Intuitive Nutrisyon

Ang mga babaye sa tibuok kalibutan gusto nga magpabilin nga slim ug himsog kutob sa mahimo. Gikapoy sa iyang kaugalingon sa mga diyeta ug pag-ehersisyo, ang tanan gusto nga makadungog sa hugpong sa mga pulong: "mahimo nimong kan-on ang tanan ug mawad-an sa timbang sa samang higayon." Sa 2014, ang mga magbabasa gibuntog sa usa ka libro bahin sa intuitive nga nutrisyon gikan sa tagsulat nga si Svetlana Bronnikova, naghisgot siya kung giunsa ang pagpatuyang sa mga dessert ug pinirito nga patatas ug sa parehas nga oras magpabilin nga slim, ang libro naglakip usab sa kasinatian sa pagpaila sa mga prinsipyo sa intuitive nga pagkaon. alang sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok ug mga sakit sa pamatasan sa pagkaon. Dili ikatingala, ang libro nabaligya sa daghang gidaghanon ug nahimong bestseller alang sa tanang slimming nga mga tawo!

Unsa ang Intuitive Nutrition? Ang Intuitive Nutrition usa ka bag-ong pamaagi sa mga sistema sa nutrisyon ug dietetics. Kini mao ang nutrisyon diin ang usa ka tawo nagtinguha sa pagtagbaw sa mga panginahanglan sa lawas samtang nagtahod sa iyang pisikal nga kagutom ug dili pagpatuyang sa emosyonal nga kagutom.

Mga Prinsipyo sa Intuitive Nutrition

Ang intuitive nga pagkaon usa ka halapad kaayo nga hilisgutan, apan adunay napulo ra nga sukaranan nga mga prinsipyo. Lisud kaayo ang pagpaila kanila sa imong kinabuhi sa usa ka higayon, busa girekomenda sa mga eksperto nga buhaton kini sa hinay-hinay, nga wala’y tensiyon alang sa lawas ug maalamon.

• Pagdumili sa mga diyeta. Kini ang una ug labing sukaranan nga prinsipyo. Sukad karon ug sa kanunay, walay diet! Ingon sa usa ka lagda, ang mga pagkaon modala ngadto sa gitinguha nga resulta, apan kini mao ang kaayo, dili long-term! Ang nawala nga mga libra mobalik sa diha nga ikaw mohunong sa pagsunod sa imong pagkaon ug dad-on ang imong "mga higala" uban kanimo.
• Tahura ang imong pisikal nga kagutom. Kung mobalhin ka sa Intuitive Nutrition, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung kanus-a ka gigutom ug hatagan ang imong lawas sa husto nga kantidad sa sustansya.
• Tawag sa pagkontrol sa gahum. Kinahanglan nimong kalimtan ang tanan nga mga lagda nga nahibal-an sa modernong dietetics. Hunonga ang pag-ihap sa mga kaloriya, kalimti ang walay pagkaon pagkahuman sa XNUMX pm.
• Paghunong sa pagkaon. Kinahanglan nimong masabtan nga kanunay kang adunay kahigayonan nga maangkon ang imong gusto.
• Tahura ang imong pagbati sa pagkabusog. Importante nga masabtan kung busog ka, ug ang labing importante nga butang mao ang paghunong sa pagkaon nianang higayuna, bisan kung adunay pagkaon sa plato.
• Katagbawan. Ang pagkaon pagkaon lamang, dili kini kalipayan, kondili pisikal nga panginahanglan. Importante nga makakitag kalipay sa ubang mga butang, dili isipon ang pagkaon ingong ganti o pagdasig. Malingaw ka sa imong pagkaon pinaagi sa pagtilaw sa matag kagat sa imong ganahan.

• Tahura ang imong gibati. Aron masagubang ang sobra nga pagkaon, usahay igo na nga masabtan nga normal ang pagsinati sa negatibo nga mga emosyon! Ug dili gyud kinahanglan nga pugngan ang kasakit, kalaay o kasuko sa pagkaon. Ang pagkaon dili makasulbad sa problema, apan makapasamot lamang niini, ug sa katapusan makig-away ka sa hinungdan sa negatibo nga mga emosyon, ug sa samang higayon adunay dugang nga mga libra.
• Tahura ang imong lawas. Aron makuha ang tensiyon, nga dili uyon sa intuitive nga pagkaon, kinahanglan nimo nga makat-on sa paghigugma ug pagdawat sa imong lawas kung unsa kini, bisan unsa pa ang gibug-aton ug edad.
• Ang mga sports ug ehersisyo usa ka paagi aron makakuha og kusog, aron ma-recharge ang positibo, ug dili paagi sa pagsunog sa mga kaloriya. Usba ang imong tinamdan sa gym, ayaw hunahunaa ang sports nga usa ka butang nga obligado.
• Tahura ang imong panglawas. Sa paglabay sa panahon, ang matag intuitive eater makakat-on sa pagpili sa mga pagkaon nga dili lamang makatagamtam sa lami, apan maayo usab alang sa lawas.

Pagsunod niini nga mga prinsipyo, ang pagsabut moabut sa dili madugay nga ang kinaiyahan mismo ang nagtakda Unsa ka dugay ug unsa nga matang sa pagkaon ang gikinahanglan sa lawas. Walay bisan usa ka signal ug walay bisan usa ka tinguha nga mitungha gikan sa wala. Ang usa ka tawo kinahanglan lamang nga makakat-on sa pagpaminaw sa iyang lawas ug sa pag-ila tali sa pisikal nga kagutom ug emosyonal nga kagutom.

