Kaundan
Gitanyag ni Denise Austin ang Pilates, diin mahimo nimong makuha ang mga lugar nga adunay problema ug mapaayo ang imong numero. Tulo mugbo nga mga ehersisyo alang sa tiyan, ibabaw ug ubos nga lawas sulundon bisan alang sa mga nagsugod sa fitness.
Deskripsyon sa programa: Pagkunhod sa Imong Tambok nga mga Zone Pilates gikan ni Denise Austin
Mawad-an sa gibug-aton, palig-ona ang imong lawas ug tono sa mga kaunuran sa Pilates nga programa alang sa mga lugar nga adunay problema. Ang mubu nga pag-ehersisyo kauban si Denise Austin makatabang kanimo sa pagpahugot sa tiyan, bukton, paa ug sampot. Ang usa ka bantog nga tigbansay naggamit sa espesyal nga kagamitan gikan sa Pilates aron mapauswag ang imong mga porma. Magtrabaho ka pagpalambo sa kalidad sa imong lawas sa konsentrasyon ug dagan, lakang sa lakang, paghimo sa usa ka serye sa epektibo nga mga ehersisyo. Ang resulta sa pagbansay dili lamang nindot nga porma, apan gituy-od ug flexible nga lawas.
Usa ka kinatibuk-ang ideya sa tanan nga ehersisyo Denise Austin
Ang Complex Shrink Your Fat Zones Pilates naglangkob sa tulo ka ehersisyo nga 15 ka minuto:
- Alang sa taas nga lawas: ang bahin naglangkob sa mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa mga bukton, abaga ug dughan. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga dumbbells gikan sa 1.5 kg ug pataas.
- Alang sa tiyan ug likod: sa niini nga bahin sa kadaghanan sa mga ehersisyo anaa sa Banig, sa paghimo sa paggamit sa tanan nga mga kaunoran sa corset. Dugang pa, kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga tualya.
- Alang sa mga paa ug sampot: Kini nga ehersisyo naglakip sa mga ehersisyo base sa Pilates alang sa mga paa ug sampot. Ang bahin sa ehersisyo gihimo samtang nagbarog, ug ang uban - mahitabo sa Banig. Wala kinahanglana ang dugang nga kagamitan.
Mahimo nimong buhaton ang tulo nga 15-minuto nga sunud-sunod o pilion ang labing makapaikag alang kanimo nga bahin. Ang programa pinaagi sa lebel sa kalisud nga angay alang sa mga nagsugod, apan alang sa mga tawo nga adunay kasagaran nga mga klase sa pag-andam mahimong mapuslanon kaayo. Angay nga isulti nga kini complex dili matawag nga Pilates sa klasikal nga diwa, hinoon kini usa ka ehersisyo nga adunay mga elemento sa Pilates. Bisan pa, dili kini makapakunhod sa pagka-epektibo niini. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang Banig, tualya ug mga gibug-aton sa kamot (1.5 kg).
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang sistema kay gidesinyo aron mapalambo ang kalidad sa lawas ug palig-ona ang kaunoran sa tiyan, bukton, paa ug sampot.
2. Ang programa gibahin ngadto sa mga pagbansay-bansay alang sa matag indibidwal nga problema nga mga dapit, mao nga kamo makahimo lamang sa bahin nga imong gikinahanglan sa usa ka mas dako nga gidak-on.
3. Si Denise Austin nagtanyag usa ka mubo kaayo nga pagbansay, aron mahimo nimo kini, bisan kung adunay ka busy nga iskedyul. O mahimo nimong idugang ang usa ka maayo nga 15-minuto sa ubang mga programa.
4. Uban niini nga komplikado imong mapalig-on ang mga kaunuran ug mapalambo ang postura.
5. Pilates makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug koordinasyon sa lawas.
6. Ang programa angay sa usa ka bag-o nga lebel sa pagbansay, ug bisan kadtong wala pa makahimo sa Pilates.
disbentaha:
1. Ang kakulang sa cardio mahimo makababag sa proseso sa pagkunhod sa timbang. Ang ingon nga mga programa mas makadugang sa aerobic nga pagbansay.
2. Importante nga masabtan nga dili kini Pilates sa pinakalunsay nga porma niini, kondili gipahaom nga pagbansay sa kusog sa Pilates.
Ang programa Pilates alang sa mga lugar nga adunay problema nga hingpit nga angay alang sa mga nagsugod ug kadtong nakahukom nga makaikyas sa makadiyot gikan sa makakapoy nga mga ehersisyo. Ang mubu nga mga leksyon kauban si Denise Austin maghimo sa imong lawas lig-on, himsog ug flexible.
Basaha usab: Pilates uban ni Cathy Smith alang sa episyente nga pagkawala sa timbang.