negosyo lamang sa mga mensahe. Dili kinahanglan nga ipasabut ang mga hinungdan, igo na nga ibutang ang aggressor sa wala pa ang kamatuoran, ”ingon ni Christine Hammond.
3. Dawata nga di na mausab imong ex.
Siyempre, wala kita magdahom nga gugma ug pagsabot gikan sa usa ka peligroso ug agresibo nga tawo. Apan, naglaom si Natalya nga kon mosugot siya sa gipangayo sa iyang bana, hunongon na niya ang pag-insulto kaniya. Apan wala kini mahitabo. Kinahanglan niyang hunahunaon pag-usab ang iyang mga pagdahom. Nakaamgo siya nga dili niya mabag-o ang iyang pamatasan sa bisan unsang paagi ug dili siya responsable alang kaniya.
4. Panalipdi ang imong kaugalingon
Sakit lagi makaamgo nga sayop nga tawo ang atong gisaligan. Apan wala kana magpasabot nga dili na nato mapanalipdan ang atong kaugalingon. Aron matago gikan sa kasuko ug kabangis sa iyang kanhing kauban, si Natalya nagsugod sa paghanduraw nga ang iyang kabastusan ug mga insulto daw nag-ulbo kaniya nga walay kadaot.
5. "Sulayi" imong ex
Kaniadto, sa dihang ang kanhing bana naggawi nga malinawon sulod sa pipila ka panahon, si Natalya nagsugod sa pagtuo nga kini mao ang kanunay nga mahitabo, ug sa matag higayon nga siya masayop. Sa paglabay sa panahon, gitudloan sa mapait nga kasinatian, nagsugod siya sa "pagsulay" kaniya. Pananglitan, gisultihan niya siya og usa ka butang ug gisusi kon iyang abusohan ang iyang pagsalig. Gibasa nako ang iyang mga mensahe sa mga social network aron mahibal-an daan kung unsa ang iyang kahimtang ug mangandam alang sa usa ka panag-istoryahanay uban kaniya.
6. Ayaw pagdali
Gilimitahan ni Natalya ang oras sa mga panag-istoryahanay pinaagi sa pagplano sa mga tawag sa telepono bahin sa bata nga abante. Kung dili malikayan ang usa ka personal nga panagkita, iyang gidala ang usa sa iyang mga higala o paryente. Wala na siya magdali sa pagtubag sa iyang mga mensahe ug hangyo, ug gikonsiderar pag-ayo ang matag pulong ug desisyon.
7. Paghimo og mga lagda sa komunikasyon
Kung makig-atubang sa usa ka agresibo nga tawo, kinahanglan nimo kanunay nga higpit nga sundon ang mga pagdili nga imong gitakda alang kaniya. Kung ang imong partner bastos ug motaas ang iyang tingog, ayaw na lang pagsulti. Sa dihang ang kanhing bana ni Natalya nagsugod sa pag-insulto kaniya, siya misulat: “Mag-estorya ta unya.” Kon dili siya mohunong, iyang gipalong ang telepono.
Kini usa ka pananglitan sa pagbag-o sa pamatasan. Kay ang usa ka "maayo" nga tawo makadawat ug ganti - sila nagpadayon sa pagpakigsulti kaniya. Kay ang "dili maayo" naghulat sa "silot" - ang komunikasyon mihunong dayon. Sa pipila ka mga kaso, gipakita ni Natalya ang mga mensahe sa iyang bana ngadto sa usa sa iyang mga higala o paryente ug gihangyo sila sa pagtubag alang kaniya.
Sukad nga nagsugod siya sa paggamit sa pito ka mga paagi sa pagpanalipod sa iyang kaugalingon gikan sa agresyon, ang iyang relasyon sa iyang kanhing bana miuswag. Usahay iyang gikuha pag-usab ang daan, apan si Natalya andam na niini. Sa paglabay sa panahon, iyang naamgohan nga dili na niya mahimo ang pagmaniobra ni Natalia ug makab-ot ang iyang gusto sa tabang sa mga insulto. Wala nay kapuslanan ang agresyon karon.
Mahitungod sa Eksperto: Si Kristin Hammond usa ka psychologist sa pagtambag, eksperto sa panagbangi sa pamilya, ug tagsulat sa The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).