Pagdiyeta sa Hapon - pagbug-at sa timbang hangtod sa 8 ka kilo sa 13 ka adlaw

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 695 Kcal.

Dili sama sa Amerika, sa mga isla sa Hapon adunay usa ka gamay kaayo nga porsyento sa sobra nga gibug-aton nga mga residente, bisan sa teknolohikal, adlaw-adlaw ug kinatibuk-ang sukaranan sa pagpuyo, ang Japan dili mas ubos sa mauswagon kaayo nga mga nasud sa Amerika uban ang ilang fast food (hamburger, init iro, cheeseburgers, ug uban pa). Ang panguna nga hinungdan sa kini nga sitwasyon mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga low-calorie (panguna nga pagdili sa mga carbohydrates ug fat). Pinasukad sa kini, usa ka epektibo kaayo, apan piho alang sa Russia, ang diyeta nga Hapones nahipos.

Dili sama sa ubang mga pagdiyeta (pananglitan, ang diyeta sa tsokolate), ang diyeta nga Hapones dili dali - apan mas balanse kini ug pagkahuman sa pagdiyeta, labi nga nadugangan sa lawas ang epekto sa pagkawala sa timbang - hangtod sa daghang tuig - sa mga kaso diin ang hinungdan ningdaot metabolismo. Sa proseso sa pagdala sa usa ka diyeta alang sa gibug-aton sa timbang, ang labing daghan nga gibug-aton sa gibug-aton mahimong upat ka kilo matag semana (ug sa tibuuk nga tibuuk nga pagdiyeta 7-8 kilo). Sama sa kadaghanan sa ubang mga pagdiyeta (pananglitan, ang diyeta sa mansanas), ang diyeta nga Hapones nanginahanglan pagsunod sa daghang mga higpit nga pagdili: puro nga mga carbohydrates (bisan unsang karne, asukal, alkohol, ug uban pa) ug dugang pa nga asin sa bisan unsang porma kinahanglan nga hingpit nga dili maapil sa Pagdiyeta (tanan nga mga lahi sa brines wala iapil gikan sa pagdiyeta).

Ang minimum nga gidugayon sa diyeta sa Japan mao ang 13 ka adlaw (duha ka semana), ang labing kadaghan 13 ka semana.

rasyon alang sa 1 ka adlaw

• Pamahaw: dili kape nga kape
• Paniudto: salad sa linuto nga repolyo sa lana sa utanon, 2 nga itlog (lisud nga giluto), usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon: gilat-an o, sa grabe nga mga kaso, pinirito sa lana nga utanon (200 gramo)

menu alang sa adlaw nga 2 sa pagkaon sa Hapon

• Pamahaw: wala gihamok nga kape ug usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga rye
• Paniudto: gilat-an o, sa labi ka grabe nga mga kaso, isda nga giprito sa lana sa utanon (200 gramo), linuto nga cabbage salad sa lana sa utanon
• Panihapon: linuto nga baka - 100 ka gramo (ayaw asin) ug usa ka baso nga regular nga kefir (nga wala’y mga additibo sama sa linuto nga gatas)

rasyon alang sa 3 ka adlaw

• Pamahaw: wala gihamok nga kape ug usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga rye
• Paniudto: zucchini o talong nga pinirito sa lana sa utanon sa bisan unsang kadaghan
• Panihapon: 2 nga mga itlog (lisud nga giluto), linuto nga baka - 200 gramo (dili asin), hilaw nga cabbage salad sa lana sa utanon

Pagdiyeta alang sa 4 nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw: usa ka medium-kadako nga wala gipabuto nga carrot nga adunay bag-ong gipuga nga duga sa usa ka lemon
• Paniudto: gilat-an o, sa labi ka grabe nga mga kaso, isda nga giprito sa lana sa utanon (200 gramo), usa ka baso nga tomato juice
• Panihapon: 200 nga gramo sa bisan unsang prutas

menu alang sa 5 ka adlaw

• Pamahaw: usa ka medium-kadako nga wala gipabuto nga carrot nga adunay bag-ong gipuga nga duga sa usa ka lemon
• Paniudto: linuto nga isda, usa ka baso nga tomato juice
• Panihapon: 200 nga gramo sa bisan unsang prutas

