Daghan ang nahisulat bahin sa mga kaayohan nga epekto sa hinay nga pagdagan sa lawas. Ang jogging sa kahimsog mao ang labing yano ug labing dali nga maabut sa teknolohiya nga lahi sa cyclic nga pisikal nga ehersisyo. Ang kini nga yano nga paagi sa pag-ehersisyo nagtugot kanimo dili lamang sa pagsunog sa kaloriya, apan aron usab mapaayo ang imong kahimsog. Ang regular nga pag-jogging ug pagkab-ot sa usa ka lebel sa tensiyon nga normalize ang pagkatulog, kahimtang, ug pagdugang ang pagkaepisyente
Nagdagan, usa ka tawo nga adunay panimuot nga nakig-away alang sa iyang kahimsog ug katuyoan nga nakab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Ang pagpadagan, ang usa ka tawo dili lamang nakakat-on sa pagpugong sa kaugalingon, apan nakakontrol sa usa ka aktibo, makasuko nga posisyon ug nahimong katabang sa doktor. Ang mga tambal nagtudlo sa passivity sa pagpaabut sa epekto sa ilang pag-inom, ug dili kini kanunay nakaamot sa dali nga pagkaayo.
Ingon usab, kini usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagdaot ug pag-neyalisar sa mga dili maayong pagbati. Ang pagpadagan dili lamang makapaayo sa pagkatulog ug kaayohan, apan makaminus usab sa kolesterol sa dugo ug mga triglyceride. Kini nga matang sa ehersisyo usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang gibug-aton sa lawas tungod sa pagpaaktibo sa metabolismo sa tambok. Pagkahuman sa pagtapos sa pagdagan, ang mga nagtrabaho nga kaunuran nagpadayon sa pag-ut-ut sa labi nga oxygen sa daghang mga oras, ug kini nagdala sa dugang nga paggasto sa enerhiya. Ang pag-jogging sa gabii labi ka magamit. Gitugotan kini, ug bisan girekomenda, nga magpuli-puli tali sa pagdagan ug paglakaw.
| Katulin, km/h | Gibug-aton sa lawas, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Mahinungdanon nga hinumdoman nga mas maayo nga magsugod sa pag-jogging pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor o sa usa ka espesyalista nga magtutudlo. Ang konsumo sa enerhiya kung ang pagdagan sa gikusgon nga 10 km / h nagdugang sa 62 ka beses kumpara sa estado nga pahulay. Aron mawad-an sa gibug-aton, labing maayo nga gamiton ang usa ka hinay, kadugayon.
Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbansay gikan sa gilay-on nga 500-600 m (kasubsob nga 120-130 nga mga lakang matag minuto), pagdugang sa distansya og 100-200 m matag semana. Ang labing kaayo nga distansya alang sa mga babaye mao ang 2-3 km, 3-4 beses sa usa ka semana. Sa tingtugnaw, mas maayo nga mag-ski imbis nga modagan. Kini labi ka makapaikag ug labi ka emosyonal. Ang distansya mahimong hinayhinay nga madugangan ngadto sa 10-12 km o labaw pa.
Ang konsumo sa enerhiya (kcal / min) kung naggamit sa paglihok sa paglulinghayaw (nga nagdagan sa gikusgon nga 7-12 km / h) gipakita sa lamesa, gipadaghan ang oras sa pagdagan (min) pinaagi sa katugbang nga kantidad gikan sa lamesa, makuha namon ang gusto sangputanan
Kung naggamit kami usa ka gipasimple nga bersyon sa pagkwenta, nahimo nga kung nagdagan, kinahanglan ang 1 kcal matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas matag 1 km nga gilay-on, sa ato pa, ang usa ka magdadagan nga adunay gibug-aton nga 70 kg mogasto 70 kcal matag kilometro sa pagdagan. Apan kinahanglan hinumdoman nga kini nga pagkalkula wala gikonsiderar ang yuta ug uban pang mga kondisyon (pagkanaog / pagsaka, pagdagan nga pamaagi, ug uban pa.
Dili maayo ang jogging. Nagdagan kini sa usa ka tulin nga ubos sa 6 km / h. Kung nag-jogging, adunay posibilidad nga mga samad sa paa, ug ang mga sistema sa kasingkasing ug respiratoryo hapit dili mingkusog.
Ang mga tawo nga kanunay moadto alang sa pag-jogging nagpalambo sa ilang kahimsog sa panglawas ug kapasidad sa pagtrabaho. Ingon usab, kanunay ang usa ka tawo nalipay sa proseso sa pagdagan. Pagkahuman sa pagtapos sa pagdagan, ang mga nagtrabaho nga kaunuran nagpadayon sa pag-ut-ut sa labi nga oxygen sa daghang mga oras, ug kini nagdala sa dugang nga paggasto sa enerhiya. Ang pag-jogging sa gabii labi ka magamit. Gitugotan kini, ug bisan girekomenda, nga magpuli-puli sa pagdagan ug paglakaw.
Ang paglakaw ug pagdagan mao ang labi nga gipalabi nga paagi sa lingaw-lingaw nga edukasyon sa lawas, nga gihatag sa ilang mga bentaha sa daghang mga posisyon:
- ang mga lihok nga gihimo sa usa ka tawo mao ang labing natural alang kaniya, ug busa dili ug labi ka yano ug sa kadaghanan maabut kini;
- ang paglakaw adunay usa ka minimum nga contraindications, ug kung ang pagdagan giuna sa paglakaw, nan kini adunay hapit parehas nga minimum;
- ang pagdagan ug labi pa ang paglakaw wala magkinahanglan kanunay nga pagdumala sa medisina;
- mahimo sila praktikal hapit bisan diin ug dili halayo sa balay;
- ang paglakaw ug pag-jogging mahimo nga ipatuman sa bisan unsang tsa nga labi ka dali alang sa usa ka tawo; sa bisan unsang oras sa tuig, bisan unsang panahon;
- kini nga mga kalihokan wala magkinahanglan dugang nga oras (alang sa pagbiyahe, pag-andam, ug uban pa);
- ang usa ka hataas nga epekto sa pagpaayo sa kahimsog nakab-ot, ug uban ang labing mabungahon nga paggamit sa oras sa klase;
- Ang pag-jogging ug paglakaw mao ang labing barato nga klase sa kahimsog nga edukasyon sa lawas, tungod kay wala sila manginahanglan mahal nga kagamitan, kagamitan, sinina ug pagpamalit mga tiket sa panahon aron makabisita sa mga pasilidad sa sports.
Ang paglakaw ug pagdagan mahimong isipon ingon usa ka tandem sa kahimsog, diin ang paglakaw mahimong nanguna sa una nga yugto, ug ang nagdagan sa ikaduha.