Pisikal ug emosyonal nga kagutom

Ang pisikal nga kagutom mao ang panginahanglan sa atong lawas sa mga sustansya, kung ang tawo gutom na kaayo, andam na siyang mokaon bisan unsa, aron lang mahunong ang pagkurog sa iyang tiyan.

Ang emosyonal nga kagutom gihulagway sa kamatuoran nga gusto sa usa ka tawo ang usa ka piho nga butang. Pananglitan, mga tam-is, piniritong patatas, tsokolate. Ang emosyonal nga kagutom mitungha sa ulo, ug wala’y kalabotan sa mga panginahanglanon sa lawas, apan usa sa labing kasagaran nga hinungdan sa sobra nga pagkaon.

Kinahanglan nga matikdan nga ang intuitive nga pagkaon nagpasabut sa pagkaon sa panahon sa gamay nga kagutom, dili ka kinahanglan maghulat alang sa usa ka pag-atake sa brutal nga gana, tungod kay kini modala ngadto sa pagkaguba ug dili makontrol nga kahakog.

Mga sayop sa dihang mobalhin sa Intuitive nga pagkaon

Ang una ug labing kasagaran nga sayup sa pagbalhin ngadto sa intuitive nga pagkaon mao nga ang mga tawo naghubad sa mga prinsipyo sa "IP" isip pagkamatugoton. Ug, sa tinuud, kung posible ang tanan sa bisan unsang oras, nganong dili mokaon og usa ka bar nga tsokolate, mopaak sa French fries ug moinom og cola, ug dayon mokaon og bug-os nga tulo ka kurso nga panihapon sa pagbisita? Pagkahuman sa usa ka bulan sa ingon nga nutrisyon sa mga timbangan, siyempre, adunay usa ka dugang ug dili gamay! Kini nga pamaagi dili intuitive nga pagkaon - kini usa lamang ka pagpatuyang sa kaugalingon ug emosyonal nga kagutom.

Ang ikaduha nga sayop: Usahay mahitabo nga ang usa ka tawo nga adunay usa ka dato nga pagkaon kaniadto, nga gigiyahan sa hunahuna, nagtanyag sa iyang lawas og usa ka pagpili gikan sa naandan nga ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang lawas wala makasabut kung unsa ang "gusto". Pagpalapad sa imong hanay sa pagkaon, pagsulay og bag-ong mga kombinasyon, pag-eksperimento, pagdugang og mga panakot sa imong pagkaon, aron dili nimo ma-box ang imong hunahuna ug maghimo sa imong kaugalingon nga mas stress.

Ikatulo nga sayop: Daghang mga tawo ang wala makakita sa mga hinungdan ngano nga sila sobra nga kaon ug dili makasagubang sa emosyonal nga kagutom. Importante nga masabtan kung gigutom ka ug kung nagkaon ka lang sa kalaay o uban pang kahasol sa pangisip. Importante usab nga atubangon ang mga hinungdan sa emosyonal nga kagutom; usahay, ilabi na sa grabe nga mga kaso, ang tabang sa usa ka psychologist gikinahanglan.

Intuitive nga nutrisyon ug resistensya sa insulin

Komosta ang mga tawo nga adunay ningdaot nga metabolismo sa glucose? Ang lawas nangayo alang sa mga tam-is, starch, linuto nga mga butang, ingon usa ka sangputanan diin adunay usa ka dili malikayan nga pagtaas sa timbang. Giingon sa mga eksperto nga sa pagkakaron nagkadaghan ang mga tawo nga adunay type XNUMX nga diabetes nga nagpraktis sa mahunahunaon o intuitive nga pagkaon. Alang sa ingon nga mga tawo, ang mga pagkaguba sa mga tam-is nahimong usa ka dako nga problema, kini ang mahunahunaon nga pagkonsumo sa mga tam-is nga makatabang sa pagsulbad sa kini nga isyu, ang matag diabetes adunay kaugalingon nga reaksyon sa glycemic ug sa tabang sa usa ka glucometer dali nga mahibal-an sa doktor kung unsa kadugay makakaon. walay kadaot sa panglawas. Ang usa ka kompleto nga pagdili sa mga tam-is sa bisan unsang kaso mosangpot sa pagkahugno.

Ang intuitive nga pagkaon kay kagawasan

Alang sa daghang mga tawo, ang intuitive nga pagkaon usa ka kalampusan sa modernong nutrisyon. Ang intuitive nga pagkaon dili usa ka pagkaon o sistema sa nutrisyon, dili usa ka hugpong sa mga lagda ug pamatasan nga kinahanglan sundon. Kini usa ka trabaho sa kaugalingon, nga nanginahanglan daghang paningkamot ug oras. Nagkinahanglan og usa ka tuig ang usa ka tawo aron makahimo og mga relasyon sa ilang kaugalingon, pagkaon, ug ilang lawas, samtang ang uban molungtad og lima ka tuig. Uban sa husto nga pamaagi, ang intuitive nga pagkaon mahimong dali ug mahimong usa ka batasan. Mohunong ka sa paghunahuna kung gusto nimo ang usa ka partikular nga produkto ug sa unsang hinungdan, makakat-on ka sa pag-ila sa pisikal nga kagutom gikan sa emosyonal nga kagutom.

Aron ang pagpahiangay sa intuitive nga pagkaon mahimong malampuson ug paspas, daghan ang nagsugod sa pagtipig sa mga talaadlawan sa mga sensasyon ug pagtrabaho kauban ang usa ka psychologist, tungod kay ang problema sa impulsive overeating grabe kaayo sa atong edad sa abunda nga pagkaon.