rasyon alang sa 6 ka adlaw

• Pamahaw: wala giham-is nga kape (wala’y tinapay o tosta)
• Paniudto: linuto nga manok 500 gramo (ayaw asin), salad sa hilaw nga repolyo ug wala luto nga mga carrot sa lana sa utanon
• Panihapon: 2 nga mga itlog (gahi nga giluto), usa ka medium-kadako nga wala gipabukot nga carrot nga adunay lana sa utanon

menu alang sa adlaw nga 7 sa pagkaon sa Hapon

• Pamahaw: berde ra nga tsaa
• Paniudto: linuto nga baka - 200 gramos (ayaw asin)
• Panihapon: sublion ang bisan unsang nangaging panihapon, gawas sa panihapon sa ikatulong adlaw:or gilat-an o, sa grabe nga mga kaso, pinirito sa lana nga utanon (200 gramo)or linuto nga karne sa baka - 100 gramos (dili asin) ug usa ka baso nga regular nga kefiror 200 nga gramo sa bisan unsang prutasor 2 nga itlog (maluto nga linuto), usa ka medium-kadako nga wala gipabuto nga carrot nga adunay lana sa utanon

rasyon alang sa 8 ka adlaw

• Pamahaw: wala gihamok nga kape (wala’y tinapay)
• Paniudto: linuto nga manok 500 gramo (ayaw asin), salad sa lab-as nga repolyo ug mga carrot sa lana sa utanon
• Panihapon: duha nga itlog nga ginaluto, usa ka medium-kadako nga wala gipabukot nga carrot nga adunay lana sa utanon

Pagdiyeta sa adlaw nga 9 sa diyeta nga Hapones

• Pamahaw: usa ka medium-kadako nga lab-as nga carrot nga adunay bag-ong gipuga nga duga sa usa ka lemon
• Paniudto: gilat-an o, sa labi ka grabe nga mga kaso, isda nga giprito sa lana sa utanon (200 gramo), usa ka baso nga tomato juice
• Panihapon: duha ka gatus ka gramo sa bisan unsang prutas

rasyon alang sa 10 ka adlaw

• Pamahaw: wala gihamok nga kape (wala’y tinapay)
• Paniudto: usa ka itlog nga linuto nga itlog, tulo nga medium-kadako nga lab-as nga carrot sa lana sa utanon, keso nga 50 gramos
• Panihapon: duha ka gatus ka gramo sa bisan unsang prutas

menu alang sa adlaw nga 11 sa pagkaon sa Hapon

• Pamahaw: wala gihamok nga kape ug usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga rye
• Paniudto: zucchini o talong nga pinirito sa lana sa utanon sa bisan unsang kadaghan
• Panihapon: duha nga maluto nga itlog, linuto nga baka - 200 gramo (dili asin), lab-as nga repolyo sa lana sa utanon

rasyon alang sa 12 ka adlaw

• Pamahaw: wala gihamok nga kape ug usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga rye
• Paniudto: giluto o, ingon usa ka katapusang paagi, pritong isda (200 gramo), lab-as nga repolyo sa lana sa utanon
• Panihapon: linuto nga baka - 100 gramos (ayaw asin) ug usa ka baso nga regular nga kefir

Pagdiyeta sa adlaw nga 13 sa diyeta nga Hapones

• Pamahaw: wala gihamok nga kape (wala’y tinapay)
• Paniudto: duha nga maluto nga itlog, linuto nga repolyo sa lana sa utanon, usa ka baso nga tomato juice
• Panihapon: isda nga gilat-an o prito sa lana sa utanon (200 gramo)

Dugang pa, sa pagkaon sa Japan, kung makasinati ka ug uga nga baba, mahimo ka makainom og dili carbonated ug dili mineral nga tubig nga wala’y mga pagdili.

Ang kini nga pagdiyeta naggarantiya sa dali nga mga sangputanan - bisan pa, pananglitan, ang epekto sa pagdiyeta sa tsokolate labi ka gilitok - ug kini labi ka balanse.

Sa kinatibuk-an, ang proporsyon sa mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento sa kini nga pagdiyeta dili kompleto, nga nagpasabut nga kinahanglan nga madala kini dugang o ang gidugayon sa pagdiyeta kinahanglan limitado.

Dili hingpit nga katimbangan. Dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga laygay nga kondisyon sa medikal - o labing menos ubos sa pagdumala sa usa ka doktor o dietitian.

Medyo dugay sa oras - lisud alang sa mga mahigugmaon sa mga tam-is nga makasukol sa duha ka semana nga pagkaon sa Hapon.